Cura di sé pandemica per il lungo raggio

Abbiamo visto tutti i meme del coronavirus: una donna esausta rannicchiata per un pisolino sul tapis roulant di casa, qualcuno vestito in pigiama che guarda tutto Netflix in una settimana, o che emerge da mesi dentro con i capelli grigi arruffati coperti di briciole di biscotti. Tutti scherzano sul fatto di non prendersi cura di se stessi e di uscire dalla quarantena con l'aspetto di Sasquatch. Ma le battute non sono davvero scherzi, vero? Secondo a studi recenti , più della metà degli americani ritiene che la pandemia stia danneggiando la propria salute mentale.

Ovviamente, quando la nostra salute mentale è a rischio, dovremmo rafforzare le nostre routine di auto-cura, incluso cercare di apparire e sentirci al meglio (o, OK, noil nostro meglio, ma tollerabile per noi stessi e per i nostri animali domestici). Visto che non sappiamo per quanto tempo durerà la quarantena, se hai lasciato andare la cura di te in queste ultime due settimane, oggi è un buon momento per rimetterti in carreggiata. Anche se inizi con qualcosa di semplice, come vestirti la mattina come se fossi diretto al lavoro oa scuola, può avere un impatto significativo sul tuo senso di libertà di azione e benessere.

Amy Cirbus, PhD, LMHC e Clinical Marketing Manager presso Talkspace consiglia di fare di questo un obiettivo ogni mattina, spiegando che anche 'passare attraverso i movimenti di indossare vestiti e sentirsi esteticamente più simili a noi stessi può effettivamente farci sentire mentalmente' più insieme '. L'organizzazione fisica che mettiamo nel nostro aspetto esteriore aiuta a rafforzare la fiducia, ci aiuta a organizzare i nostri pensieri e possiamo convertirci per sentirci raccolti nel complesso '.

Perché la cura di sé è importante durante una pandemia?

Anche se l'aspetto personale e il mantenimento possono sembrare l'ultima delle tue preoccupazioni, prenderti cura di te stesso e mantenere un po 'di normalità può avere un impatto positivo sul tuo benessere. La dottoressa Rachel O'Neill, terapista del Talkspace, spiega i benefici per la salute mentale di stare al passo con la propria cura fisica durante questo periodo. Spiega che può:

• Aiuta ad aumentare l'autostima
• Aumenta il senso di normalità facendoti sentire connesso ai rituali e alle routine precedenti
• Darti un senso di controllo su qualcosa, mantenendoti con i piedi per terra nei momenti in cui senti una mancanza di controllo in altre aree
• Concediti il ​​tempo e lo spazio per praticare la consapevolezza

Di seguito, gli esperti offrono consigli pratici, raggiungibili e fai-da-te su come affrontare la manutenzione personale durante questi mesi di incertezza.

Creare abitudini sane

A volte la cura di sé che vogliamo fare - scrivere quel libro, fare i nostri 10.000 passi quotidiani, mangiare verdure ad ogni pasto - sembra raggiungibile solo nella nostra immaginazione. Vogliamo formare abitudini sane, ma come ora che il mondo è sulla sua testa?

'La definizione di un'abitudine è' un comportamento fatto con poca o nessuna riflessione cosciente '', afferma Nir Eyal, autore di Indistruttibile: come controllare la tua attenzione e scegliere la tua vita , 'Quindi non tutti i comportamenti possono diventare un'abitudine. Questo è importante perché quando le persone si aspettano che un comportamento sia senza sforzo e non lo è, tendono a smettere. Incolpano se stessi e pensano di essere carenti. Ma alcuni tipi di esercizio, ad esempio, non diventeranno 'un comportamento fatto con poca o nessuna riflessione cosciente' perché idealmente continuerai a sforzarti di più '. Eyal continua: ' Impara a gestire le emozioni spiacevoli come la noia. La distrazione e la procrastinazione sono problemi di regolazione delle emozioni. E fare un programma . Non puoi identificare le distrazioni se non sai da cosa ti sei distratto. '

Restare attivi

Siamo fortunati a vivere in un'epoca in cui le app di esercizi a casa, le lezioni di yoga su YouTube e gli allenamenti dal vivo su Instagram sono onnipresenti. In qualsiasi momento della giornata, possiamo scegliere quale allenamento fare, a che livello e per quanto tempo. Sorprendente! Ma per molti in quarantena, anche alzarsi dal divano è una sfida. Tommy Brogan, personal trainer indipendente con sede a Boston, suggerisce di 'identificare il tuo perché'. Cioè, perché vuoi allenarti? Perché credi che sia necessario? Una volta identificato chiaramente perché l'esercizio è importante per te, non solo perché è importante in generale, ti sentirai più motivato a iniziare. Aggiunge: 'Allora inizia. È un'idea sbagliata che l'azione possa seguire solo la motivazione. La sensazione di motivazione è proprio questo: una sensazione. I sentimenti svaniscono. Quindi vorrai essere motivato recitando. L'azione genera motivazione. '

Cirbus concorda sul fatto che i benefici per la salute mentale dell'esercizio sono sostanziali: 'Quando muovi il tuo corpo, attraverso una routine di esercizi o semplicemente una corsa nel parco, allevia lo stress, aumenta l'umore e generalmente crea un senso di realizzazione che si traduce in sensazione positivo su te stesso - e si spera anche sul tuo corpo ', dice. 'Quel senso di realizzazione ci consente di avere il controllo in un modo che è veramente vantaggioso in questo momento.'

