Capire le fasi del dolore

Ci sono poche cose più devastanti nella vita che perdere una persona cara. Sfortunatamente, nella nostra cultura frenetica, molti di noi non hanno molto tempo e spazio per affrontare le conseguenze di perdite come queste. Tuttavia è inevitabile che tutti noi passiamo attraverso un processo di dolore dopo aver perso qualcuno che amavamo; infatti, gli psicologi hanno identificato alcune fasi universali del dolore comunemente vissute dopo la perdita.

La psicologia del dolore

Ad un certo punto della tua vita, probabilmente hai imparato o sentito parlare delle cinque fasi del dolore: negazione, rabbia , contrattazione, depressione e accettazione. Questi furono identificati per la prima volta dalla psicologa svizzero-americana Elisabeth Kübler-Ross nel suo libro del 1969Sulla morte e sul morire. Ma quello che potresti non sapere è che, sebbene il lavoro di Kübler-Ross sia ancora ben rispettato dagli psicologi, a volte è stato anche frainteso.

Ad esempio, le fasi non sono necessariamente vissute in modo lineare. Potresti non sperimentare le fasi nell'esatto ordine elencato o in forme distinte. Potresti anche sperimentare fasi che non sono state identificate!

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Come David Kessler, che è stato coautore di diversi libri con Kübler-Ross spiega , le fasi del lutto devono essere utilizzate solo come struttura per comprendere il tuo particolare processo di lutto. Ognuno soffre nel proprio modo unico e nel proprio tempo.

Detto questo, capire che ci sono alcune verità collettive sul processo del lutto può essere rassicurante quando inizi il tuo viaggio attraverso il dolore. Perdite - specialmente quelli traumatici - possono essere difficili da elaborare, quindi sapere che non sei solo nei tuoi sentimenti potrebbe darti un conforto tanto necessario.

Spiegazione delle fasi del dolore

Quindi cosa dovresti aspettarti mentre vivi le fasi del dolore? Esaminiamo le cinque fasi e le caratteristiche comuni di ciascuna.

1. Negazione

La negazione è comunemente vissuta all'inizio del processo di lutto. Tuttavia, può essere sperimentato in seguito e può anche andare e venire mentre elabori la tua perdita. La negazione è un meccanismo di difesa , uno che può essere protettivo durante il nostro stato fragile.

A suo modo, la negazione ti aiuta a sopravvivere alla tua perdita. Anche se non vuoi rimanere in questa fase per sempre, c'è una certa grazia che ti viene data dalla negazione: un po 'di tempo in più per mantenere il tuo più intenso sentimenti a bada quando inizi a riprenderti dallo shock della perdita.

2. Rabbia

Molti di noi sono riluttanti a provare sentimenti emozioni come la rabbia, ma sono una parte normale e necessaria del processo di lutto. La nostra rabbia potrebbe essere diretta a quasi chiunque sia coinvolto nella nostra amata Morte : i medici che pensiamo non abbiano fatto abbastanza per salvarli, i familiari che riteniamo non abbiano reso i dovuti rispetti, o gli amici che non ci hanno abbracciato nel momento del bisogno.

Potremmo persino provare rabbia nei confronti della persona amata per averci lasciati o con noi stessi per non essere stati in grado di salvarli. Ricorda che parte di questa rabbia deriva dal profondo amore (o da altre forti emozioni) che hai provato per la persona che hai perso, e supererai questa fase a tempo debito.

3. Contrattazione

Se la persona amata era malata prima di morire, potresti aver avuto un periodo di contrattazione quando hai appreso della sua diagnosi e hai visto le sue condizioni peggiorare. 'Per favore, prendimi invece,' potresti aver pensato. Oppure potresti aver implorato più tempo.

Questi tipi di pensieri spesso continuano dopo la perdita. Puoi ripensare alla morte più volte nella tua mente, chiedendoti se c'era qualcosa che avresti potuto fare diversamente, o in qualche modo avresti potuto prevenire l'inevitabile. La fase della contrattazione va di pari passo con il senso di colpa, e questo può essere l'aspetto più difficile del dolore per molti di noi.

Se ti identifichi in questa fase del dolore, cerca di essere gentile con te stesso. Non sei responsabile della morte della persona amata.

4. Depressione

La depressione è lo stadio che molti di noi identificano maggiormente con la perdita di una persona cara. Ma per quanto dolorosa possa essere la depressione, è un'indicazione che stai vivendo la tua perdita nel presente e più pienamente di quanto hai fatto nelle fasi precedenti del dolore.

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Anche se nessuno vuole rimanere in questa fase troppo a lungo, se sei in grado di sentire il tuo tristezza , significa che hai iniziato il processo di accettazione della tua perdita. Non stai più negando, negoziando con esso, e non sei più bloccato nella tua rabbia.

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Lasciati sentire il più possibile dal dolore per questa perdita. È importante non cercare di scappare da questa sensazione; è naturale e una parte normale del lutto.

5. Accettazione

L'accettazione è una fase in cui alcune persone non arrivano mai, sfortunatamente, soprattutto se non si lasciano provare tutte le altre emozioni che vengono prima.

Possono volerci anni per arrivare a un punto di accettazione della perdita di qualcuno che ami, quindi concediti quel tempo. Accettare la morte di qualcuno non significa che tu lo stia giustificando o rendendo tutto ok. Lo stai semplicemente accettando come realtà e qualcosa che non puoi cambiare.

Non dimenticherai mai la persona che hai perso e il tuo dolore sarà sempre lì, ma hai imparato ad adattarti, crescere e trovare un modo per vivere senza di loro.

Non rattristarti da solo, contatta se hai bisogno di aiuto per farcela

Comprendere le fasi del dolore dopo la perdita può essere liberatorio per molte persone perché fornisce loro una tabella di marcia per comprendere la miriade di emozioni intense e complicate che stanno vivendo.

Tuttavia, nessuno può affrontare un processo di lutto da solo. Dovresti essere supportato da amici e familiari mentre ti muovi attraverso questi difficile fasi. Per molti di noi, è necessario l'aiuto professionale di un terapista mentre elaboriamo questa difficile esperienza.

Soprattutto, qualunque sia la fase del dolore che provi - e in qualunque ordine - i tuoi sentimenti sono validi e comprensibili. Prenditi il ​​tuo tempo per esaminarli e ricorda che il modo migliore per guarire è lasciarti vivere i tuoi sentimenti nel modo più completo possibile, senza giudizio e con cura amorevole.