Come affrontare l'ansia da cambiamento climatico

L'anno scorso, prima che il coronavirus interrompesse la vita quotidiana in modi che non avremmo nemmeno potuto immaginare, l'adolescente svedese Greta Thunberg ha dominato il ciclo di notizie di 24 ore con il suo cupo e deciso invito all'azione per combattere il cambiamento climatico. Armata di statistiche strazianti al Summit delle Nazioni Unite per l'Azione per il Clima, ha chiesto l'intervento di capi di stato, presidenti e altri importanti leader mondiali.

Il suo sciopero globale per il clima del settembre 2019 ha coinvolto più di 4 milioni di persone, diventando la più grande manifestazione climatica della storia. È stata nominata Persona dell'anno 2019 di Time .

'Voglio che tu vada nel panico', ha detto Thunberg al Forum economico mondiale a Davos, Svizzera. “Voglio che tu senta la paura che provo io ogni giorno. E poi voglio che tu agisca. '

Persone in tutto il mondo come Thunberg nutrono paura per gli effetti del cambiamento climatico. Le crescenti ricerche confermano che non possiamo ignorare la realtà di questi cambiamenti senza precedenti, portando molti a provare ansia per il clima - la paura che il sistema attuale stia spingendo la Terra oltre i suoi limiti ecologici.

Al di là dell'ansia climatica, gli psicologi stanno ora vedendo un aumento del trauma causati da disastri legati al clima. Tempeste, incendi e siccità hanno un impatto fisico su milioni, lasciando un impatto duraturo sul benessere mentale.

Affrontare l'ansia climatica inizia con la comprensione dei fatti, seguito dallo sviluppo delle capacità per far fronte, per poi ispirare il cambiamento.

Convalida il problema

Nel corso della storia, il clima della Terra è cambiato. Allora, cosa c'è di diverso nel cambiamento climatico nel 21^stsecolo? È il fatto che è estremamente probabile che le tendenze al riscaldamento siano dovute all'attività umana e a un ritmo mai visto prima secondo la NASA . Gli esperti indicano l'aumento delle temperature globali, il riscaldamento degli oceani, il restringimento delle calotte glaciali, gli eventi meteorologici estremi, l'acidificazione degli oceani e altro ancora come punti di prova della realtà del cambiamento climatico globale e della necessità di agire.

Dott. Patrick Kennedy-Williams , uno psicologo clinico di Oxford, ha notato un crescente livello di stress e ansia legati all'ambiente in persone di tutte le età, compresi i bambini piccoli come il suo.

'Mia figlia aveva solo sei anni quando è venuta da me e ha detto: 'Papà, stiamo vincendo la guerra contro il cambiamento climatico?' E in quel momento ero solo sconcertato da quella domanda', ha detto Il guardiano .

Per iniziare ad affrontare la tua ansia, riconosci la realtà di questo problema su larga scala e convalidare i tuoi sentimenti a proposito. Credere che le tue preoccupazioni siano giustificate è un aspetto chiave dell'accettazione e determinare come andare avanti. Potresti ancora provare sentimenti che non sono completamente giustificati, ma rimuovere il giudizio interno e scegliere l'accettazione ti aiuterà a capire meglio te stesso e ad aprire un percorso sano in avanti.

Comprendi i tuoi trigger

Nel nostro mondo digitale, è difficile disconnettersi e sfuggire alla negatività che può scatenare sentimenti di ansia. Social media è una forza potente per condividere fatti importanti e fare la differenza, ma il costante afflusso di informazioni può lasciarti sopraffatto. Considera i 'digiuni dei social media' intermittenti che ti consentono di ricaricarti nel mondo reale prima di impegnarti nuovamente sui vari canali. Se le testate giornalistiche nazionali stimolano pensieri ansiosi, considera di limitare il tempo sullo schermo in generale e di immergerti in un altro argomento tramite un buon libro o podcast.

