Cerchi 'Consulenza vicino a me?' Usa questa guida.

Aggiornato il 15/10/2020

Congratulazioni! Hai intrapreso il passo incredibilmente coraggioso, e talvolta molto impegnativo, di cercare 'consulenza vicino a me'. Per molti di noi ammettere che potremmo usare un po 'di aiuto per gestire la nostra salute mentale è il passo più difficile, ma sappi che sei tutt'altro che solo. Milioni di persone cercano consulenza o terapia e in questi giorni ci sono una miriade di meravigliose opzioni. Che tu stia cercando consulenza matrimoniale, consulenza di coppia o un consulente o un terapista per te stesso, continua a leggere per scoprire il modo migliore per svolgere la tua ricerca.

Personalmente sono stato proprio dove sei tu due volte nella mia vita, una volta sui vent'anni e una sulla trentina. Entrambe le volte, l'ho fatto raggiunto un punto di rottura e sapevo di aver bisogno di aiuto per gestire il mio ansia e disturbo di panico. Trovare una consulenza vicino a me sembrava un compito arduo, un'aggiunta fatica oltre allo stress che stavo già sperimentando, ma entrambe le volte sono riuscito a trovare qualcuno che mi aiutasse. E puoi farlo anche tu!

La ricerca di un consulente è un processo graduale

Capisco perfettamente il sensazione travolgente di iniziare la tua ricerca; quando stavo cercando una consulenza vicino a me, ho quasi rinunciato prima di iniziare. Non sei nemmeno sicuro di dove guarderesti, chi contattare e cosa significhi la zuppa alfabetica di credenziali, qualifiche e tipi di terapia. La sensazione opprimente può farti desiderare di smettere di provare prima di iniziare.

Respiri profondi. Hai questo. Quando ho iniziato a cercare un consulente vicino a me, cercando il consulente perfetto, è stato più facile quando ho capito che si trattava di un processo passo dopo passo: se capisci ogni passo lungo il percorso, potrebbe essere più facile anche per te.

Ricorda anche che hai delle scelte e che cercare 'consulenza vicino a me' non deve sembrare un processo che è fuori dal tuo controllo, o che devi semplicemente 'accontentarti' di un consulente che non lo è una buona misura. L'idea qui è trovare qualcuno con cui ti senti veramente a tuo agio e che possa aiutarti ad affrontare le sfide specifiche che stai affrontando.

Passaggio 1: di quale tipo di consulente o terapista hai bisogno?

Il tuo primo compito qui è determinare che tipo di assistenza hai bisogno e quale livello di assistenza è appropriato per ciò con cui stai lottando; quando stavo cercando una consulenza vicino a me, questa chiarezza mi ha aiutato a restringere la mia ricerca.

In generale, se hai a che fare con l'ansia, depressione , PTSD , OCD , problemi di relazione , o dipendenza , fare una semplice ricerca di 'consulenza vicino a me' da un consulente autorizzato, un assistente sociale, un terapista o uno psicologo è appropriato. Questi 'terapisti del linguaggio' praticano spesso la terapia cognitivo-comportamentale, che può aiutarti a disfare i tuoi sentimenti, notare schemi e suggerire metodi per gestire le tue emozioni. Se stai lottando con problemi di relazione, tieni presente anche che la consulenza matrimoniale e la consulenza di coppia possono aiutarti notevolmente a migliorare qualsiasi problema di relazione che potresti avere.

Se hai a che fare con una malattia mentale più grave, come schizofrenia , psicosi o disturbo borderline di personalità , uno psichiatra o uno psicologo con una formazione specifica nel tuo disturbo potrebbe essere più appropriato. Uno psichiatra è anche l'unico medico che può prescrivere farmaci, quindi se è qualcosa di cui hai bisogno, potresti prendere in considerazione vedere uno psichiatra . Nota che molti psicologi lavoreranno in collaborazione con il tuo psichiatra se i farmaci sembrano necessari.

Passaggio 2: analisi delle credenziali e dei tipi di consulenza

Ma per quanto riguarda tutte le varie credenziali là fuori? Supponiamo che tu abbia deciso che vedere un 'terapista della parola' è giusto per te. Dovresti vedere un consulente professionista autorizzato, un assistente sociale autorizzato o uno psicologo? Qual è la differenza?

Esistono molti tipi diversi di terapisti e consulenti e le licenze variano da stato a stato. Quando stavo cercando una 'consulenza vicino a me', volevo assicurarmi che il consulente o il terapeuta che ho scelto fosse autorizzato a esercitare nel mio stato. Dopo averlo determinato, sei in buona forma. Scegliere un professionista autorizzato significa che il tuo consulente o terapista ha raggiunto il più alto livello di formazione nella sua professione e ha trascorso migliaia di ore in un ambiente clinico sotto supervisione.

Le licenze di consulenza più comuni includono:

Concesso in licenza Consigliere di salute mentale (LMHC o MHC)
Consulente professionale autorizzato (LPC)
Consulente clinico professionale autorizzato (LCPC)

Le licenze di assistenza sociale più comuni sono:

Assistente sociale clinico autorizzato (LCSW)
Assistente sociale master autorizzato (LMSW)
Assistente sociale clinico indipendente autorizzato (LICSW)

Altre licenze ben note includono:

Terapista matrimoniale e familiare autorizzato (LMFT o MFT)
Dottore in psicologia (Psy.D.)
Ph.D. in psicologia

Consulenti, assistenti sociali e psicologi sono specializzati in molte modalità terapeutiche diverse, tra cui:

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Terapia comportamentale dialettica (DBT)
Terapia psicodinamica
Psicoanalisi

Puoi dedicare del tempo alla ricerca dei diversi tipi di terapia disponibili per determinare quale potrebbe soddisfare le tue esigenze. Se sembra troppo confuso o opprimente, puoi avere un'idea dell'approccio del tuo consulente o terapeuta quando parli con loro. La maggior parte dei terapisti in questi giorni adotta un approccio più olistico, attingendo a teorie e approcci diversi, incontrando ogni cliente dove si trova.

