In che modo la vita moderna provoca ansia (e cosa fare al riguardo)

Sebbene ci siano molte cose nella vita moderna che ci semplificano la vita quotidiana, ci sono anche molti aspetti che possono causare e perpetuare l'ansia. Certo, abbiamo un mondo di informazioni e migliaia di app a portata di mano, ma è davvero una buona cosa? Le persone dei vecchi tempi, in un certo senso, erano più facili di noi? Voglio dire, ansiaerauna cosa nel 400 aC, basta chiedere Ippocrate . Ma gli antichi greci avevano a che fare con Instagram o decifrare messaggi di testo criptici (o la loro mancanza) da qualcuno con cui era uscito la scorsa notte? No.

Ecco alcuni fattori di stress della vita moderna comuni e, cosa più importante, cosa puoi fare per affrontarli.

Trigger 1: Open Office Plans

I cubicoli non sono molto divertenti, ma nemmeno lo sono i piani per uffici aperti. Il concetto è relativamente nuovo e aveva lo scopo di far sentire meglio i dipendenti al lavoro. Studi mostrano , tuttavia, questo non è necessariamente il caso.

Il mio primo giorno (e… molti giorni dopo) lavorando in una rivista con un open space plan, mi sono ritrovato in iperventilazione e sofferenza in silenzio alla mia scrivania. Il mio capo era a un piede di distanza da me al nostro tavolo condiviso, ed ero sempre sotto gli occhi del redattore capo. Non è che stavo rallentando, era solo che mi sentivo sempre come se fossi stato osservato!

I piani aperti aumentano la pressione che sentiamo in ufficio. Non vedi nessun altro fare una pausa pranzo? Beh, immagino che neanche tu dovresti! Non vedi nessuno che mostra segni di andarsene alle 18:00? Beh, se parti alle 6 in punto, devi essere un fannullone, giusto?

Cosa fare al riguardo:

Nel bene o nel male, a volte l'unica via d'uscita è attraverso. Potresti rimanere bloccato seduto alla stessa scrivania nello stesso ufficio per un po '. Si spera che con il passare del tempo ti abituerai sempre di più alla situazione.

Un grande aiuto per me è stato trovare un amico in ufficio con cui poter essere totalmente aperto e onesto nei miei confronti ansia . Capiva perfettamente, e solo averla lì era sempre confortante. Inoltre, quando è uscito un dipendente che aveva una scrivania meno al centro della stanza, sono scattato e l'ho subito reclamato. Ha fatto la differenza! Per quanto riguarda il senso di colpa per il pranzo o la partenza in orario, se inizia davvero a influire sul tuo benessere, potresti doverlo parlare al tuo capo o alle risorse umane.

Trigger 2: confronto di noi stessi con le persone nei media

Non ero mai a disagio riguardo alle mie labbra 'piccole' fino a quando non ho visto l'afflusso di celebrità che si facevano le labbra (tosse tosse, Kylie Jenner). All'improvviso, mi sono sentito inadeguato e meno sexy perché mi mancavano le labbra gonfie e morbide. Il mio cuore soffre per tutti i miei bellissimi amici che si sentono come se non fossero abbastanza bravi come sono, inviando foto in chat di gruppo dicendo: 'Ho bisogno del naso di Selena Gomez' o 'Ho bisogno di addominali modello di Victoria's Secret!' Quando siamo bombardati da pubblicità e tanta TV (o Netflix) siamo costantemente esposti standard di bellezza irrealistici .

Cosa fare al riguardo:

Ricorda che quasi tutto ciò che vedi nelle riviste e nella pubblicità è modificato! Anche le campagne che non presentano photoshop non sono 'naturali'. C'è un intero team di truccatori, parrucchieri, stilisti di guardaroba e professionisti dell'illuminazione. Quale persona media ha un intero team dedicato a farli sembrare perfetti? Confrontarci con gli altri non ci porta da nessuna parte. Meno ci confrontiamo con gli altri e più ci concentriamo sulle cose che amiamo di noi stessi, meglio è.

Trigger 3: Essere dipendenti dai social media

Una parola: FOMO! Vedere le foto dei nostri amici in giro senza di noi non è divertente e può mandarci in una spirale discendente. FOMO non riguarda solo i nostri amici, però. Può farci sentire come se le nostre vite fossero inadeguate rispetto a coloro che pubblicano sempre foto di viaggio o si vantano del loro enorme anello di fidanzamento.

