Le basi del SAD e come trattarlo: la prospettiva di un terapeuta
Molte persone con disturbi dell'umore e quelle senza, lottano nei mesi più freddi con giorni più brevi e molta meno luce solare. Quando il sole tramonta, così fa la nostra energia e il nostro umore.
Per quelli con disturbo affettivo stagionale [SAD], questo cambiamento può essere debilitante. Il cambio delle stagioni e la riduzione delle ore diurne possono portare a giorni persi dalla scuola o dal lavoro, problemi di relazione e drastici cambiamenti di umore e peso. Gli effetti del SAD possono essere devastanti.
Come terapista, mi imbatto in molti clienti che sperimentano sintomi come questi e arrivo a comprendere questi gruppi di comportamenti ed esperienze come SAD. Mentre i mesi estivi finiscono, posso sentire la preoccupazione e la preoccupazione nelle loro voci: 'Ma come sarà l'inverno per me?'
Il SAD colpisce tra l'1 e il 10% della popolazione generale negli Stati Uniti. La regione e il clima determinano la maggior parte della prevalenza.
Caratterizzate da sintomi normalmente relegati alla depressione come letargia, diminuzione della motivazione, sonno eccessivo, un cambiamento nelle abitudini alimentari, le persone con SAD possono anche sperimentare periodi di irritabilità e agitazione.
Coloro che affrontano l'autunno e l'inverno affetti da SAD si trovano a prepararsi al peggio. C'è l'aspettativa che tutto il loro duro lavoro durante i mesi primaverili ed estivi andrà in malora.
Cerco di aiutare i miei clienti a vedere le possibilità e le opportunità in ogni nuova stagione. Ogni sfida è un'opportunità per un nuovo inizio, forse più sano.
Se sei una persona che lotta con il TRISTE, ci sono opzioni per affrontarlo e sentirti più felice.
Terapia della luce
A causa dei giorni più brevi e dei cambiamenti climatici che vengono con l'autunno e l'inverno, c'è una mancanza di luce che interrompe la produzione di serotonina, dopamina e altre sostanze chimiche cerebrali 'sentirsi bene'. Le persone possono moderarlo usando la terapia della luce prescritta. Ciò comporta l'utilizzo di luci intense durante specifici momenti della giornata. Ci sono lampadine speciali e gadget che aiuteranno a imitare il naturale sorgere e tramontare del sole come se fosse un altro periodo dell'anno.
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Antidepressivi
La terapia farmacologica [farmacoterapia] è un'altra opzione per il trattamento del SAD. Una regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello può produrre un umore migliore. I farmaci possono anche aiutare a contrastare alcune delle caratteristiche comportamentali del SAD come il sonno eccessivo e il mangiare eccessivo.
Psicoterapia
La terapia della parola è un'altra opzione per coloro che cercano di gestire il disturbo affettivo stagionale. La terapia cognitivo comportamentale [CBT] può essere utile per identificare comportamenti o pensieri problematici. Lavoro spesso con i miei clienti per affrontare quei pensieri e comportamenti potenti che limitano il loro funzionamento.
Lavoro con i clienti per aiutarli a sostituire questi pensieri e comportamenti con alternative per mantenere uno stile di vita più sano durante le stagioni autunnali e invernali. La terapia cognitiva può dare ai clienti nuove strategie per riformulare la loro esperienza e vedere il mondo attraverso una prospettiva equilibrata.
Altre opzioni per il trattamento del SAD includono cambiamenti nella nutrizione e nell'esercizio fisico, nonché una combinazione di tutti gli approcci precedentemente menzionati.
Se stai lottando con il SAD, queste sono alcune delle opzioni che puoi prendere in considerazione per aiutarti ad andare avanti.
Nota: dovrai chattare con Jor-El o qualsiasi altro Terapista del Talkspace . Assicurati di vivere nello stesso stato di Jor-El prima di sceglierlo.
