Ansia da vacanza: 5 consigli per sopravvivere a feste in ufficio

Sfidare negozi affollati per trovare i regali perfetti, riunioni di famiglia con parenti provenienti da luoghi lontani che vedi solo una volta all'anno, orari irregolari occupati e viaggi, decorare e incartare regali e preparare cibo e, naturalmente, non dimenticare le vacanze in ufficio festa.

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È la stagione ... per essere ansiosi.

Con tutte queste attività festive di cui preoccuparsi, per molte persone una festa in ufficio può sembrare un blip sul radar, avvicinata con una combinazione di obbligo, rassegnazione e per alcuni, forse anche un po 'di eccitazione. Ma se vivi con l'ansia, le feste di vacanza di lavoro sono probabilmente in cima alla lista delle stagioni fattori di stress . E sicuramente non sei solo.

Trascorro la maggior parte dell'anno in un cubicolo a badare ai miei affari, interagendo con il mio piccolo gruppo di lavoro e salutando educatamente le persone degli altri reparti quando passiamo nei corridoi. Ma alla festa delle vacanze in ufficio, improvvisamente vengo gettato su quello che sembra il centro della scena, nudo, con in mano solo un drink invece di un documento di lavoro per ungere le ruote della conversazione. Indica la mia ansia.

Perché le feste natalizie ci rendono ansiosi

Una festa in ufficio può effettivamente creare la tempesta perfetta per le fiammate di ansia.

“Se riesci a immaginare di andare in giro a una festa e fare un riflettore brillare su di te con una specie di microfono davanti a te, questo potrebbe essere il modo in cui lo sperimenta qualcuno con ansia sociale ', dice Nina Rifkind , un assistente sociale clinico autorizzato con sede nel New Jersey e un collega clinico per il Ansia e depressione Association of America . 'Può davvero essere come un campo minato ... Ci sono così tanti scenari peggiori che passano per la loro mente.'

La pressione di fare una conversazione competente, non sapere dove sedersi o stare in piedi, sentirsi come se tutta l'attenzione fosse su di te, preoccuparsi che le persone giudicassero ciò che mangi o assomigli, dover incontrare nuove persone, la paura di essere lasciato goffamente da solo ... L'elenco delle ansie che possono emergere è lungo.

Questo si estende anche alla sensazione che ci sia un'aspettativa di avvicinarsi alle vacanze con gioia festosa piuttosto che con un senso di trepidazione. L'ansia può rendere questo quasi impossibile, il che lo rende solo più difficile.

'Ci si aspetta che tutti siano celebrativi e festosi', afferma Rifkind. 'Se sei solo preoccupato di farcela per tutta la notte senza metterti in imbarazzo o sentirti come se dovessi finire ... è molta pressione per sentirti ancora di più come ci si aspetta che ti presenti in un certo modo. Questo può essere davvero difficile per le persone che lottano con l'ansia. '

Quindi cosa facciamo?

Per me, uno dei modi migliori per combattere l'ansia in qualsiasi situazione è avere un piano in anticipo. Questo mi dà un senso di controllo, che riduce notevolmente l'impatto della risposta all'ansia. Per una festa in vacanza in ufficio, ci sono diversi modi per prepararsi.

1. Trova una persona sicura

Se sei in rapporti amichevoli con alcune persone in lavoro , considera l'idea di confidarti con una o due persone che saranno anche alla festa che combatti con l'ansia. Ancora meglio se puoi portare un plus-one, un partner o un amico.

Se riesci a identificare una persona come questa, Rifkind consiglia di dire qualcosa del tipo: 'Ascolta, questo è davvero impegnativo per me. Quindi puoi semplicemente tenermi d'occhio e forse sarai la persona del mio posto sicuro se avrò bisogno di fare il check-in. '

In questo modo sai che ci sarà sempre una persona a cui puoi avvicinarti quando ti senti a disagio o chiedi di venire a fare una breve pausa con te in modo da non sentirti strano a partire da solo.

2. Scope Out L'area

Prenditi del tempo per esplorare l'area. Se la festa è nel tuo ufficio, avrai già familiarità con lo spazio, ma se è in un luogo diverso, Rifkind consiglia di fare un po 'di ricerca per familiarizzare e sapere dove andare se hai bisogno di una pausa, come un viaggio veloce in bagno o fuori.

E non aver paura di fare delle pause quando ne hai bisogno durante l'evento. Se ti senti sopraffatto o stai vivendo altri sintomi di ansia come tremore, nausea, sentimenti di panico, difficoltà respiratorie o sudorazione, prenditi qualche minuto per ricentrarti uscendo dalla situazione.

3. Preparare le domande in anticipo

A bruciapelo, le persone amano parlare di se stesse. Questo fatto non solo aiuta ad alleviare la pressione di sentirti costantemente sotto i riflettori - in realtà l'altra persona è molto probabilmente preoccupata per il proprio aspetto - ma fornisce un'opportunità per prepararsi in anticipo.

'Siate pronti a fare molte domande alle persone su se stessi perché in genere le persone amano parlare di se stesse', afferma Rifkind. 'Questo è un modo semplice per avviare una conversazione.'

Per i colleghi che potresti non conoscere, puoi sempre chiedere della zona in cui vivono, degli animali domestici o dei bambini, o anche di quali fantastici programmi TV e film hanno visto di recente. Potresti anche chiedere informazioni sui programmi di vacanza imminenti delle persone, se intendono viaggiare o avere famiglia nella zona. Potresti anche arrivare fino a la scrittura giù le tue domande e mettendole in pratica in anticipo in modo da sentirti più a tuo agio durante l'evento.

4. Stabilire obiettivi per te stesso

Quando hai a che fare con una festa in ufficio, stabilisci aspettative realistiche per te stesso. Ciò significa non correre fuori dalla porta dopo solo cinque minuti, e significa anche non costringerti a superare l'intera festa. Stabilisci degli obiettivi per quando potresti gentilmente lasciare la serata in vari punti e vedi quanto ti senti a tuo agio quando raggiungi quei traguardi.

Ad esempio, potresti decidere che il tuo primo obiettivo è restare per tutta la cena e poi andartene se non ti senti a tuo agio. Se ti senti ancora bene a quel punto, il tuo prossimo obiettivo potrebbe essere un dessert o un'altra mezz'ora e così via. Quando pianifichi, tieni presente anche un motivo per cui devi uscire di casa presto, come dover controllare i bambini, portare a spasso il cane o incontrare un altro amico.

'Se sai di averlo scoperto e lo hai impostato, non ne avrai bisogno', dice Rifkind sul motivo per cui avere degli obiettivi può rendere una festa più gestibile. 'Ci sono meno possibilità che ne avrai bisogno perché allevia anche la pressione.'

5. Non evitare

Infine, mentre è decisamente OK sentirsi nervosi per quella festa in ufficio - in effetti, può aiutare a riconoscere che ti sentirai nervoso - la cosa peggiore che puoi fare è inventarti una scusa per evitare la gita tutti insieme. Rifkind consiglia che anche se riesci a resistere solo per mezz'ora, è meglio che non andarci affatto.

'Questo è davvero, molto importante: non evitarlo', dice Rifkind. “Se continui a evitare, entri nella spirale del rinforzo nella tua mente che queste sono situazioni pericolose. E più a lungo eviti, peggio è. '

Quindi prendi un amico, pianifica in anticipo, stabilisci obiettivi realizzabili per te stesso e vai a quella festa delle vacanze sapendo che anche se l'ansia fa la sua comparsa, sei preparato e hai il controllo.