Caro terapista: posso bere me stesso per la salute mentale?
'Le cose più importanti da fare al mondo sono avere qualcosa da mangiare, qualcosa da bere e qualcuno che ti ami.' - Brendan Behan
- da Anonymous Talkspace User
Sono sempre stato abbastanza istruito sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico e dal mangiare correttamente. Avere medici in famiglia mi ha portato ad avere troppe conoscenze su vari problemi di salute e sull'impatto dei comportamenti disadattivi che possono causarli. Ma, stranamente, non mi è mai stato insegnato quali sono gli enormi rischi per la salute di non bere abbastanza acqua naturale e semplice.
Il fatto è che il cervello richiede un'adeguata idratazione per funzionare correttamente, perché le cellule cerebrali devono mantenere un delicato equilibrio tra l'acqua e altri elementi. Se questo equilibrio viene interrotto, la salute cognitiva può essere influenzata negativamente .
Trovo piuttosto strano che il mio terapista e io non parliamo dell'importanza del consumo di acqua per la salute mentale. Tuttavia, parliamo dell'importanza di mangiare bene, fare esercizio e trovare un equilibrio tra lavoro e relax. Ma l'acqua, la sostanza più importante di cui la nostra mente e il nostro corpo hanno bisogno per funzionare correttamente, rimane in qualche modo ai margini della conversazione.
Il tuo terapista ti ha chiesto se bevi abbastanza acqua?
Circa il 75-80% del nostro cervello e il 60% del nostro corpo sono costituiti da acqua, la maggior parte della quale è contenuta nel sangue. Se non beviamo abbastanza liquidi, il volume complessivo del sangue diminuisce, il che significa che i nostri cuori devono lavorare il doppio per pomparlo. Questo può causare ipertensione, che ha dimostrato di causare disturbi mentali e accelerare le malattie cognitivamente degenerate.
La disidratazione ha un legame diretto con la depressione.
Non avere abbastanza liquidi nel corpo compromette il trasporto del triptofano, un amminoacido essenziale, attraverso la barriera ematoencefalica dove viene poi convertito in serotonina. Livelli insufficienti di serotonina sono stati direttamente collegati alla depressione. La letargia e i bassi livelli di energia spesso caratterizzano la depressione e la disidratazione fa sì che il corpo trattenga la direzione dell'acqua ai muscoli, peggiorando di molto questi sintomi.
Inoltre, il mantenimento di adeguati livelli di idratazione può aiutare a regolare il cortisolo, un ormone dello stress, che in abbondanza può interrompere il corretto funzionamento di numerosi sistemi corporei. La disidratazione aumenta il cortisolo nel corpo, influenzando così il flusso sanguigno e il rilascio di glucosio (zucchero) al cervello. Ciò può causare effetti negativi a lungo termine per quanto riguarda la produzione di neurotrasmettitori, tra cui serotonina e dopamina. Quindi, è fondamentale bere abbastanza acqua per una corretta gestione dello stress.
Ma c'è di più.
Non bere abbastanza acqua può anche causare problemi con la memoria a lungo e breve termine. Può far precipitare la nostra capacità di fare semplici calcoli e impegnarci in ragionamenti astratti. E anche se gli scienziati sono sconcertati sul perché, quando i nostri corpi sono a corto di liquidi, diventiamo molto più inclini al malumore. Tuttavia, abbastanza interessante, uomini e donne sembrano rispondere alla disidratazione in modo piuttosto diverso.
sintomi di disturbo da stress post-traumatico nelle donne
Quindi, mio carissimo terapista, quanta acqua dovrei bere per mantenere una salute fisica e mentale ottimale?
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