Come gli eventi di livello macro influenzano la nostra ansia di livello micro

È un fatto semplice che molte cose sono fuori dal nostro controllo. Queste cose vanno da problemi banali come il tempo a eventi eccezionali come, beh, una pandemia globale, e hanno un profondo impatto sulle nostre vite. Spesso ci viene detto di concentrarci su cose che possiamo controllare più facilmente, come i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Questo è ciò che impariamo dalla preghiera della serenità: 'Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza'. Ma è possibile sfuggire completamente allo stato d'animo ansioso che ci circonda?

Per quanto cerchiamo di tenere la testa bassa ed evitare troppa esposizione a titoli che fanno paura, in definitiva siamo creature sociali preoccupate e curiose del mondo. Questa non è necessariamente una cosa negativa. Il nostro interesse per le questioni politiche ed etiche ci tiene impegnati responsabilmente in sistemi più ampi. Se fossimo interessati solo a noi stessi, probabilmente vedremmo cambiamenti meno positivi nelle nostre comunità. Come disse la poetessa Emma Lazarus: 'Finché non saremo tutti liberi, nessuno di noi sarà libero'.

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Al fine di essere potenziati da eventi macro (cioè eventi che interessano contemporaneamente grandi popolazioni), piuttosto che deragliare, dicono i ricercatori dobbiamo fare pace con l'incertezza e sfidare le nostre previsioni sui risultati. Dobbiamo anche aumentare la nostra tolleranza alla paura, poiché evitare argomenti scomodi spesso causa più ansia a lungo termine.

Accetta l'incertezza

Per sua stessa natura, l'ansia spesso porta con sé speculazioni o preoccupazioni per il futuro. A partire dal una prospettiva evolutiva , l'ansia ci aiuta a proteggerci dai pericoli derivanti dalla previsione di possibili minacce e risultati. Più il futuro è incerto, più diventiamo ansiosi. Questo è il motivo per cui le persone spesso trovano conforto nella routine e si accontentano di risultati prevedibili; ci sentiamo più protetti quando la nostra attesa non è amplificata.

È vero il contrario quando il mondo si sente particolarmente in movimento.

La pandemia di coronavirus ha creato livelli di incertezza senza precedenti poiché ha colpito quasi ogni aspetto della nostra vita. Molti di noi si sentono particolarmente a disagio e le nostre menti sono occupate da molte domande a cui non abbiamo risposta: torneremo in quarantena quest'autunno? Indosseremo maschere per sempre? Troveremo mai un vaccino? Facendo semplicemente queste domande, attiviamo la nostra risposta 'combatti o fuggi', contribuendo alla nostra ansia. Più rimuginiamo su aspetti incerti, più perdiamo la nostra capacità di valutare adeguatamente il loro livello di minaccia. La nebbia dell'incertezza avvolge ogni paura: può essere paralizzante.

Se noti che i tuoi pensieri stanno avendo un effetto 'ammucchiamento', fermati e studia la validità e la minaccia che ognuno di loro pone realmente - potresti stressarti per nulla. Terapia può essere utile per districare qualsiasi 'e se' potresti avere e accettare che l'incertezza è ovunque. L'unica cosa veramente promessa nella vita è il presente.

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Trova la speranza dove puoi

Non solo spesso ci soffermiamo sull'incertezza, ma tendiamo anche ad arrivare a conclusioni spaventose. La ricerca ha dimostrato che le persone altamente ansiose hanno maggiori probabilità di identificare esiti negativi se c'è anche una minima possibilità che le cose possano andare male. Secondo il teoria delle emozioni , quando l'anticipazione si combina con la paura, spesso immaginiamo il destino piuttosto che la speranza e, al contrario, la speranza è il risultato dell'anticipazione e della gioia.

Allora cosa ci dice? In sostanza, molti di noi sono naturalmente preprogrammati per assumere il peggio. Quando gli eventi mondiali sono incerti, pensiamo istintivamente che le cose stiano andando in discesa. Ma se potessimo trovare speranza per il futuro? Il passaggio implica l'accettazione del fatto che non possiamo sapere cosa porterà il futuro e che possiamo permetterci di andare avanti con una mentalità positiva.

Esci dal ciclo di prevenzione

L'evitamento è un'altra reazione naturale a sentimenti opprimenti di paura. Nel uno studio sulle reazioni del pubblico agli attacchi terroristici , i ricercatori hanno scoperto che evitare determinate situazioni dava alle persone l'illusione di controllo e sicurezza. Questo evitamento può avviare un ciclo che rafforza un errore di controllo, favorendo la falsa convinzione che le nostre azioni evitanti ci stiano proteggendo. L'evitamento ci impedisce di affrontare le nostre preoccupazioni e sopportare il disagio di provare paura. Possiamo avere più paura della paura stessa che persino della minaccia originale.

Il trattamento più comunemente raccomandato per chiunque sia bloccato in un ciclo evitante è desensibilizzazione . In un ambiente sicuro e strutturato, ti siederai con la sensazione di paura e spezzerai l'ipotesi conscia o subconscia che la tua azione evitante ti stia proteggendo. Un terapista può aiutarti a capire quanto sia diventato dirompente il tuo comportamento.

Mentre esplori l'impatto degli eventi mondiali di livello macro sulla tua vita individuale, cerca di distinguere se la tua mente ti sta giocando brutti scherzi o se funziona per tenerti al sicuro. Idealmente, dovresti sforzarti di raggiungere un luogo di accettazione: il mondo è in continua evoluzione e noi siamo pronti per il viaggio.