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Il pensiero eccessivo, in generale, può portare a un effetto a spirale che porta all'ansia. Pensieri ruminativi sono parole o esperienze che giocano più e più volte nella tua mente. Potrebbe essere un morso con dettagli particolarmente stridenti sul futuro della nostra Terra, o una conversazione specifica che hai avuto con uno scettico sui cambiamenti climatici che ti ha fatto preoccupare per la mancanza di comprensione dei tuoi coetanei. Provare queste strategie per aver pensato troppo e poi provare a riformulare il modo in cui vedi il problema. Osservando il problema in modo costruttivo, puoi rallentare l'effetto a spirale del pensiero eccessivo.

Ci sono molti elementi della vita moderna che possono causare ansia oltre il cambiamento climatico, quindi presta attenzione a ciò che precede o fa precipitare i tuoi sentimenti di ansia per capire come affrontare questi fattori scatenanti.

Sviluppa capacità di coping

Le giuste capacità di coping variano da individuo a individuo, quindi è meglio avere una varietà di strumenti e opzioni a tua disposizione. Molte delle stesse raccomandazioni per il trattamento disturbo d'ansia generalizzato applicare. UN terapista autorizzato può aiutarti a guidarti attraverso queste tecniche o consigliare altre strategie per affrontare la tua ansia da cambiamento climatico.

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Tecniche di messa a terra può aiutarti a riconnetterti al presente se stai vivendo un attacco di panico, un flashback di disturbo da stress post-traumatico o un'emozione angosciante. Ti aiutano a separarti dall'angoscia causata dal tuo stato emotivo o dalla tua situazione.

La terapista del Talkspace Joanna Filidor, LMFT afferma: 'Le tecniche di messa a terra sono strumenti utilizzati per autoregolarsi nei momenti di stress e ansia. Servono come dolci promemoria per rimanere concentrati e ancorati nel momento presente, che è ciò che aiuta a ridurre i sentimenti di ansia e sopraffazione '.

Le distrazioni consapevoli come parlare con una persona cara o approcci fisici come la respirazione in scatola o gli allungamenti leggeri possono essere efficaci.

La meditazione o lo yoga possono aiutare a calmare i tuoi pensieri, mentre l'inserimento nel diario può fornire uno sbocco sano per esprimere le tue preoccupazioni e le tue speranze per il futuro.

Trova il tuo ruolo

Uno dei modi più potenti per affrontare l'ansia è incanalare quei sentimenti in azione. Nel caso dell'ansia da cambiamento climatico, questo potrebbe significare fare scelte quotidiane che limitano la tua impronta di carbonio come guidare di meno o prendere i mezzi pubblici (quando questa è di nuovo un'opzione sicura e praticabile), mangiare meno carne o ridurre al minimo lo spreco di cibo. Potrebbe anche significare aderire a organizzazioni locali o nazionali impegnati a sostenere un'azione diffusa o semplicemente a fare una donazione finanziaria.

Anche se non sei Jeff Bezos, che di recente ha impegnato 10 miliardi di dollari per combattere il cambiamento climatico , puoi ancora fare la differenza e allo stesso tempo far fronte all'ansia climatica.

Per lo psicologo di Oxford Dr. Kennedy-Williams , affrontare l'ansia climatica e la crisi climatica è collegato.

“La cosa positiva dal nostro punto di vista di psicologi è che abbiamo presto capito che la cura per l'ansia climatica è la stessa della cura per il cambiamento climatico: l'azione. Si tratta di uscire e fare qualcosa che aiuta ”, osserva. Ricorda che scegliere di riconoscere la tua ansia climatica, sviluppare meccanismi di coping e sostenere il cambiamento è una combinazione preziosa.

'Registra e celebra i cambiamenti che apporti. Nessuno è troppo piccolo. Stabilisci dei contatti con altre persone e allo stesso tempo renditi conto che non risolverai questo problema da solo. Non è tutto su di te e non è sostenibile lavorare per risolvere il cambiamento climatico 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ', ha detto.

La tua ansia climatica può essere una motivazione per aiutare il bene superiore. Se continui a lottare, contatta un terapista in linea oggi.