Il tuo stress non è un trofeo
Sono cresciuto pensando che lo stress fosse una parte normale della vita. In effetti, la mia famiglia ha praticamente celebrato lo stress perché era un segno che stavi lavorando sodo. Lavorare sodo era il gold standard nella nostra famiglia orientata ai risultati. Se non eri stressato, probabilmente non stavi vivendo fino al tuo potenziale, giusto?
L'equazione dello stress con l'autostima sembra essere una narrativa pervasiva nella nostra cultura, come evidenziato dai livelli di stress che hanno raggiunto numeri record nel 2017, secondo il Associazione Americana di Psicologia . Mentre un po 'di stress può essere motivante, ad esempio quando si lavora verso una scadenza, lo stress cronico può avere gravi implicazioni per la mente, il corpo e lo spirito. La ricerca mostra che troppo stress può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, sopprimere il sistema immunitario e portare a PTSD .
Di seguito sono riportati cinque suggerimenti e suggerimenti di diario per aiutarti a gestire lo stress e liberarti dalla norma sociale secondo cui il tuo stress è un trofeo.
1. Identifica i tuoi fattori di stress
Le terapiste di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP e Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, consiglia di identificare cosa c'è alla radice del tuo fatica come primo passo nella gestione dello stress. Catchings ha osservato che i fattori di stress tendono a differire in base alla posizione. Spiega, 'ad esempio, in Texas, vedo più persone stressate per le relazioni, tra cui infedeltà, problemi matrimoniali e divorzi, nonché abuso di alcol e sostanze', ha detto Catchings. 'Nell'area metropolitana di DC, i fattori di stress provengono dal lavoro, dalle prestazioni e dall'arrampicata sulla scala professionale, oltre a non essere in grado di trovare un partner e appuntamenti online'.
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O'Neill ha sottolineato che le persone tendono a stressarsi per cose che sono al di fuori del loro controllo come il lavoro, il cambiamento climatico, la politica, ecc. Trova utile per le persone definire cosa significhi per loro lo stress in modo univoco perché, nelle sue parole, 'lì sono diversi tipi di stress che le persone sperimentano e non tutto lo stress viene vissuto dagli individui nello stesso modo. '
Prompt del diario: Quali sono i pensieri e le sensazioni che accompagnano lo stress nella tua vita?
2. Non acquistare in 'Hustle Porn'
Nel discutere l'ossessione della nostra società per il superlavoro, O'Neill ha fatto riferimento alla prospettiva del co-fondatore di Reddit Alexis Ohanian su ' trambusto porno ”- l'idea che dedicare ore eccessivamente lunghe e lavorare più duramente di chiunque altro sia l'unico modo per andare avanti. Come sostiene Ohanian, così come gran parte del file ricerca intorno allo stress lavorativo e al burnout, spingersi a operare al 110%, 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è controproducente. “In realtà, trovare spazio per la cura di sé, fare pause e stabilire limiti di lavoro è la chiave per mantenere la produttività e evitare il burnout a lungo termine ', ha detto O'Neill.
Prompt del diario: Cosa ti è stato insegnato su ciò che serve per 'andare avanti'?
3. Pratica la consapevolezza
È ben studiato che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre lo stress. Sia O’Neill che Catchings sostengono il ruolo della consapevolezza e della pratica meditativa per aiutare ad affrontare i fattori di stress quotidiani, nonché per salvaguardarsi dall'accumulo di stress cronico. 'Uno dei maggiori rischi per lo sviluppo dello stress è non essere consapevoli degli effetti cumulativi di questi fattori di stress quotidiani', ha condiviso O’Neill.
Prompt del diario: Quanto spesso ti dai il tempo di fare tre respiri profondi?
4. Date a voi stessi il tempo per ricalibrare
Ero abituato a prosperare quando ero stressato. Era come se avessi prenotato intenzionalmente me stesso con obblighi sociali, incontri con i clienti e hobby personali in modo da poter entrare in sintonia con tutti gli altri che erano impegnati e stressati tutto il tempo. Ci è voluto un po 'per arrivare a un punto in cui mi sentivo a mio agio a dire 'no' anche quando tutti intorno a me dicevano 'sì'.
'È noto che lo stress può causare uno stato simile a uno sballo naturale', ha spiegato Catchings. “Se ci abituiamo a livelli più alti di stress, a volte è necessario continuare a sentirci in quel modo, o cercare più stress, perché il cervello cercherà o creerà sostanze chimiche che ci fanno sentire bene. Questo avvia il processo di dipendenza che ci rende così difficile smettere '. In altre parole, se ti fa paura tornare indietro sulle tue attività o dedicare meno ore al lavoro, il tuo sistema nervoso potrebbe semplicemente adattarsi alla velocità più bassa e all'insieme di priorità. Dagli il tempo di ricalibrare.
può cambiare un molestatore emotivo?
Prompt del diario: Se potessi dire 'no' a una cosa oggi, quale sarebbe?
5. Definisci la tua versione di successo
In una società che valorizza la produttività e l'efficienza sopra ogni altra cosa, può essere difficile rallentare senza sentirsi come se fossi rimasto indietro. Invece di rimproverarti per aver preso una pausa, dedica un po 'di tempo a chiarire cosa significa per te il successo. Considera quanto segue:
- Significa svegliarsi sentendosi eccitato?
- Significa passare del tempo con la tua famiglia?
- Significa avere relazioni nutrienti nella tua vita?
Una volta definita la tua versione del successo, avrai un'idea migliore di come riorganizzare la tua vita per essere in grado di dare la priorità a ciò che conta di più per te.
Prompt del diario: Che significa il successo per te?
Nel nostro mondo incentrato sui risultati, lo stress è diventato un distintivo d'onore. Ci spingiamo oltre i nostri limiti pensando che se facciamo di più, produciamo di più e otteniamo di più, in qualche modo staremo meglio. Il fatto è che non c'è un traguardo. Quindi, invece di spendere così tanto tempo ed energia a inseguire un bersaglio in movimento, perché non capire cosa ti rende felice? Fallo invece il tuo obiettivo.
