Gestire la rabbia correlata al coronavirus

Secondo un'analisi dei tweet sul coronavirus , molti di noi hanno sperimentato un passaggio emotivo dalla paura alla rabbia. Ci sono così tante cose di cui essere pazzi: leadership governativa (o mancanza di essa), disparità economica, brutalità della polizia, anti-mascheramento, solo per citarne alcuni. Il mondo è pieno di incertezza e instabilità, il che ci rende ansiosi e depressi. La rabbia può essere un modo per riprendere il controllo. Con la rabbia, non ci sentiamo deboli, ci sentiamo potenti. Crea dipendenza e inebriante, ma può portare a problemi piuttosto seri per noi stessi e per gli altri.

Vivere in uno stato prolungato di rabbia ci mette a un rischio più elevato di soffrire di un infarto o ictus. Provoca anche tensione muscolare che può portare a emicrania , insonnia , o dolore cronico . Se la nostra rabbia ci allontana da familiari e amici, possiamo soffrire di una mancanza di supporto sociale, che nel tempo causa ancora più problemi. Nei casi lievi, una persona arrabbiata che rimugina sulla negatività non è piacevole essere in giro e, nel peggiore dei casi, una persona arrabbiata che sposta la propria rabbia sugli altri è pericolosa. È chiaro che la rabbia è un'emozione che deve essere gestita prima che vada fuori controllo.

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Gestire un'emozione è diverso, tuttavia, dal sopprimere le emozioni. Non vogliamo negare di essere arrabbiati o liquidarlo come non valido (ad esempio 'Non dovrei sentirmi in questo modo). Invece, i terapisti raccomandano in gran parte di abbassare il tuo stato di eccitazione, elaborare l'emozione in modo sano e acquisire informazioni sui fattori scatenanti. L'obiettivo non è impedire che la sensazione si verifichi, non è molto realistico. Siamo esseri umani e proviamo un'ampia gamma di emozioni mentre navighiamo nella vita. Ciò a cui vogliamo lavorare è comprendere e regolare la rabbia in modo che non dirotti la nostra vita.

Presta attenzione al tuo corpo

La rabbia è un'emozione che di solito arriva con forti segni fisiologici. Alcune delle reazioni comuni sono aumento della frequenza respiratoria, tensione inconscia dei muscoli (soprattutto collo e mascella), sudorazione, mani tremanti, viso che diventa rosso o pallido e pelle d'oca. Come ogni pressione, l'accumulo di rabbia ha bisogno di un rilascio e questo può finire diretto a qualcun altro o rivolto verso l'interno contro te stesso. Per evitare di causare danni, esistono strategie che puoi utilizzare per alleviare queste reazioni in modo sano.

L'acronimo 'TIPP' è un modo semplice per ricordare quattro metodi di tolleranza al disagio. Questo è un set di abilità per la regolazione emotiva che viene utilizzato in Terapia comportamentale dialettica (DBT) approccio. Sta per:

• Timperatura
• ioesercizio intenso
• Prespiro acuto
• Prilassamento muscolare ventilato

Fondamentalmente vuoi rinfrescare il tuo corpo con una spruzzata di acqua fredda, fare jumping jack, respirare lentamente e rilassare i singoli gruppi muscolari. Prestando attenzione al tuo corpo in questo modo, probabilmente scoprirai che la tua intensità emotiva inizierà a diminuire.

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Elabora l'emozione

Quando sei in uno stato di eccitazione inferiore, hai la capacità di elaborare l'emozione in modo sano. Malsano modi per affrontare la rabbia includere urlare a qualcuno, prendere a calci il muro o indugiare silenziosamente in pensieri negativi. Inoltre, anche la rabbia paralizzante con l'alcol, guardare la TV o scorrere senza fine sui social media è malsana. L'emozione è importante e merita alcuni momenti di riflessione ininterrotta.

L'auto-riflessione non deve richiedere troppo tempo. Imposta un timer per cinque minuti e siediti con la sensazione. In alternativa, potresti preferire scrivere i tuoi sentimenti e avere un dialogo con te stesso. Se possibile, cerca di separarti dalla sensazione. Non sei la tua rabbia, sei una persona che prova rabbiaQuestomomento. Non giudicare te stesso per esserti arrabbiato. È solo qui, fa parte della vita.

La rabbia può anche essere potente come emozione che ci sprona all'azione. Quali azioni positive potrebbero essere ispirate da questa rabbia? Forse la risposta è avere una conversazione calma e diretta con qualcuno che ti ha sconvolto, o forse essere coinvolto nell'attivismo. C'è così tanto carburante creato dalla rabbia - è possibile che invece di diventare un treno in corsa, puoi usare questa energia per dirigere il treno su una collina ripida e difficile - usandola per il potere del bene ea tuo vantaggio.

Impara a conoscere i tuoi trigger

I trigger sono incredibilmente importanti nella nostra ricerca per comprendere i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Qualcosa ha causato questa rabbia e quel 'qualcosa' potrebbe non essere ovvio. Ad esempio, se i tuoi sintomi fisici iniziano a intensificarsi quando vedi qualcuno che non indossa una maschera, il fattore scatenante non è semplicemente 'persone che non indossano maschere'. Probabilmente è più profondo di quello.

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Molti teorici emotivi lo credono la rabbia è un'emozione secondaria . Ciò significa che c'è un'altra emozione, o insieme di emozioni, in agguato dietro di essa. Potresti avere paura di contrarre il coronavirus, o qualcuno vicino a te che lo ottiene, e la vista di una persona senza maschera provoca paura prima che la rabbia prenda il sopravvento. Connettersi alla paura ci consente di nutrire quell'emozione piuttosto che distrarre con rabbia.

Le nostre esperienze della prima infanzia può anche influire sui nostri trigger . Se in passato ci siamo sentiti impotenti e controllati, è difficile provare di nuovo quelle emozioni a causa delle restrizioni di blocco. È allora che possiamo fare un passo indietro e pensare: 'Ok, si tratta di qualcosa di più grande'.

Lavorare su un trauma irrisolto con il tuo terapista in linea può aiutare ad alleviare l'intensità dei trigger attuali. In definitiva, tutti noi abbiamo ragioni complesse per sentirci come ci sentiamo, ma acquisire consapevolezza e abilità per affrontarli ci manterrà in forma sia mentalmente che fisicamente.