La ristrutturazione è lo strumento più efficace della terapia, ecco perché

È comune per i terapeuti parlare di 'riformulare' qualcosa. Ma cosa significa questo?

Il focus del terapeuta sulla ristrutturazione cognitiva è qualcosa che probabilmente hai incontrato se sei stato in terapia prima. Se non l'hai fatto, il concetto potrebbe sembrare un po 'strano all'inizio, ma ti assicuro che ha molto senso.

Reframing spiegato

Terapia , al suo centro, spesso riguarda la scoperta di problemi e la risoluzione dei problemi. Naturalmente, nessuno vorrebbe partecipare alla terapia se non pensasse che li aiuterebbe ad affrontare meglio i loro problemi, sia che questo significhi lavorare attraverso una relazione problematica, soffrire per la perdita di una persona cara o trovare nuovi modi per gestirla depressione o ansia sintomi.

La comprensione di un problema è il punto cruciale del lavoro negli spazi terapeutici. Come ti aspetteresti di 'risolvere' (o correggere) un problema se non sei del tutto sicuro di quale sia il problema? A volte i problemi possono essere esterni ('Il mio ragazzo mi ha tradito!') O più interni ('Dovrei essere più avanti nella mia vita ormai!'). A volte questi problemi ci sorprendono e sono inevitabili. Dopotutto, molti (se non tutti) di noi sperimentano preoccupazioni sulle nostre relazioni o preoccupazioni sul nostro percorso nella vita ad un certo punto. Il problema potrebbe, in parte, essere una questione di prospettiva.

Perché un cambiamento di prospettiva è importante per il progresso personale

Come un terapista , Trovo che alcune delle esperienze più preziose in terapia avvengano quando si verifica un cambiamento di prospettiva. Essere in grado di vedere una situazione da un punto di vista diverso può aiutarti a sentirti meglio e scoprire nuovi modi per gestire un problema o una situazione. In poche parole, a volte non riusciamo a vedere la foresta per gli alberi. E spesso, vedere quel quadro più ampio può aiutarci enormemente. Questo è ciò che è la ristrutturazione.

Il rimodellamento, in senso terapeutico, consiste nel guardare una situazione, un pensiero o un sentimento da un'altra angolazione. I terapeuti sono davvero bravi in ​​questo perché il nostro obiettivo è essere di supporto ed empatico con te e le tue preoccupazioni, ma anche aiutarti a risolvere i problemi. Quando affrontiamo le tue sfide, qualunque esse siano, e offriamo un'altra prospettiva, stiamo 'riformulando'.

Speriamo di aiutarti a regolare la tua prospettiva o il tuo modello di pensiero in base a una tua reazione che è in gran parte guidata dalle emozioni. Le emozioni che provi, oi pensieri che pensi, sono spesso radicati in vecchi schemi che non ti servono più. Ridefinendo una situazione o assumendo una nuova prospettiva, puoi aiutare ad aggiustare questi schemi (e romperli nel tempo) lasciandoti più sano e più in controllo della tua mente.

Un esempio di ristrutturazione in pratica

Considera un esempio: diciamo che sei un ventenne che ha finito il college e ora sta entrando nel mondo del lavoro. Hai fatto bene a scuola, ma ti sei sempre trovato a competere con i tuoi coetanei. Quella competizione ha generato un po 'di ansia per il successo. Hai fatto bene a te stesso e hai ottenuto un lavoro dignitoso con una retribuzione equa che comporta molte responsabilità. Ti senti un grande senso del dovere di rispettare scadenze rapide, il che fa emergere vecchie ansie sul confronto e sui risultati.

Quando ricevi la tua prima revisione della performance, ricevi il feedback che potresti ' gestisci il tuo tempo in modo più efficiente 'Senza molti altri feedback. Questo ti manda in tilt. Ora temi che il tuo capo stia cercando un motivo per sbarazzarti di te. Cerchi di svolgere ogni compito molto rapidamente. Fai più errori perché sei ansioso e affretti i progetti. Hai paura di perdere il lavoro. L'ansia ti sta facendo peggiorare e non sei sicuro di cosa fare al riguardo.

E se riformulassi il feedback del tuo capo? E se il tuo capo volesse dire che non le piace che tu resti spesso fino a tardi e vuole che tu ti prenda più cura di te ogni giorno? E se vede il tuo lavoro come accurato ed efficiente, ma ha paura che ti stancherai e finirai per odiare il tuo percorso professionale?

Ognuna di queste prospettive può o non può essere vera, ma ciò che noifaresappi che se riesci a interrompere l'ansia e la paura che il tuo lavoro sia in pericolo, probabilmente funzionerai molto meglio, sia con il contenuto del tuo lavoro che con la gestione del tuo tempo. La riformulazione può essere solo la chiave per liberarti da una spirale ansiosa di pensieri che possono o non possono essere veri. Anche solo fermare lo slancio di quei momenti potrebbe essere salva carriera e incredibilmente positivo per la tua salute mentale.

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Il Reframing è uno strumento unico nel Broad Therapy Kit

Come potete vedere, riformulare è uno strumento che puoi usare per sfidare le supposizioni ei pensieri automatici che ti vengono in mente. Quando possiamo fare un uso regolare di strumenti che aiutano a sfidare questi presupposti, ci mettiamo in una mentalità molto più sana. E, alla fine, questo porta a un grande cambiamento positivo nella tua qualità di vita.

La prossima volta che inizi a sentirti ansioso, depresso o sopraffatto, prova a riformulare la situazione e guardala da un'angolazione leggermente diversa. Se lo fai, probabilmente finirai in un posto molto migliore emotivamente. E se desideri avere aiuto per lavorare su questo (poiché può essere difficile da fare da solo) per supporto e guida extra.