Possedere la tua parte in una relazione tossica
Tutti relazioni hai degli ostacoli sulla strada, ma quando la tua relazione diventa più accidentata che stradale, potrebbe essere il momento di rivalutare. Si è tentati di riconoscere le dinamiche tossiche solo quando sono causate da qualcun altro. Ma cosa succede se il file tossico uno nella tua relazione sei tu?
In una relazione tossica, entrambe le persone sviluppano comportamenti malsani e si trattano a vicenda in modo irrispettoso. Mentre una persona nella relazione può impegnarsi in comportamenti più tossici dell'altra, non esercita un controllo schiacciante sull'altra persona. Invece, uno o entrambi i partner si impegnano in comportamenti che rendono la relazione malsana, succhiandone la vita e la gioia e rendendola più un compito che un supporto.
È difficile ammettere il torto ed essere responsabile. Ma l'unico modo per avere relazioni sane in futuro è essere responsabile del tuo comportamento passato. Ecco i segni che potresti contribuire a una relazione tossica e come puoi andare avanti verso una migliore salute della relazione.
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Segni che la tua relazione potrebbe essere tossica
PER terapista una volta mi ha detto che una buona relazione dovrebbe consentirti di affrontare cose al di fuori della tua relazione. Tutte le relazioni hanno i loro momenti drammatici, ma se la tua relazione sta prendendo più energia di quella che ti sta dando, potrebbe essere il momento di rivalutare.
Parlando conTempo, l'esperta di psicologia Lillian Glass, che afferma di aver coniato il termine 'relazione tossica' in un libro del 1995, dice che una relazione tossica è quella in cui i partner competono, mancano di rispetto o cercano di indebolirsi a vicenda.
Un altro indicatore di una relazione tossica è, molto semplicemente, come ti senti. Chiediti: questa relazione mi sta dando più di quanto sta prendendo da me? Io e il mio partner stiamo crescendo insieme o uno sta crescendo a spese dell'altro? Mi sento nervoso o a disagio con il mio partner, o il mio partner si sente nervoso oa disagio intorno a me? Questa relazione consente a me e al mio partner di essere il meglio di noi stessi o ci trasforma in persone che non ci piacciono o che non riconosciamo?
Va notato che una relazione tossica è diversa da abuso . In una dinamica violenta, una persona tenta di controllare l'altra attraverso tattiche psicologiche, violenza fisica, abuso verbale o una combinazione di quanto sopra. Le relazioni violente lo sonosemprela colpa dell'aggressore,maicolpa della vittima.
Anche se può essere difficile ottenere una prospettiva su una relazione tossica quando sei nel bel mezzo di essa, fare un passo indietro e fare una seria ricerca dell'anima può aiutare a chiarire dinamiche che altrimenti potrebbero sembrare travolgenti.
Segni che il tuo comportamento sta contribuendo a una relazione tossica
È doloroso ammettere che il nostro comportamento possa contribuire a, o addirittura causare, una relazione tossica. Ma responsabilità è l'unica strada per la crescita. È meglio affrontare i nostri schemi tossici piuttosto che rimanere beatamente ignoranti e meno beati nelle nostre relazioni.
Ecco alcuni comportamenti che potrebbero indicare che stai contribuendo o causando una dinamica tossica:
1. Neghi affetto o complimenti
Oppure metti l'affetto in base al fatto che il tuo partner sia esattamente come vorresti che fosse, piuttosto che essere se stesso. Anche se non devi mai essere affettuoso con qualcuno quando non vuoi esserlo, usare l'affetto come merce di scambio per ottenere ciò che vuoi in una relazione crea un'atmosfera tossica per entrambi i partner.
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2. Sei passivo aggressivo
A volte siamo tutti passivi aggressivi. Ma se spesso ti comporti in modo arrabbiato con il tuo partner rifiutandogli di dirgli perché sei arrabbiato, o se gli dai spesso il trattamento del silenzio, ti stai comportando in modo malsano comunicazione .
Questo può far sentire al tuo partner che sta costantemente 'camminando sui gusci d'uovo' intorno a te, portando a una mancanza di fiducia nella relazione e un'atmosfera seriamente tossica.
