7 consigli per la cura di sé per i sopravvissuti ad aggressioni sessuali

Da quando si sono diffuse le notizie sulle accuse contro il magnate dei media Harvey Weinstein, più di 40 donne si sono fatte avanti per accusarlo di violenza sessuale. Come ogni volta che viene alla luce un caso di violenza sessuale di alto profilo - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly - la conversazione sull'aggressione sessuale dura per settimane, molte volte con sopravvissuti che sopportano il peso della discussione .

Così è il caso del virale Hashtag #MeToo - basato su una campagna di base avviata dall'attivista Tarana burke . È diventato virale dopo che l'attrice Alyssa Milano ha twittato che le persone che erano state maltrattate o aggredite avrebbero dovuto pubblicare 'Anch'io' nel loro stato. La campagna è stata colta a macchia d'olio, con la CNN reporting che Twitter ha visto più di 1 milione di utilizzi dell'hashtag e molti altri su Facebook, creando un'ondata di storie di aggressioni per il consumo pubblico.

usare il sesso per far fronte all'ansia

Per i sopravvissuti, la campagna #MeToo può essere un modo rafforzante e convalidante per condividere la loro storia, molti per la prima volta. È anche travolgente, soprattutto per i sopravvissuti ad aggressioni sessuali che affrontano i sintomi di salute mentale a causa del loro trauma. Sebbene condividere le nostre storie sia fondamentale, il diluvio di ricordi delle nostre stesse aggressioni sessuali può essere estenuante e persino ritraumatizzante.

Con questo in mente, ecco sette consigli per la cura di sé per i sopravvissuti ad aggressioni sessuali.

1. Scollegare

Quando le conversazioni sull'aggressione sessuale diventano virali nel nostro mondo iperconnesso, spesso sembra che non ci sia via di scampo. Se non stai leggendo attentamente le notizie, i tuoi amici pubblicano su Facebook o vediamo frammenti di notizie durante gli spot dei nostri programmi TV preferiti. È ovunque, sempre.

'Poiché #MeToo è così importante, molti dei miei clienti ritengono che sia inevitabile', ha detto alla CNN la terapeuta Aida Manduley. 'Sono preoccupato per le vittime di traumi sessuali e violenze che mi dicono 'Non posso allontanarmi dal grilletto, è ovunque''.

Sebbene sia probabilmente quasi impossibile evitare tutte le notizie sulla violenza sessuale, trovo che dedicare del tempo a staccare deliberatamente la spina dove posso aiuta a ridurre i potenziali fattori scatenanti. Prova a leggere meno notizie, a limitare il tempo sui social media e ad attaccare Netflix o un libro per abbassare il volume.

2. Torna alle origini

Nei loro suggerimenti per la cura di sé, il Rete nazionale di stupro, abuso e incesto consiglia di prendersi prima cura del nostro corpo. Mangi pasti sani? Stai dormendo? Hai fatto esercizio? Soddisfare questi bisogni fisici di base non solo ha benefici propri - come l'aumento delle endorfine dall'esercizio - ma aiuta la nostra mente a funzionare meglio.

“I nostri pensieri, sentimenti, convinzioni e atteggiamenti possono influenzare positivamente o negativamente il nostro funzionamento biologico. In altre parole, la nostra mente può influenzare la salute dei nostri corpi ', scrive Patricia Hart per l'Università del Minnesota. “D'altra parte, ciò che facciamo con il nostro corpo fisico ... può avere un impatto sul nostro stato mentale (di nuovo positivamente o negativamente). Ciò si traduce in una complessa interrelazione tra le nostre menti e i nostri corpi '.

Nella terapia dialettica comportamentale, esiste un'abilità di regolazione emotiva chiamata PER FAVORE , che sta per:

Pmalattia fisica
EquilibrioEating
PERvoid Mood Altering Drugs
EquilibrioSleepExercise

Prova le abilità PER FAVORE perché fare tutte queste cose - soddisfare i nostri bisogni fisici di base - riduce effettivamente le vulnerabilità emotive. È un ottimo modo per mantenerti in carreggiata fisicamente ed emotivamente.

3. Distrarsi

Anche se potrebbe andare contro la saggezza convenzionale che dovremmo affrontare i nostri problemi, per i sopravvissuti a traumi, a volte dobbiamo fare un passo indietro e distrarsi o auto-calmarsi fino a quando non ritroviamo la stabilità emotiva. È qui che entra in gioco la distrazione.

'La distrazione funziona perché interrompe il tuo umore e ti costringe a' cambiare marcia '' scrive Mark Dombeck, Ph.D. “Per ottenere i migliori risultati, la cosa in cui ti impegni come mezzo di distrazione dovrebbe essere sia coinvolgente che interessante per te. Fare questa cosa dovrebbe richiedere la tua piena attenzione o assorbire così tanto la tua attenzione da dimenticarti di te stesso '.

