Cosa significa essere emotivamente intelligente?

Conosci qualcuno che non riesce a capire il punto di vista di qualcun altro? Forse hanno difficoltà a capire perché le persone si sentono in un certo modo, o semplicemente non riescono mai a leggere una stanza - beh, potrebbero avere una scarsa intelligenza emotiva.

Cercare di capire perché ti senti in un certo modo può essere difficile quando la risposta non è immediatamente evidente. Sebbene l'abilità sia più naturale per alcuni rispetto ad altri, la capacità di conoscere e comprendere se stessi a un livello più profondo viene definita intelligenza emotiva (EI).

L'intelligenza emotiva va oltre la semplice conoscenza delle proprie emozioni, ma implica anche una maggiore consapevolezza delle emozioni di coloro che ti circondano e la tua capacità di entrare in empatia con la situazione di qualcun altro.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

L'intelligenza emotiva, nota anche come quoziente emotivo, è la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni. L'intelligenza emotiva include anche la capacità di essere empatici e comunicare correttamente con chi ti circonda.

Ci sono quattro elementi riconosciuti dell'intelligenza emotiva, tra cui:

• Autogestione- assumersi la responsabilità del proprio comportamento e del proprio benessere
• Autocoscienza- conoscenza cosciente del proprio carattere, sentimenti, motivazioni e desideri
• Consapevolezza sociale- la capacità di assumere la prospettiva e di entrare in empatia con altri provenienti da contesti e culture diversi, di comprendere le norme sociali ed etiche per il comportamento e di riconoscere le risorse e i supporti della famiglia, della scuola e della comunità
• Gestione delle relazioni- supervisione e mantenimento dei rapporti

Questi elementi spesso si sovrappongono e l'intelligenza emotiva può essere determinante per tutti i tipi di relazioni, che si tratti di amicizie, partner romantici o colleghi di lavoro. Non tutti hanno la stessa capacità di gestire e gestire le emozioni, ma diventare più consapevoli della propria intelligenza emotiva e di come aumentarla è importante.

Intelligenza emotiva e le tue relazioni

L'intelligenza emotiva può svolgere un ruolo in qualsiasi relazione, che si tratti di amici, partner o colleghi di lavoro. Il modo in cui gestisci queste relazioni nella tua vita personale o professionale può influire sui modi in cui l'intelligenza emotiva influisce sulle tue relazioni.

Amicizie

Hai mai avuto qualcuno nella tua vita che semplicementeconoscequando qualcosa non va? Qualcuno che può dire subito cosa potrebbe disturbarti? A volte hai bisogno di quell'amico che può aiutarti a disfare le tue emozioni e ti conosce meglio di quanto tu conosca te stesso.

Rachel O'Neill, Ph.D., una terapista di Talkspace con sede nell'Ohio, spiega che: 'Coloro che sono molto intelligenti dal punto di vista emotivo hanno più probabilità di cogliere le emozioni, possono essere più empatici e migliori in grado di discutere i sentimenti. Al contrario, se qualcuno ha un amico che non ha lo stesso livello di intelligenza emotiva ', ha detto,' può certamente contribuire a far sì che la relazione sia superficiale o unilaterale '. , Può essere dannoso e faticoso avere amicizie unilaterali quando dai costantemente a un'altra persona - emotivamente, finanziariamente o forse con il tuo tempo - e non ottieni in cambio poco o nessuno degli stessi benefici dell'amicizia.

Quindi, queste amicizie funzionano davvero? Possono avere successo?

Secondo O’Neill, 'Possono, e penso che dipenda dal negoziare quel dare e avere. Penso che tutte le buone amicizie sembrano implicare l'incontro nel mezzo e il QI emotivo non è diverso. ' Può essere difficile per le persone altruiste assicurarsi di soddisfare i propri bisogni, è importante tenere presente che le amicizie che vale la pena mantenere influenzano positivamente la vita ditutti e duefeste.

'Trovare un modo per soddisfare i bisogni emotivi di entrambi gli amici può essere la chiave per affrontare una relazione con diversi livelli di QI emotivo', ha detto O'Neill.

Partner

Sebbene l'intelligenza emotiva funzioni fondamentalmente come le amicizie, le relazioni romantiche sono leggermente diverse perché probabilmente hai un partner (anche se non sempre), mentre probabilmente hai più amici.

E, per la maggior parte, probabilmente c'è molto di più sulla tua relazione con il tuo partner (anche se non sempre). UN Rapporto Yale rivela che 'Le coppie con due partner con EI alto hanno riportato una maggiore soddisfazione rispetto alle coppie con un partner con EI alto, che a loro volta hanno riportato una soddisfazione maggiore rispetto alle coppie con due partner con EI basso'. Pertanto, l'intelligenza emotiva sembra diventare più apprezzata e più correlata alla soddisfazione nelle relazioni a lungo termine '.

Questo non significa che la tua relazione sia condannata. Gli studi scientifici non possono sempre prevedere gli esseri umani, le loro emozioni o il loro amore. La terapista di Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, spiega che: 'La relazione può avere successo con livelli di intelligenza emotiva drasticamente diversi, se uno degli individui coinvolti è abbastanza maturo e resiliente da comprendere i bisogni della persona che potrebbe non essere così rivestito come lui / lei / loro. '

L'intelligenza emotiva può sicuramente influire su una relazione e sul suo successo, ma non significa tutto. Può essere utile per te e il tuo partner capire l'intelligenza emotiva e che potresti avere livelli diversi. Questa comprensione più profonda può anche aiutarti a rafforzare la tua relazione e crescere insieme.

