Cos'è la terapia di gruppo e come può aiutarti?

Hollywood ama rappresentare la terapia di gruppo in un certo modo: sempre tenuta in una stanza ampia, soleggiata e aperta, come una chiesa o un centro comunitario, con un anello di sedie pieghevoli. C'è sempre il caffè. Qualcuno arriverà in ritardo e sarà accolto calorosamente e poi metterà immediatamente a nudo tutte le loro preoccupazioni.

Se questo è ciò che ti aspetti durante la tua prima sessione di terapia di gruppo, potresti essere sorpreso.

La versione di Hollywood ricorda più da vicino un gruppo di supporto ultra-glam. La realtà è un po 'diversa, ma forse anche più significativa per coloro che vi prendono parte.

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Cosa posso aspettarmi?

La maggior parte dei gruppi comprende da cinque a quindici persone, tutte alle prese con problemi simili, come un file problemi alimentari , ansia sociale , o abuso di sostanze . Anche se (la maggior parte delle volte) tutti avranno una diagnosi simile, tutti i membri del gruppo hanno esperienze di vita diverse, rendendo la terapia di gruppo un modo fantastico per ascoltare nuove prospettive. È anche efficace: studi mostrano che la terapia cognitivo-comportamentale di gruppo per la depressione funziona molto bene.

Probabilmente avrai uno o due facilitatori autorizzati. (Alcuni studi lo indicano gruppi con due facilitatori hanno risultati migliori). La loro licenza esatta dipenderà dal tuo stato e dal tuo gruppo: possono essere terapisti, assistenti sociali o psicologi. Guideranno la conversazione e ti incoraggeranno a parlare apertamente.

Sì, parla apertamente. Agli sconosciuti. Dei tuoi sentimenti. Può essere spaventoso! E va bene, anche gli altri partecipanti sono probabilmente ansiosi di parlare. Ma, per attualizzare gli incredibili benefici della terapia di gruppo, vorrai condividere la tua storia.

Quali sono i vantaggi?

La terapia di gruppo viene spesso intrapresa insieme alla terapia individuale, perché offre una serie di vantaggi unici che sono difficili da ottenere in una sessione individuale con un terapista. I vantaggi della terapia di gruppo includono:

1. Incontrare altre persone con problemi simili

Quando stai lottando con una condizione di salute mentale come disturbo post traumatico da stress (PTSD) o grave depressione , è facile credere di soffrire da solo o che nessun altro possa capire la lotta che hai attraversato. Ma una volta che inizi la terapia di gruppo, scoprirai rapidamente che non è accurata.

Sì, avete tutti prospettive e background unici, ma vedrete che, in molti modi, condividete elementi comuni. Uno studio Irvin Yalom della Stanford University ha persino scoperto che interagire con i coetanei potrebbe aiutare più di sessioni individuali con un terapista.

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2. Condividere le proprie lotte in un contesto terapeutico

Verbalizzare i tuoi sentimenti riduce le emozioni forti come dolore, rabbia e tristezza. Quando sei circondato da persone che lottano con problemi simili, esprimere i tuoi sentimenti può portare a uno sfogo di sostegno. Questo tipo di convalida è essenziale.

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Quando parli nella terapia di gruppo, impari a conoscere te stesso. A volte, non sappiamo di sentire qualcosa finché non lo diciamo ad alta voce. Quelle auto-rivelazioni sono uno dei motivi per cui la terapia della parola funziona così bene: impariamo su noi stessiattraversoverbalizzando i nostri problemi. E nella terapia di gruppo, quando sei circondato da persone con sfide simili, riceverai un supporto immediato per la tua nuova realizzazione.

3. Imparare a relazionarsi con gli estranei

Per le persone alle prese con l'ansia sociale, depressione , gestione della rabbia , o altre malattie mentali intersociali o socialmente correlate, la terapia di gruppo può essere una manna dal cielo. I tuoi facilitatori lavoreranno duramente per creare un'atmosfera sicura, permettendoti di porre domande agli altri membri sulle loro esperienze e dandoti la libertà di condividere qualcosa su di te che ti rende ansioso.

La terapia di gruppo è anche un momento fantastico per saperne di più su come interagisci con le persone. Ti sei scusato troppo? Taglia le persone a metà frase? O ti allontani dalla conversazione, terrorizzato dal fatto che il tuo contributo sia indesiderato? I facilitatori possono aiutarti a risolvere quelle emozioni nel comfort di un gruppo di pazienti e comprensivi che lavorano per obiettivi simili.

4. Trovare informazioni su te stesso e sulle tue azioni

Nessuno di noi, purtroppo, può osservare il nostro comportamento. Pensi di essere estremamente timido, ma altri ti leggono come schietto. Oppure hai lavorato molto duramente per essere più personalizzabile ... ma non ti sei reso conto di aver superato il limite per diventare 'fastidioso'.

Poiché i facilitatori lavorano così duramente per rendere la terapia di gruppo un luogo sicuro e accogliente, hai la rara opportunità di apprenderloemigliora te stesso.

Andando al tuo primo Terapia di gruppo la sessione può essere spaventosa. Ma potresti scoprire che quel gruppo di estranei non si sente affatto solo. In effetti, aprirti agli estranei può aiutarti ad arrivare a importanti realizzazioni su te stesso e sulla tua salute mentale.