Massaggi a casa

Jaime Alexis Stathis, una massaggiatrice autorizzata nel nord della California, ha pensato molto alle alternative di massaggio sociale che favoriscono l'allontanamento per i suoi clienti. È una fan dei normali bagni di sale Epsom con olio essenziale di lavanda. 'Fa bene sia ai muscoli che ai nervi, entrambi sovraccarichi di tensione in questo momento.' Considerando che molte persone ora lavorano da uffici domestici improvvisati, Stathis osserva che 'l'ergonomia potrebbe essere tutt'altro che ideale e il collo, il torace e le spalle ne pagheranno il prezzo'.

Raccomanda questo allungamento post-bagno: “Posiziona un asciugamano da bagno arrotolato sul pavimento e stendilo sopra con la parte inferiore all'osso sacro e la parte superiore alla base del cranio. Con le braccia in 'spaventapasseri', rilassati per qualche minuto. ' Il tuo collo e i muscoli pettorali ti ringrazieranno.

Manutenzione dei capelli

Sebbene possa sembrare allettante, non è il momento migliore per diventare il tuo parrucchiere professionista, quindi compiti difficili come tagliare e stratificare dovranno aspettare. Ma anche se non riesci ad avere un aspetto appena uscito dal salone per un po ', puoi lottare per l'atmosfera solo profondamente condizionata perché mi amo.

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E puoi coprire i tuoi grigi: 'Usa un colore semipermanente', afferma Vince Varia, parrucchiere e proprietario di d-Tangle Salon a Denver. 'Mescola parti uguali di colore e sviluppatore, due cucchiai di ciascuno, e applicalo solo alle radici.' Per soluzioni più temporanee, offre tre trucchi: separare i capelli in un nuovo posto, riempire alcuni grigi randagi con un pennarello o acquistare uno spray per ritoccare le radici.

Prendersi cura della propria pelle

'Mi trucco ogni mattina', dice Amy Doty , estetista autorizzata e truccatrice professionista a Dallas, “anche se solo la mia famiglia mi vede. Uso persino il profumo. Allora mi sento più proattivo e meglio con la mia giornata '. Quel livello di proattività potrebbe non essere possibile per tutti, ma mantenere una routine quotidiana della pelle a casa è una buona cura di sé, pandemia o non pandemia. Doty suggerisce di chattare in video con un professionista della cura della pelle di cui ti fidi (uno che non è uno spacciatore di prodotti) per identificare ciò di cui la tua pelle ha bisogno. Se tu (come me) hai la pazienza solo per la routine più elementare, Doty prescrive un pre-detergente, un detergente, un tonico e una crema idratante. 'Una pre-pulizia è un olio di pulizia profonda che scioglie il sebo in eccesso, il trucco e le impurità che si accumulano sulla pelle.' Raccomanda il marchio Dermalogica. 'E se sei fuori a camminare e in bicicletta, non dimenticare di applicare nuovamente la protezione solare ogni due ore.'

Fare il tuoChiodi

Può sembrare poco importante rispetto, sai, a una pandemia globale, ma prendersi cura delle proprie unghie è un modo piccolo e semplice per prendersi cura di se stessi. Celebrity nail artist Alicia Torello suggerisce una routine settimanale: “Se hai strumenti per unghie, spingi indietro e taglia le cuticole. Se non hai gli strumenti, vai direttamente all'archiviazione. ' Consiglia di limare in una direzione nella forma desiderata con una lima per unghie grana 100/180. “Puoi facilmente fare un bel scrub per le mani combinando olio d'oliva, olio di mandorle o di cocco, zucchero di canna e miele. Puoi anche aggiungere gli oli essenziali che potresti avere a casa. Strofina leggermente la parte superiore delle mani e delle dita e risciacqua. Applica una lozione su mani e unghie per trattenere l'umidità, quindi aggiungi olio per cuticole o qualsiasi altro olio che hai in casa '.

Detto questo, la cosa più importante durante questi lunghi e tranquilli giorni è sentirsi il più fermi possibile, quindi se il pensiero di rinnovare la tua routine innesca ansia o vergogna, dimenticalo! Aggiungi questo articolo ai segnalibri e torna ad esso ogni volta che sei pronto. Ricorda, non si tratta di quanto sei produttivo o di quanto siano affascinanti questi rituali di auto-cura, ma degli effetti positivi che hanno sul tuo benessere. 'Siamo tutti in lutto in questo momento', afferma il terapista e integrative health coach Lauren Seltzer Verrillo , 'E tale processo non è lineare. Sii gentile con te stesso.'