Sei modi per migliorare la tua vita in meno di una settimana

Ci sono infiniti suggerimenti in questi giorni su come migliorare la tua vita. Tanti suggerimenti, infatti, che personalmente mi sento sopraffatto e o mi spengo completamente o vengo risucchiato nella trappola di sentirmi come se non stessi facendo abbastanza .;

Invece di concentrarmi su cose specifiche da aggiungere alla tua lista di cose da fare per vivere la mia vita migliore, ho lavorato con la terapista di Talkspace Joanna Filidor, LMFT, per compilare sei semplici cambiamenti che puoi fare in meno di un settimana per dare la priorità alla tua salute mentale. Scegli quelli che risuonano con te e abbandona il resto. L'obiettivo non è quello di seguire i movimenti come mezzo per ottenere risultati superiori, ma di attingere a qualsiasi pratica più adatta a te e alle tue esigenze.

1. Rallenta

Viviamo in una cultura di costante frenesia, doveDi Piùè spesso visto comemeglio. Quando si tratta di prendersi cura della propria salute mentale, tuttavia, a volte la cosa migliore da fare è rallentare e semplificare la vita. Ho notato, sia personalmente che tra le persone con cui lavoro, c'è spesso questa fissazione per migliorare la tua vita quando, in realtà, è la tensione della lotta per il raggiungimento di un risultato eccessivo che è al centro della tua sofferenza. Filidor consiglia di rallentare in modo da poter imparare a godersi il momento presente invece di affrettarsi a raggiungere l'obiettivo successivo.

Chiedilo a te stesso: Cosa significa per te essere fermo e quali sfide affronti nel processo di restare fermo?

2. Crea la tua definizione di successo

È comune mantenere qualsiasi definizione di successo che hai interiorizzato da bambino dai tuoi genitori, insegnanti e mass media. Ad esempio, ho imparato che il duro lavoro, buoni voti e un lavoro ben retribuito hanno contribuito a una vita di successo. Il problema è che spesso costruiamo le nostre vite cercando di ottenere una versione del successo con cui potremmo anche non essere d'accordo una volta arrivati. Filidor suggerisce di dedicare del tempo per esplorare quali messaggi hai ricevuto crescendo sulla definizione di successo e come ottenerlo in modo da poter iniziare a creare una versione del successo che funzioni per te.

Chiedilo a te stesso: Cosa significa per te il successo e come ti è stato detto di ottenerlo?

3. Pratica la pazienza

Quando ho iniziato terapia anni fa, ero ansioso di vedere subito i benefici. Volevo una soluzione rapida e sono rimasto molto deluso nell'apprendere che il cambiamento richiede tempo. A volte molto tempo. Filidor trova utile definire le aspettative con i clienti fin dall'inizio e ricorda loro che è irragionevole aspettarsi un cambiamento istantaneo quando un particolare comportamento ha messo radici nel corso di molti anni.

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Chiedi a Yourself: Cosa ti aspetti che accada in terapia? Quanto velocemente credi che inizierai a vedere il cambiamento? Che tipo di cambiamento ti aspetti?

4. Chiarisci i tuoi valori

Sapere da dove cominciare può sembrare opprimente quando inizi con un nuovo terapista, soprattutto se l'intero processo è nuovo per te. Cosa porti in primo piano? Il tuo dialogo interiore negativo? Il tuo rapporto con gli altri? La tua attuale situazione lavorativa? La tua insonnia? Secondo Filidor, essere chiari sui tuoi valori è uno dei primi passi per stabilire le priorità su quali aree della tua vita sono più critiche su cui lavorare per prime. Trova utile che i clienti scrivano un elenco di tutto ciò che desiderano migliorare, dando la priorità dal più importante al meno importante, per avere un'idea di dove si trovano i propri valori.

Chiedilo a te stesso: Quale credi sia l'area più importante della tua vita da migliorare e quanto è coerente con i tuoi valori?

5. Fai di più di ciò che ti illumina

Ci sono un sacco di esercizi e strumenti diversi che puoi aggiungere al tuo cassetta degli attrezzi per la cura di sé ad esempio: meditazione , pratiche di rilassamento, esercizi somatici, guarigione energetica e costruzione di relazioni attività. Tuttavia, la risposta semplice è: fai di più di ciò che ti illumina. Ciò che potrebbe essere rilassante e ricaricabile per una persona potrebbe non esserlo per qualcun altro. Ad esempio, tendo ad uscire nella natura quando non mi sento radicato, mentre altri preferirebbero invece fare il bagno.

Chiedilo a te stesso: Quali attività ti illuminano e ti danno un rinnovato senso di energia?

6. Appoggiati al supporto

È difficile apportare cambiamenti significativi nella tua vita da solo, motivo per cui imparare ad accettare che potresti aver bisogno di supporto di tanto in tanto e che il supporto è importante per il viaggio di crescita personale di tutti.

Oltre alla terapia, Filidor offre alcune raccomandazioni per le persone che sono alla ricerca di modi per migliorare la propria vita in meno di una settimana:

• Libro: I doni dell'imperfezione di Brené Brown PhD, LMSW
• Libro: Dieci per cento più felici di Dan Harris
• Podcast: Sull'essere con Krista Tippett

Nonostante abbia letto una quantità impressionante di libri di autoaiuto , frequentando numerosi laboratori di sviluppo personale, diventando un insegnante di yoga e frequentando una scuola di specializzazione per studiare psicologia clinica, posso dire con certezza che la terapia è stata di gran lunga il modo più utile e coerente in cui sono stato in grado di migliorare la mia vita. Ero imbarazzato di aver visto un terapista - come se fosse una sorta di debolezza - ma ora è il mio momento più prezioso della settimana. Penso che se tutti avessero un terapista, come fanno un medico di base, il mondo sarebbe un più felice e luogo più tranquillo.