Dallo studio di Yale discusso sopra, è importante notare che: 'Sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare il legame tra EI e qualità della relazione utilizzando misure di performance aggiuntive di EI e coppie provenienti da popolazioni più che diverse. L'EI delle coppie anziane, delle coppie non caucasiche e delle coppie omosessuali, ad esempio, è stato esaminato meno di quello delle coppie giovani, bianche ed eterosessuali '.

Nel posto di lavoro

O’Neill fornisce il contesto per i modi in cui l'intelligenza emotiva può essere utile sul posto di lavoro.

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'Ci sono molti modi in cui l'intelligenza emotiva può essere utile al lavoro', spiega. Come per le amicizie e le relazioni sentimentali, l'intelligenza emotiva non lo èessenzialesul posto di lavoro, ma può essere estremamente vantaggioso.

'In primo luogo, avere un'intelligenza emotiva elevata può aiutarti a entrare in contatto con i tuoi colleghi. Quelli con un'elevata intelligenza emotiva tendono ad essere in grado di leggere la stanza, per così dire, in altre parole, sono in grado di cogliere ciò che provano gli altri e si adattano per incontrare la squadra dove si trovano ', ha detto O'Neill .

Se lavori spesso a progetti di gruppo o lavori con i clienti, il miglioramento della tua intelligenza emotiva potrebbe avere un forte impatto anche sulla tua capacità di prosperare nella tua carriera!

Modi per aumentare l'intelligenza emotiva

Aumentare la tua intelligenza emotiva potrebbe sembrare diverso per tutti. Attraverso la ricerca e l'aiuto dei terapisti di Talkspace, ci sono alcune tattiche diverse che potresti voler provare.

Pratica l'empatia

Una delle migliori definizioni di empatia viene da ricercatore, autore e professore Brené Brown . L'empatia riguarda il sentirsi CON le persone. Prima di sentirti frustrato, arrabbiato o arrabbiato con qualcuno, fai un passo indietro per riconoscere che quella persona sta attraversando qualcosa di diverso da te e prendi una nota mentale per metterti nei suoi panni.

Brown spiega quattro qualità dell'empatia:

• Prendere la prospettiva, riconoscere che la prospettiva di qualcuno è la loro verità
• Evitare di giudicare, evitare di giudicare una situazione che potresti non comprendere appieno
• Riconoscere le emozioni nelle altre persone
• Comunicare quell'emozione

Questo breve video di Brown spiega ilenormedifferenza tra simpatia ed empatia.

Conosci te stesso

Una profonda comprensione di te stesso e di chi sei come persona può aiutarti a capire meglio gli altri. Capire gli altri ed essere in grado di metterti nei loro panni è una parte enorme dell'intelligenza emotiva.

Se ti stai chiedendo prima cosa dovresti sapere di te stesso, Catchings spiega che dovresti: 'Conosci te stesso, conosci i tuoi fattori scatenanti, impara a stabilire confini, capisci da dove potrebbero venire gli altri, emotivamente; tratta gli altri come vorresti essere trattato. ' È anche importante sapere cosa ti aiuta a gestire lo stress e come gestirlo al meglio. Puoi provare pratiche salutari per alleviare lo stress e determinare cosa funziona per te!

Fai uno sforzo per iniziare a notare cosa ti turba, cosa ti stressante ed esploraperché.Qual è la radice del tuo stress o ansia e cosa puoi fare per gestirlo o alleviarlo? D'altro canto, chiediti cosa ti rende felice, cosa ti aiuta a crescere e come puoi comunicarlo ai tuoi amici o al tuo partner?

Pratica una comunicazione efficace

La comunicazione è una componente essenziale di qualsiasi tipo di relazione. Apprendimento come comunicare in modo efficace è un ottimo modo per lavorare sulla tua intelligenza emotiva. È importante sapere come comunicare in modo efficace essendo entrambi oratorieun ascoltatore - la conversazione deve essere una strada a doppio senso. È importante che entrambe le persone abbiano il tempo di condividere le proprie opinioni, senza interruzioni, e sentirsi al sicuro nel farlo.

Chiediti: cosa speri di ottenere dalla conversazione e cosa potrebbe fare l'altra persona? Come ci si arriva?

Infine, O'Neill consiglia una serie di libri sul tema dell'intelligenza emotiva.

“Il punto di partenza più logico sarebbe completare una valutazione per determinare dove ti trovi in ​​termini di intelligenza emotiva attuale. Una volta che hai la tua linea di base nell'intelligenza emotiva, puoi determinare quali tipi di situazioni o attività possono aiutare ad aumentarla ', ha detto.

Le attività possono variare da persona a persona, in base a ciò su cui speri di lavorare, in particolare. Le attività che possono aiutare a migliorare l'intelligenza emotiva possono includere parlare con un terapista o magari leggere un libro di auto-aiuto. Se stai cercando di mantenere la tua intelligenza emotiva, le attività di cura di sé potrebbero essere le migliori.

Come la maggior parte dei viaggi di miglioramento personale, non esiste una risposta per il cuoco o una guida passo passo per garantire i risultati. Prova alcuni di questi approcci e vedi cosa funziona meglio per te, potresti rimanere sorpreso dall'impatto che può avere su di te!