Come la sindrome dell'impostore silura il nostro successo

Vai nel mondo per seguire i tuoi sogni e far risplendere la tua bellissima luce - solo per sentirti un imbroglione dentro. Inizi a lavorare su qualcosa e l'insicurezza e l'ansia si insinuano nel tuo cervello. Quindi, scegli la preparazione ed eserciti uno sforzo eccessivo. Potresti anche raggiungere il tuo obiettivo grazie alla fortuna. Ma davvero, vuoi solo sollievo, e arriva solo temporaneamente, fino a quando non respingi qualsiasi forma di feedback positivo, con il risultato di tornare indietro all'ansia e sentirti un imbroglione.

Questo è il ciclo della sindrome dell'impostore.

L'invasione della sindrome dell'impostore può influenzare la progressione della tua carriera e della tua vita personale. Alcune persone sono più vulnerabili di altre, come quelle con ansia o depressione ; casi gravi di sindrome dell'impostore e dei suoi effetti depressivi possono persino portare a comportamenti suicidi o autolesionismo. Puoi anche farti del male emotivamente o spiritualmente auto-sabotaggio . Potresti sentirti paranoico, emotivamente angosciato, isolato e invisibile.

La sindrome dell'impostore pone dei limiti alla tua vita

Sperimentare la sindrome dell'impostore significa, su base giornaliera, affrontare la distorsione del pensiero che potresti essere pigro, poco intelligente o incompetente. Temi di aver preso 'fingi finché non ce la fai' troppo alla lettera e ti chiedi quando ci riuscirai davvero. Insicurezza e il dialogo interiore negativo influenzano la tua vita quotidiana mentre riduci il tuo valore.

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Nei casi più gravi, quando gli effetti della sindrome dell'impostore sono a palla di neve, le tue prestazioni al lavoro possono scendere così basse che le tue peggiori paure si avverano: la tua esitazione, evitamento o scuse costanti si traducono in auto-sabotaggio.

Può darsi che tu abbia paura del giudizio di una figura autoritaria. Le reazioni fisiche allo stress includono tremori, reazioni allarmate, secchezza delle fauci e insonnia - cerca questi segni mentre noti i trigger.

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Potresti anche compensare in modo autolesionistico stabilendo limiti poveri, assumendo più lavoro di quanto dovresti, rimanendo fino a tardi. Questo crea tensione nel tuo equilibrio tra lavoro e vita privata , aggiungendo al tuo stress.

La sindrome dell'impostore pone dei limiti al tuo potenziale e alla tua capacità di vivere la tua vita in modo piacevole, con soddisfazione e al massimo.

Cosa dice la ricerca sulla sindrome dell'imposter

Negli anni '70, Suzanne Imes e Pauline Clance scoprirono il fenomeno quando la loro ricerca ha scoperto che molte donne ad alto rendimento si sentivano come delle frodi. La sindrome, tuttavia, colpisce sia le donne che gli uomini.

Rapporto sugli studi di follow-up nessuna differenza nei sentimenti impostori tra donne e uomini. La sindrome dell'imposter colpisce molteplici dati demografici e background: i lavoratori di vari settori affermano di sentirsi come delle frodi. Sfortunatamente, le persone ne parlano ancora come una questione femminile perché è più probabile che le donne parlino delle loro esperienze di sentirsi come impostori.

Alla gente piace dire che i millennial sono narcisisti, ma Il 70 percento di loro si sente impostori . Inoltre, le persone che sentono il bisogno di sfidarsi continuamente possono essere più a rischio di sindrome dell'impostore.

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Superare efficacemente la sindrome dell'imposter

Puoi trovare sollievo per la sindrome dell'impostore attraverso il mentoring, l'auto-aiuto o la consulenza come quella fornita da terapia cognitivo comportamentale (CBT) .

Anche aprirsi a coloro di cui ti fidi nelle tue cerchie sociali e professionali può aiutare. Un amico ha espresso in precedenza la sensazione di essere un imbroglione? Hai un mentore a cui puoi rivolgerti con i tuoi sentimenti di dubbio? La tua vita e il tuo lavoro hanno esigenze uniche e hai bisogno di qualcuno con cui relazionarti che ti aiuti a radicarti.

Inizia sfidando il tuo dialogo interiore negativo e scenari peggiori. Accettali e sviluppa un piano d'azione per definire strategie proattive per scongiurare questa negatività. Tieni traccia dei tuoi successi e complimenti. Torna a questi quando ti senti meno che sicuro delle tue capacità.

La sindrome dell'impostore è un fenomeno psicologico che ti impedisce di interiorizzare i tuoi risultati. Quando gli altri forniscono la prova del tuo successo o della tua competenza, o ti lodano, lo consideri tempismo o fortuna. Potresti non sentirti meritevole di lode, ma la verità è che tutti si sentono un imbroglione ad un certo punto.

Una volta riconosciuti questi sentimenti, puoi prendere provvedimenti per migliorare le cose e sentire il successo che sei veramente.