Come affrontare l'incredulità e il cinismo durante la pandemia del coronavirus

Sono trascorse più di sei settimane da quando gli Stati Uniti hanno dichiarato il coronavirus un'emergenza nazionale e raduni anti-lockdown stanno evidenziando la crescente tensione. Le recenti proteste in Michigan, Washington e Colorado, tra gli altri stati, hanno espresso frustrazione per l'allontanamento fisico e le restrizioni agli affari, il che è allarmante - e spesso profondamente sconvolgente - per gli americani che concordano con i funzionari sanitari sulla necessità di tali linee guida.

Politica a parte, lo è diventa chiaro che la rabbia e l'ostilità hanno un impatto negativo sulla salute mentale. Questo stato emotivo ci consente di giustificare la nostra aggressività nei confronti degli altri, spesso aumenta le interazioni violente e diffonde negatività. In definitiva, non importa quanto pensi di avere ragione, i sentimenti di rabbia e angoscia non aiuteranno la situazione. Rende solo le cose peggiori.

Per affrontare la crescente incredulità e cinismo attorno allo scoppio del coronavirus, dobbiamo costruire ponti, non muri. È la nostra capacità di capirci, connetterci con empatia e trovare la calma interiore che ci aiuterà a uscire da questa crisi rafforzati. Anche se possiamo provare rabbia, dovremmo mirare a trovare un terreno comune e sviluppare gli strumenti giusti per mantenere noi stessi e le nostre comunità al sicuro.

Ricorda: la rabbia è una risposta al trauma

Prima di liquidare la rabbia di qualcuno come un segno di ignoranza, vale la pena considerare che la rabbia è in gran parte considerata una 'emozione secondaria'. È una maschera dura per sentimenti più vulnerabili come paura, vergogna, senso di colpa e altri dolori emotivi. È più probabile che accada con persone che hanno sperimentato traumi passati , affrontare le attuali difficoltà dovute a stato socioeconomico o avere un file profilo biologico che traduce lo stress in rabbia. È anche importante rendersi conto che alcune persone sono soggette a molteplici fattori di rischio, che portano a livelli più elevati di rabbia.

Se provi rabbia, ti aiuterà a connetterti con i sentimenti sottostanti che la scatenano. Potresti alienare gli altri con parole e azioni aggressive, inducendoli a liquidare le tue emozioni come esplosioni illogiche. In effetti, potresti respingere le tue emozioni usando la rabbia come distrazione. Per arrivare alla radice della tua angoscia, prova a elencare i motivi per cui sei arrabbiato usando affermazioni in 'Io' (ad esempio 'Mi sento arrabbiato perché ...'). Potresti essere sorpreso di scoprire che stai davvero provando qualcosa di più vicino alla tristezza o alla paura.

Collegamento con un terapista può anche aiutarti a disfare la valigia della rabbia per vedere cosa c'è dentro. Mentre lavori per risolvere le tue emozioni vulnerabili, potresti trovare più facile ottenere il supporto di cui hai bisogno e la nostra rabbia, che non è più utile, si placa.

Trova un terreno comune

Stiamo tutti attraversando un trauma collettivo, ma questo non significa che le nostre esperienze siano le stesse. Potresti pensare che sia pazzo che qualcuno stia protestando, ma potrebbero pensare che sia pazzo il fatto che tu lo sianonprotestando. In realtà, le due parti hanno più in comune di quanto si rendano conto. E se, invece di ostruirci l'un l'altro a braccia incrociate, esprimessimo la paura e il dolore che alimentano la rabbia?

La persona che è cinica riguardo alle restrizioni di blocco potrebbe dire: 'Ho paura della mia capacità di sostenere finanziariamente la mia famiglia e non mi fido dei funzionari sanitari perché non ho avuto esperienze positive con figure autorevoli nella mia vita'. La persona che è arrabbiata per il fatto che le restrizioni di blocco non vengono rispettate potrebbe dire: 'Ho paura per la mia vita e per quelli con un sistema immunitario compromesso. Mi fido delle autorità sanitarie perché credo che ci stiano dando le migliori informazioni che ci manterranno al sicuro '.

È più facile capire che abbiamo tutti paura, ma forse di cose diverse e mostrando la nostra paura in modi diversi. Se nella nostra vita ci sono persone con un'opinione opposta, potrebbe essere utile limitare le risposte argomentative e invece convalidare le loro emozioni. Anche con le restrizioni statali, possiamo fare così tanto, o forsevolerefare, controllare i pensieri e le azioni degli altri. Però, la ricerca mostra che creare un ambiente di empatia e supporto può portare naturalmente a una maggiore comprensione. Come dice un vecchio proverbio, 'Puoi catturare più mosche con il miele che con l'aceto'.

Usa strumenti per l'empatia e l'accettazione

Quando abbiamo difficoltà a trattare con gli altri, il primo passo è guardare dentro. Quando abbiamo empatia per noi stessi, possiamo trovarla più facilmente per gli altri. Esplora i tuoi sentimenti di paura, tristezza, senso di colpa e vergogna. Da dove vengono? Di cosa hai bisogno per abbassare il tuo livello di angoscia? La meditazione e altre forme di cura emotiva di sé, inclusa la terapia, possono aiutare in questo processo. Per rendere un mondo più felice, dobbiamo iniziare da noi stessi.

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Quindi, possiamo cercare modi per diminuire la rabbia negli altri. Di cosa hanno bisogno? Cosa possiamo fare per aiutarli a sostenerli? Traducendo l'energia della rabbia in disponibilità, possiamo influenzare un cambiamento maggiore. Ad esempio, il tuo impegno di volontariato o raccolta fondi può aiutare a ridurre lo stress nella tua comunità e qualcuno, da qualche parte là fuori, potrebbe sentirsi meno arrabbiato. Non abbiamo bisogno di accettare l'ingiustizia, ma trasformarla in attivismo e filantropia sono espressioni più sane, sia per noi stessi che per la società.

La buona notizia è che c'è molto potere nella rabbia e possiamo fare grandi cose quando quel potere diventa produttivo.