Perché sei la tua relazione più importante

Se qualcuno mi dicesse che è la cosa più importante relazione Avrò mai il mio rapporto con me stesso, chiamerei la polizia dei cliché e li denuncerei per la distribuzione di primo grado di un cliché controllato. Eppure sto scrivendo questo articolo per dirvi che questo pizzico di saggezza è un cliché per una ragione: è vero.

Anche la scienza sociale sostiene questa verità lapalissiana. Secondo la ricerca sull'immagine di sé e le relazioni, le persone che hanno relazioni più compassionevoli con se stesse, in effetti, l'hanno relazioni romantiche più sane con altri. E l'auto-compassione, proprio come qualsiasi altra abilità, può essere appreso .

Quindi questo San Valentino, fatti un favore (perdonando il cliché) e dedica del tempo a coltivare la relazione più importante di tutte: la tua relazione con te stesso. Può sembrare banale, ma promettiamo che è fantastico.

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L'amore per se stessi costruisce una solida base per la partnership

Quando ero alle elementari, mia madre mi diceva sempre che i ragazzi che recitavano erano cattivi lo facevano perché loro sentito male riguardo loro stessi. Questo consiglio mi ha sicuramente aiutato a gestire i bulli della scuola con molta più consapevolezza e compassione (grazie, mamma!). È anche un consiglio piuttosto solido per le relazioni. Essere più gentili e più sicuri in noi stessi ci aiuta ad essere più gentili e più sicuri nelle nostre relazioni con le persone intorno a noi, incluso il nostro partner romantici .

La ricerca lo conferma. Le persone con livelli più elevati di autocompassione lo hanno fatto livelli maggiori di benessere relazionale, hanno maggiori probabilità di fare sani compromessi nelle loro relazioni intime e hanno meno probabilità di subordinare in modo malsano i propri bisogni a quelli di un partner o di una persona cara. Inoltre, le persone con una maggiore chiarezza del concetto di sé o un senso e una fiducia più stabili nella propria identità nel tempo, sperimentano più soddisfacente relazioni.

Al contrario, le persone con un'immagine di sé più negativa hanno ridotto la soddisfazione nella relazione. Questo può essere particolarmente difficile per i membri di gruppi emarginati, come le minoranze razziali e sessuali. Loro spesso internalizzare la discriminazione che sperimentano nel mondo, incorporando queste esperienze negative nella loro immagine di sé con risultati malsani per le relazioni.

Guarire da un trauma è difficile, ma ne vale la pena

Amare te stesso è più facile a dirsi che a farsi. Troppo spesso, esperienze dolorose, malattie mentali e storie di trauma e la discriminazione può interferire con il nostro immagine di sé . Questo ci fa sentire indegni del rispetto di noi stessi e dell'amore degli altri. Guarire da esperienze traumatiche, spesso con l'aiuto di un terapista, può fare la differenza nel trasformare le nostre relazioni con noi stessi, rendendoci più amorevoli verso i nostri partner.

Storie di traumi, in particolare relativi a abuso infantile , la violenza sessuale e la violenza da parte del partner intimo, possono ostacolare gravemente le nostre relazioni con noi stessi e renderci più vulnerabili alla violenza in futuro. Ad esempio, i bambini e gli adolescenti che subiscono violenza sessuale hanno a maggiore possibilità di vittimizzazione futura rispetto ai loro coetanei che non sono stati aggrediti. È possibile che queste esperienze abbiano fatto sembrare loro normale la violenza e che i fattori ambientali possano renderli più vulnerabili.

Ma è possibile guarire e sviluppare una migliore relazione con se stessi dopo un trauma. Terapia può aiutare ti riprendi da un trauma e il potenziamento personale ha anche dimostrato di proteggere i sopravvissuti al trauma dalla vittimizzazione futura.

Possiamo tutti imparare ad essere più compassionevoli

Le nostre relazioni con noi stessi a volte possono trasformarsi in un ciclo di feedback negativo. Ci sentiamo male con noi stessi, quindi maltrattiamo le altre persone, il che a sua volta ci fa sentire peggio con noi stessi. Questo ciclo può far sembrare che non riusciremo mai a raggiungere una relazione di sé più sana o relazioni romantiche sane. Ma tutti possiamo sviluppare relazioni più sane con noi stessi e, quindi, più compassionevoli verso gli altri, compresi i partner romantici.

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Oltre a impegnarci per la nostra salute mentale e la cura di noi stessi, possiamo anche imparare a praticare la autocompassione consapevole. L'auto-compassione consiste tre parti principali . In primo luogo, l'auto-gentilezza: un atteggiamento di gentilezza e pazienza verso noi stessi, specialmente nei momenti di stress o fallimento. Secondo, umanità comune: vedere noi stessi e le nostre esperienze come parte di una più ampia comunità umana, piuttosto che come isolati. Infine, consapevolezza : essere consapevoli di pensieri ed emozioni negative senza lasciarci travolgere da essi.

Possiamo praticare l'auto-compassione incorporando la consapevolezza nei nostri giorni e prestando attenzione al nostro corpo mentre miriamo a coltivare pensieri più caldi e gentili. Possiamo continuare a praticare l'auto-compassione fino in fondo esercizi progettato per connetterci a noi stessi durante il giorno.

Questo San Valentino è per te

Se ti ritrovi single questo San Valentino (o se hai una coppia, ma vuoi approfondire il tuo rapporto con te stesso!), abbandona le battute cliché su quanto sia triste la vita da single e inizia invece a praticare l'auto-compassione.

Sì, può essere opprimente (e un po 'fastidioso) guardare coppie simpatiche che si scambiano fiori e carte se vuoi avere una relazione ma non lo sono. Ma concentrarsi su te stesso può portare a relazioni più profonde, più gentili e più significative con te stesso e con i partner romantici attuali o futuri.

Perché quando si tratta di sviluppare relazioni migliori, si scopre che è vero anche il contrario della regola d'oro. Sì, dovremmo fare agli altri come vorremmo che facessero a noi. Ma possiamo anche fare di meglio con gli altri essendo più gentili con noi stessi.