Prendere il controllo della propria malattia mentale durante le festività natalizie

I professionisti della salute mentale spesso si riferiscono alle festività natalizie come al periodo più difficile dell'anno per i loro clienti. C'è molto di più nell'aria del profumo dei biscotti appena sfornati. Sul lato non così dolce ci sono interazioni familiari imbarazzanti, imbarazzanti guai del passato rivelati, traumi infantili che riaffiorano, ricadute di dipendenza dilaganti - l'elenco potrebbe continuare.

Le persone sembrano ammalarsi in questo periodo dell'anno, sia mentalmente che fisicamente. Se trovi le vacanze difficili e noti cambiamenti negativi nella tua salute mentale, questi suggerimenti faranno luce sulle strategie che puoi utilizzare per rimanere in equilibrio.

# 1: Conosci i tuoi sintomi, fai attenzione alle bandiere rosse

Prima di un evento di salute mentale negativo come uno stato maniacale, un attacco di panico o un episodio depressivo maggiore, ci sono segni sottili che portano al verificarsi. Le misure preventive sono fondamentali. Potresti notare che inizi a scivolare fuori dalla tua solita routine prima delle vacanze. Potresti prendere decisioni più impulsive o provare stanchezza.

È importante per te identificare questi comportamenti in modo da poter intervenire prima che sia troppo tardi e riconoscere se questa vacanza sarà una lotta. Se le vacanze sono state difficili in passato, pianifica in anticipo una sessione con un professionista della salute mentale per identificare e discutere le tue bandiere rosse.

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# 2: Il passato spesso predice il futuro

Ciò è particolarmente vero per le interazioni familiari. Le interazioni negative con la famiglia sono tra le più grandi lamentele che i terapisti sentono dai clienti durante le vacanze. Se la zia Ann e la cugina Betsy si imbattono in una partita urlante ogni anno, e ogni anno ti causa un aumento dell'ansia, è probabile che ciò accada di nuovo. Se un membro della famiglia ti parla ogni volta che la tua famiglia festeggia, il che porta a una cascata di sentimenti depressi, puoi scommettere che lo sentirai (e lo sentirai) di nuovo quest'anno.

In questo caso, la conoscenza è potere. Prova a modificare i tuoi soliti piani se vuoi migliorare il tuo benessere. Trascorri le vacanze con la famiglia della tua dolce metà o con un caro amico. Se questa non è un'opzione, prepara una strategia di uscita rapida. Parla con i tuoi supporti immediati prima del raduno in modo che tutti siano sulla stessa pagina.

Se le cose iniziano a scaldarsi, tieni pronto il segnale di uscita. Evita di ospitare riunioni se sai che in genere vanno male e non ci sarà scampo. Se continui a riscontrare problemi, passa alla strategia n. 3.

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# 3 Sii autentico, utilizza le capacità di comunicazione

Quando ti rendi conto che i tuoi sintomi sono diventati ingestibili e apparentemente non c'è scampo, è il momento per la strategia definitiva: autenticità e sane capacità di comunicazione.

L'utilizzo di queste abilità ti lascerà con il tuo orgoglio intatto e un forte senso di sé, entrambi fondamentali per uno stato mentale sano. Essere il tuo sé autentico significa seguire il tuo istinto e rifiutarti di mascherare i tuoi sentimenti. Se una situazione ti mette a disagio, evita di seppellire la testa nella sabbia. Potrebbe sembrare spaventoso, ma può essere molto liberatorio praticare senza scusarsi l'autenticità.

C'è un modo giusto e uno sbagliato per farlo, ed è qui che entra in gioco una comunicazione sana. Prova a usare affermazioni in 'io' che si concentrano su di te invece che sulla persona a cui ti rivolgi. Questo può aiutare a ridurre la difesa. Invece di dire: 'Sei un tale idiota! Non ti sopporto. Hai davvero bisogno di cambiare ', prova,' Quando ero nella tua situazione, è stato difficile per me cambiare. Sono stato in grado di iniziare ad apportare modifiche entro ... '

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Un altro modo per essere un campione della comunicazione è eliminare le distorsioni cognitive quando possibile. Questi sono modi comuni di pensare disadattivi in ​​cui tutti noi a volte ci impegniamo. Due dei più popolari sono 'Mind Reading' e 'Fortune Telling', che implicano entrambi la previsione di risultati negativi e ipotesi su ciò che pensano gli altri. L'eliminazione di questi pensieri aiuta enormemente a sviluppare una comunicazione sana e ad abbassare i propri meccanismi di difesa. Trova un elenco completo delle distorsioni cognitive Qui che puoi identificare ed eliminare per aiutarti a padroneggiare le festività natalizie.

Affrontare una malattia mentale può rendere le vacanze più stressanti, ma non è necessario. Esercitati con questi suggerimenti da solo o con un terapista!