Passaggio 3: terapista online o di persona?

La prima volta che ho iniziato la mia ricerca di consulenza vicino a me, non c'era niente di simile terapia in linea , almeno non come esiste adesso. Una volta trovata la mia terapista, ho trascorso quasi un decennio a fare trekking nel suo ufficio di Midtown Manhattan per sessioni settimanali. Ma quando sono diventata una madre impegnata di due figli, non era più così facile fissare appuntamenti o trovare il tempo per raggiungerli.

Il mio secondo terapista, che vedo da alcuni anni, è un terapista in linea . Per me e molti altri la terapia online offre tutti i vantaggi del tradizionale terapia, compresi terapisti autorizzati con esperienza e competenza di prim'ordine, combinate con la flessibilità e la comodità di avere sessioni di terapia nel tuo tempo libero, senza nemmeno dover lasciare la tua casa.

Ognuno è diverso in termini di ciò di cui ha bisogno e di ciò con cui si sente più a suo agio, ma suggerisco di provare sia la terapia tradizionale che quella online, proprio come ho fatto quando cercavo 'consulenza vicino a me'.

Passaggio 4: come cercare 'Consulenza vicino a me'

OK, quindi ora che sai cosa stai cercando in un consulente, dove puoi trovare un buon consulente di cui ti puoi fidare?

Una delle cose difficili quando cercavo consulenza vicino a me era che i consulenti in genere non avevano i propri siti web con le recensioni dei clienti. Quindi è necessario esaminare vari elenchi e database ricercabili.

La soluzione migliore è cercare tra organizzazioni psicologiche professionali, dove potrai visualizzare diversi 'elenchi' di consulenti o terapisti. Potresti essere in grado di vedere una foto del consulente o del terapista, nonché le loro licenze e specialità.

Le organizzazioni affidabili che puoi esaminare includono:

Potresti anche chiedere un elenco di consulenti e terapisti alla tua compagnia di assicurazioni. Il problema qui, ovviamente, è che le compagnie di assicurazione di solito ti danno solo nomi ma non molte informazioni di base. Potresti essere in grado di cercare i consulenti o terapisti suggeriti in uno dei database sopra e vedere se riesci a raccogliere più informazioni sui terapisti che accetterebbero il tuo copertura assicurativa .

Se stai cercando un consulente online da un servizio come Talkspace, sarai in grado di visualizzare vari profili di consulenti suggeriti che soddisfano i tuoi criteri sulla piattaforma, nonché le specialità che stai cercando. Quando ho selezionato il mio terapista online, sono stato in grado di vedere una sua foto (questo mi è stato davvero molto utile!) E quali erano i tipi di terapia in cui aveva esperienza, nonché le sue aree di interesse. Questo ha dipinto un quadro chiaro di chi fosse e mi ha aiutato a restringere la mia ricerca. Se scegli un consulente online, assicurati di familiarizzare con le norme sulla privacy dell'azienda. Talkspace è un comodo, sicuro, Conforme HIPAA opzione e può essere un ottimo punto di partenza.

Passaggio 5: intervistare e selezionare il proprio consulente

Whew! Ci sei quasi. Hai selezionato uno o più possibili consulenti e ora è il momento di 'incontrarli'.

Per molti di noi, questa è in realtà la parte più snervante del processo. Ma ricorda che stai intervistando il tuo terapista, non viceversa. Si tratta di trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio, qualcuno che ti ascolterà senza giudizio.

Ricordo tutti quegli anni fa, chiamando un breve elenco di terapisti che mi era stato fornito dalla mia compagnia di assicurazioni. I primi consulenti che ho chiamato sono sembrati attivi e professionali. Sapevo che la mia terapista era quella giusta per me solo dal modo gentile con cui era in grado di rispondere alle mie domande di base e aiutarmi a fissare un appuntamento. Mi sentivo meglio solo ascoltando la sua voce, quindi sapevo che era giusta per me.

È stata un'esperienza simile con il mio terapista online. Anche nel suo messaggio introduttivo, sono stato in grado di dire che aveva la giusta miscela di compassione, umorismo e gentilezza di cui avevo bisogno in quel momento della mia vita. È stata in grado di rispondere alle mie domande iniziali in un modo gentile e calmante che mi ha fatto sentire immediatamente a mio agio - e sapevo che era 'quella'.

Credo davvero che tutti noi abbiamo il consulente o il terapeuta 'giusto' solo per noi, e seguire il tuo istinto ti servirà bene. Tieni presente anche che hai una scelta qui. Se in qualsiasi momento senti che il tuo consulente o terapista non è adatto a te, puoi provare qualcun altro. Con la terapia online di Talkspace, la transizione a un nuovo terapista è un processo senza soluzione di continuità - un processo con un clic - senza lavoro aggiuntivo. Dovresti cercare consulenza solo con qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che ti offre gli strumenti di cui hai bisogno per la guarigione.

Quando stavo cercando una consulenza vicino a me, ci sono voluti tempo e impegno per trovare il terapista perfetto - se ci metti del tempo, troverai anche un terapeuta adatto.