Quest'anno, prova una risoluzione

'Hai considerato di non fissare propositi per il nuovo anno quest'anno?' mi ha chiesto il mio terapista.

Era seria?Era il 2013, quando la mia intera identità era legata all'essere un overachiever. Al momento, l'impostazione Propositi per l'anno nuovo sentivo essenziale per la mia futura felicità. Non importava se i miei obiettivi finissero per farmi sentire male con me stesso. La parte importante era che avevo l'autodisciplina per raggiungerli.Domenica senza zucchero? Nessun problema. Gennaio secco? Facile. Niente TV prima di andare a letto? Fatto. Essere severo con me stesso era l'unico modo in cui sapevo come fissare obiettivi.

'Gli individui che sono in alto nello spettro del supercontrollo (cioè quelli che sono rigidi, perfezionisti) lottano per avvicinarsi agli obiettivi con moderazione', Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapista di Talkspace con sede in Ohio, ha detto riguardo al mio approccio alla definizione degli obiettivi. “Invece di concentrarti su obiettivi ragionevoli e raggiungibili ', Ha aggiunto O'Neill,' rimarranno bloccati in un ciclo in cui si aspettano il perfezionismo e poi saranno autocritici quando non saranno in grado di essere all'altezza di quello standard (spesso irrealistico) che hanno fissato '.

Il potere di una mancanza di risoluzione

Il mio terapista mi ha offerto una nuova sfida da provare, invece del mio tipico approccio dogmatico ai buoni propositi per l'anno nuovo. Mi ha invitato a impostare il mio proposito per il nuovo anno comenon avendo risoluzioni. Con riluttanza, ho accettato la sua sfida. E così è iniziato il mio viaggio per ridefinire il mio rapporto con obiettivi, successo e cosa significa essere felici .

Simile al mio terapista approccio, il primo passo del Dr. O'Neill per aiutare i clienti che stabiliscono rigidamente gli obiettivi è riformulare il modo in cui percepiscono il fallimento. 'Sforzarsi per la perfezione significa privarsi dell'opportunità di abbracciare il disagio e la vulnerabilità all'interno del processo di apprendimento', ha condiviso O’Neill. 'Lavoro con le persone per lasciar andare i giudizi (li chiamo 'i dovrei') - cose come 'dovrei essere in grado di farlo' o 'non avrei dovuto fallire in questo modo''.

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Il mio viaggio per superare il perfezionismo

Ero orgoglioso di essere un perfezionista. Ho legato la mia autostima alla mia capacità di raggiungere obiettivi. E questa mentalità da forza bruta ha funzionato per un po '. Eccellevo a scuola, ero sempre la migliore al lavoro e rimanevo in forma impeccabile.

È stato solo quando ho raggiunto un punto di rottura che mi sono reso conto di aver spinto troppo oltre i miei obiettivi. Ho lottato con un disturbo alimentare, la mia ansia era alle stelle e non riuscivo a trattenermi dal lavorare 15 ore al giorno. Ero esausto e completamente esaurito. Infatti, ricerca mostra che i dipendenti con un perfezionismo malsano (cioè tendenze a piacere alle persone, paura del fallimento e legare l'autostima al successo) soffrono di tassi più elevati di esaurimento del lavoro.

'Viviamo in un mondo ossessionato dalla perfezione e dalla gratificazione immediata', ha detto Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, una terapista Talkspace con licenza in Virginia. 'A volte questo ci fa dimenticare di essere gentili con noi stessi.'

quanto dura l'aderall?

Con il supporto del mio brillante terapista, ho imparato lentamente come allentare la presa sugli obiettivi. Ci sono voluti pratica, dedizione e molta autocompassione per arrivare a un luogo in cui posso fissare obiettivi senza lasciare che il mio critico interiore gestisca lo spettacolo. O come mi piace dire: fissare obiettivi con l'anima.

Come fissare obiettivi per un capodanno sano

Ecco sei modi in cui puoi fissare obiettivi con l'anima e adottare un approccio più compassionevole per stabilire i buoni propositi per l'anno nuovo quest'anno:

1. Crea una Vision Board per il nuovo anno

Invece di scrivere una lunga lista di obiettivi per te stesso, prova a creare una vision board. Prendi le tue riviste preferite, una colla stick e delle forbici e inizia a ritagliare tutte le parole e le immagini che ti danno gioia. Crea per te stesso un riflesso visivo delle tue più grandi speranze e dei tuoi sogni nel 2019. Scatena la tua immaginazione.

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2. Scegli una parola dell'anno

Può essere un esercizio potente scegliere una parola per incarnare la tua intenzione nel prossimo anno. Ad esempio: Fiducia, Amore, Passione, Gioia, Arrendersi, Fiducia, Gioco, Concentrazione o Accettazione. Quale parola ti risuona?

3. Rifletti sulla tua crescita

Chiediti: quali sono le tre esperienze che mi hanno aiutato a crescere l'anno scorso? Puoi apprezzarti di più quando ti concentri sui modi in cui stai crescendo invece che sui modi in cui sei stato inferiore.

4. Tocca Into Your Desires

Chiediti: cosa desidero di più per me il prossimo anno? Qualunque cosa scoprirai può aiutarti a fungere da luce guida durante tutto l'anno. Attingere ai tuoi desideri può aiutarti a rimanere in pista senza cadere in un vortice di vergogna.

5. Addolcisci la tua lista di letture

Ecco tre consigli di libri 'da leggere' che ti insegnano ad essere un po 'più dolce con te stesso:

• Il mio preferito personale: I doni dell'imperfezione: lascia andare chi pensi di dover essere e abbraccia chi sei di Brené Brown
• Il preferito della dottoressa Rachel O'Neil: Parlare di cuore di Cleo Wade
• Il preferito di Cynthia Catching: Sei un tosto: come smettere di dubitare della tua grandezza e iniziare a vivere una vita fantastica di Jen Sincere

6. Trova un terapista

Se ti senti come se non sapessi da dove iniziare o se desideri ulteriore supporto quando si tratta di condurre una vita più felice e più sana, potrebbe essere il miglior regalo che ti fai quest'anno. Avere qualcuno nel tuo angolo che 'capisce' può fare la differenza quando fai i primi passi verso un cambiamento duraturo.

Indipendentemente dal tipo di (non) risoluzione che ti sei prefissato nel 2019, tieni a mente queste tre cose: il tuo valore non è legato ai tuoi risultati, il cambiamento può richiedere tempo, quindi sii paziente con te stesso e stiamo tutti cercando di capirlo questa bella, disordinata esperienza umana insieme.