Passi che tuo figlio può intraprendere per ridurre l'ansia cronica

Talkspace non è ancora disponibile per i minori di 18 anni. Tuttavia, abbiamo il dovere di fornire consigli sulla salute mentale ai genitori di adolescenti.

I genitori sanno che essere adolescenti può essere stressante e ansioso. C'è una raffica di test, pressioni sociali e persone che assillano costantemente gli adolescenti sul loro futuro. Non c'è da stupirsi uno su otto gli adolescenti hanno un disturbo d'ansia.

Se tuo figlio si sente stressato, preoccupato e nervoso per vari aspetti della vita, non è solo. L'ansia è una sensazione che tutti sperimentano.

L'ansia cronica, tuttavia, che sia stagionale, generale, sociale o correlata alla fobia specifica, è qualcosa che dovrebbe essere affrontato. Quando l'ansia inizia a pesare sulla vita di tutti i giorni e inizia a influenzare le interazioni e le relazioni sociali, tuo figlio potrebbe soffrire di un disturbo d'ansia.

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Di seguito sono riportati alcuni passaggi che tuo figlio può intraprendere per tenere sotto controllo l'ansia cronica o un disturbo d'ansia.

Dormire a sufficienza

Dormire e l'ansia fanno parte di un circolo vizioso; chiunque sia ansioso lo sa fin troppo bene. Alti livelli di ansia possono disturbare il sonno. A sua volta, uno scarso sonno è una delle principali cause di ansia cronica .

Ottenere una buona quantità di sonno ininterrotto è fondamentale per affrontare l'ansia. Inizia impostando l'ora di andare a letto e di svegliarti regolarmente. Gli adolescenti devono insegnare al proprio corpo a 'spegnersi e riaccendersi' a orari prestabiliti. Un programma rigoroso è la chiave.

Inoltre, devono apportare modifiche all'attività della camera da letto se hanno problemi a dormire. La camera da letto dovrebbe essere solo per dormire e dormire. Non dovrebbero guardare la TV, giocare ai videogiochi o fare i compiti a letto. Non dovrebbero nemmeno controllare Facebook o Instagram quando vanno a letto. Il loro cervello ha bisogno di sapere che quando la testa colpisce il cuscino, è ora di dormire e nient'altro.

Aumenta i livelli di attività fisica

Aumentare i livelli di attività fisica può aiutare gli adolescenti a gestire il modo in cui affrontano l'ansia. Essi saranno più equilibrato e in grado di impedire che l'ansia interrompa il loro processo decisionale.

L'esercizio ha numerosi benefici positivi sul cervello, sul sonno e sul benessere generale. Chiedi a tuo figlio di provare ad aumentare l'attività fisica se ha a che fare con molta ansia. Se alcune di queste attività possono essere di natura sociale, come gli sport di squadra, l'allenamento con un amico o l'iscrizione a un club di yoga o corsa, tanto meglio.

Definisci specifici fattori scatenanti di ansia e fai piccoli passi per combatterli

Essere sprezzanti o eccessivamente generici sull'ansia e su ciò che la causa impedisce agli adolescenti di iniziare il processo per superarla. L'ansia è reale e non scomparirà se cercano di ignorarla.

Chiedi loro di scrivere tutto, di prendere carta e penna (sì, vecchia scuola) e fare un elenco di cose specifiche che causano l'ansia. Possono scrivere come queste cose li fanno sentire sia mentalmente che fisicamente. Quindi possono valutare i fattori scatenanti dell'ansia in base a quanto li influenzano. Quindi scrivi i piani per iniziare a combattere quelle specifiche fonti di ansia.

Cerca di essere specifico. Ecco un esempio:

“Rimanere indietro nel corso di matematica mi sta stressando. Questo mi rende incapace di concentrarmi sul lavoro da svolgere, il che porta solo a più ansia. Ho intenzione di restare dopo la scuola a lavorare in matematica e di cercare un tutor che mi aiuti '.

L'ansia a volte è semplicemente una reazione ai fattori di stress della vita. Se tuo figlio ha comunemente ansia e spesso la sua capacità di pensare in modo ragionevole ai problemi è eccessiva, sappi che questi suggerimenti gestire la loro ansia . A volte, tuttavia, l'aiuto di a terapista autorizzato è necessario per alleviarlo completamente. Con un po 'di lavoro, possono ridurre i livelli di ansia fino a rientrare nella norma per un adolescente.

Può esserci anche molto stress per i genitori che hanno a che fare con adolescenti ansiosi. È importante ricordarsi di prendersi cura anche della propria salute mentale!

Bio: Noah fa parte di WellnessVoyager , che offre consigli e suggerimenti di viaggio.