Anche se i nostri amici probabilmente non sono celebrità, anche le persone comuni modificano i loro volti nelle foto che pubblicano! Accedere, Facetune . Le app rendono più facile che mai modificare il nostro aspetto con pochi tocchi e passaggi. È difficile sapere cosa è reale e cosa non lo è.

Cosa fare al riguardo:

Ricorda che i social media sono un'illusione. Spesso i feed dei social media delle persone sono una selezione molto curata di immagini e video. Pubblichiamo solo foto dei giorni in cui sembriamo i migliori e dei giorni in cui siamo nei luoghi più 'instagrammabili'. Ho cancellato Snapchat alcuni anni fa dopo alcune storie particolarmente sconvolgenti (TANTO FOMO) e non ho mai guardato indietro. Ora, sono un grande sostenitore dell'eliminazione di una piattaforma di social media se ti fa arrabbiare.

Se non ti serve, lascialo andare. Ti stai surriscaldando per i combattimenti su Facebook? Ti ritrovi a perseguitare compulsivamente il tuo ex su ogni piattaforma social esistente? Probabilmente è ora di fare una pausa. Elimina l'app problematica per almeno alcuni giorni e guarda come ti senti.

Trigger 4: interpretazione della comunicazione online

Il numero di 'CHE COSA SIGNIFICA QUESTO MESSAGGIO DI TESTO ?!' i messaggi di testo che ho inviato e ricevuto sono tristi. Quando comunichi di persona, di solito è molto più semplice interpretare ciò che qualcunoveramentesignifica quando ci parlano, grazie al tono di voce e ai segnali sociali.

Questi sono inesistenti quando comunichiamo elettronicamente, sia con gli amici sui nostri telefoni che con i nostri capi tramite e-mail, e può essere difficile e stressante capirloComehanno detto quello che hanno detto. Spesso passiamo allo scenario peggiore. Inoltre, dobbiamo anche occuparci dell'interpretazione di una mancanza di comunicazione. Lo stress che un testo senza risposta da solo può giustificare è senza precedenti.

Cosa fare al riguardo:

Non aver paura di chiedere chiarimenti. Sottolinea l'ovvio: è una cosa imbarazzante da chiedere! A volte questo può aiutarti a sentirti un po 'meno a disagio e conflittuale fin dall'inizio. Puoi dire: 'Ehi, so che è un po 'imbarazzante chiederlo, ma sento che quel messaggio è arrivato come [inserire un aggettivo che descrive l'atmosfera che hai qui]. A volte è davvero difficile decifrare queste cose sul testo. '

differenza tra attacco d'ansia e attacco di panico

Inoltre, ricorda che saltare ai pensieri dello scenario peggiore non ti aiuterà affatto. Fai un passo indietro e respira. Nel grande schema delle cose, è solo un piccolo messaggio.

Trigger 5: sentirsi come se dovessi essere sempre 'attivo' per il lavoro

Con la tecnologia moderna e le app di posta elettronica sui nostri telefoni, possiamo sentirci spinti a lavorare più del necessario. Ci sentiamo come se dovessimo essere accessibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7. I colleghi e i supervisori hanno i nostri numeri di cellulare personali e, in molti casi, non hanno paura di usarli.

Indipendentemente dalla tua professione, molti di noi si sentono come se avessimo bisogno di controllare la posta al di fuori dell'orario di lavoro per dimostrare che siamo lavoratori duri. Oltre ad essere elettronicamente 'attivi', veniamo risucchiati a lavorare più giorni e saltare fuori durante le pause pranzo (l'effetto open space plan!). Non è raro sentire come una 'mossa sbagliata' possa costarti la carriera nel clima lavorativo di oggi.

Cosa fare al riguardo:

Credimi, so che può essere difficile trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata, separare e mantenere pensieri di lavoroal lavoro. Il mio consiglio numero uno: non controllare la posta al primo risveglio! Non ha davvero senso, e le possibilità che qualcosa siasooourgente che non si possa aspettare fino a quando non si arriva al lavoro sono praticamente nulli.

Se senti davvero che questo problema ti riguarda al lavoro e al di fuori del lavoro, chiedi un parlare aperto e onesto con il tuo capo . Ancora una volta, questo non è facile e può essere totalmente imbarazzante, ma sarai contento di averlo fatto. Oh, e per l'amor di dio, disattiva le notifiche e-mail.

Agire!

Non possiamo cambiare l'anno in cui siamo nati, quindi dobbiamo solo lavorarci. Noifareavere una scelta nel nostro stile di vita. Prova alcuni di questi suggerimenti e guarda come ti senti! Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.