Questo potrebbe significare andare a fare una passeggiata o correre, scrivere un diario o scrivere poesie, dipingere o disegnare, passare del tempo con un animale domestico, guardare la TV o leggere un libro. Fai un bagno caldo, bevi una tazza di tè o cioccolata calda, medita, pratica la respirazione profonda o tecniche di rilassamento, o qualsiasi altra attività sicura che sia piacevole e possa aiutarti a radicarti nel momento presente.

4. Entra con la tua gente

C'è una ragione per cui i Beatles cantavano: 'Me la cavo con un piccolo aiuto dai miei amici'. Per le sopravvissute ad aggressioni sessuali, è fondamentale disporre di una rete di supporto sicura a cui rivolgersi quando il gioco si fa duro. A volte questo è più facile a dirsi che a farsi.

'Gli istinti di sopravvivenza post-trauma possono farti sentire più a tuo agio nel fidarti solo di te stesso, per isolarti dagli altri', scrive Tai Pimputkar. 'Questi comportamenti possono impedirti di ristabilire la connessione e la fiducia nel mondo e in te stesso - vitale per guarire dagli effetti del trauma e vivere una vita soddisfacente'.

Chiama un caro amico, contatta la famiglia, trova conforto tra le braccia di un partner o unisciti a un gruppo di supporto o terapia. Prenditi il ​​tempo per coinvolgere regolarmente il tuo sistema di supporto, sia che si tratti di discutere l'impatto delle notizie sulla nostra salute mentale, parlare del motivo per cui stiamo lottando, ridere del nostro programma televisivo preferito o semplicemente passare del tempo insieme.

5. Trova un supporto professionale

Se stai riscontrando sintomi dirompenti legati a traumi, come ansia grave, flashback, dissociazione, autolesionismo, pensieri di suicidio o altri gravi segnali di allarme per la salute mentale, considera la possibilità di trovare un supporto professionale. Un professionista della salute mentale non solo può fornire uno spazio non giudicante per disfare le tue esperienze, ma può anche insegnarti nuovi modi per affrontare il trauma per recuperare e vivere una vita piena.

Quando si cerca un terapista, RAINN raccomanda alla ricerca di un terapista informato sul trauma che abbia esperienza di lavoro con altri sopravvissuti ad aggressioni sessuali e che sia specializzato in modalità dimostrate per supportare i sopravvissuti, come la desensibilizzazione del movimento degli occhi e la terapia di ritrattamento o terapie somatiche, tra gli altri. Non devi affrontarlo da solo.

6. Avere un piano

Con così tanti potenziali fattori scatenanti, è fondamentale disporre di un piano di sicurezza in caso di crisi che includa tutto, dalle tue capacità di distrazione ai numeri di telefono delle persone di supporto e alle risorse di emergenza, come il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio o l'indirizzo dell'ospedale più vicino.

'Sento fortemente che chiunque abbia mai avuto difficoltà di salute mentale debba sviluppare da solo, mentre sta bene, un piano di crisi', scrive Mary Ellen Copeland. 'Questo piano ci consente di mantenere un certo grado di controllo sulle nostre vite anche quando sembra che tutto sia fuori controllo.'

Puoi trovare piani di crisi da compilare online oppure puoi lavorare con i tuoi cari e il tuo terapista per crearne uno tuo. Considera l'idea di dare una copia del tuo piano al tuo consulente e a un amico o un familiare in modo da avere un supporto extra e fatti delle copie per la tua casa, borsa e in qualsiasi altro posto in cui puoi prenderlo in caso di crisi.

7. Nessuna pressione

In quanto sopravvissuti, abbiamo tutto il diritto di decidere come e quando partecipare alla conversazione, se non del tutto. A volte mi sento obbligato a contribuire alla conversazione, a postare 'Anch'io' sui social media. Ma i sopravvissuti non devono nulla a nessuno, soprattutto quando il costo è la nostra salute e il nostro benessere.

'Se 'Anch'io' ti fa sentire potenziato, digita con tutti i mezzi quelle parole. Ma è anche importante riconoscere i limiti della campagna ', scrive Angelina Chapin. 'Nessuna donna dovrebbe sentirsi spinta a raccontare storie dolorose di violenze, ma ogni uomo dovrebbe sentirsi responsabile di fermare comportamenti che portano a molestie sessuali e aggressioni'.

Le nostre voci quando ci impegniamo sono potenti e importanti, ma abbiamo la possibilità - e il diritto - di decidere come e quando parlare. Non c'è alcuna pressione per condividere la tua storia, soprattutto se sembra minacciosa in qualche modo. Comunque tu decida di partecipare o meno, è perfettamente accettabile. Dopo tutto, portare il peso della violenza sessuale non appartiene esclusivamente a noi.