3. Giochi intenzionalmente con i sentimenti del tuo partner, anche cercando di renderlo geloso.
In una relazione sana, non è necessario 'testare' i sentimenti dell'altra persona o manipolarsi a vicenda. Invece, le basi per la relazione dovrebbero essere così solide che non è necessario giocare a giochi mentali.
Se senti il bisogno di 'testare' il tuo partner o di renderlo geloso di proposito, o ha fatto qualcosa per danneggiare la tua fiducia o hai un malsano bisogno di affermazione . Entrambi i casi sono tossici e richiedono una seria riflessione.
Evita comportamenti abusivi a tutti i costi
Ci sono comportamenti che sono più che tossici: in realtà sono offensivi.
Ti stai impegnando in un comportamento emotivamente violento se: usi un linguaggio cattivo o crudele, metti intenzionalmente giù il tuo partner o lo umilia, giochi sulle sue vulnerabilità o degradi la sua identità, o rabbia e arrabbiarti con il tuo partner.
E, naturalmente, se aggredisci fisicamente o sessualmente il tuo partner, non è tossico; questo è offensivo. Se ti sei impegnato in una di queste attività, è importante fermarti subito e ricevere aiuto da un professionista della salute mentale.
Andando avanti
La verità è che tutti hanno problemi con relazioni d'amore. Riconoscendo che potresti essere diventato tossico comportamenti in passato è il primo passo per andare avanti. Puoi iniziare a essere responsabile per comportamenti tossici passati:
1. Andare in terapia
A differenza della famiglia e degli amici, un terapista non ha un interesse personale nella tua relazione. Il loro lavoro è semplicemente quello di aiutarti a essere il più sano possibile.
Parlare con un terapista, fisico o online, può essere un ottimo modo per comprendere i modelli di relazione del passato. È fondamentale imparare da quel comportamento per sviluppare relazioni più sane in futuro.
2. Concentrati sulla cura di te stesso
Le persone spesso si impegnano in comportamenti tossici quando stanno affrontando un problema di fondo, come una storia di trauma, relazioni familiari malsane o dipendenza . Lavorare con un terapista può aiutarti a capire cosa potrebbe essere al centro dei tuoi comportamenti relazionali malsani.
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Prendersi cura della tua mente corpo e il cuore può aiutarti ad affrontare ed eliminare questi problemi. Questo guarisce le ferite e nutre i bisogni che stai tentando di colmare attraverso comportamenti malsani.
Se quello automedicazione significa esercitarsi regolarmente, aderire a un programma in 12 fasi o interrompere i legami con i familiari violenti, prendersi cura della propria salute mentale e fisica getterà le basi per la salute futura con un partner.
3. Coltiva l'empatia
Fondamentalmente, i comportamenti relazionali tossici sono il risultato di una mancanza di empatia. Che si tratti di esigere che il tuo partner sia all'altezza delle tue aspettative o di rifiutare di vedere le cose dalla loro prospettiva, il comportamento tossico spesso rappresenta l'incapacità di provare una vera comprensione e compassione per l'altra persona.
Anche se può sembrare che l'empatia sia qualcosa con cui le persone nascono, in realtà è possibile farlo diventare più empatico praticando consapevolmente l'empatia nella nostra vita quotidiana, allo stesso modo in cui potremmo praticare uno sport.
Tutti meritano relazioni sane
Rendersi conto che sei tu quello tossico o che facevi parte di una dinamica tossica con qualcun altro lo èdifficile. È facile interiorizzare i sentimenti di vergogna o inutilità e senti di essere intrinsecamente una persona cattiva o un cattivo partner. Potresti persino preoccuparti di non avere relazioni sane in futuro.
Ma non è vero: tutti noi meritiamo relazioni sane e possiamo anche sviluppare abitudini relazionali migliori. Sebbene essere responsabili di comportamenti tossici passati possa essere doloroso, dovrebbe anche dare speranza. Affrontare il tuo passato è un coraggioso primo passo nel viaggio verso un futuro più felice e più sano.
