Lista di controllo per la cura personale estiva

La cura di sé era un concetto completamente estraneo per me.

Non sono cresciuto in una famiglia che lo valorizzava. In effetti, giudicheremmo le persone che hanno fatto qualcosa di lontanamente correlato alla cura di sé, cose come prendersi un giorno libero, dormire in vacanza o il paradiso non voglia, farsi fare un massaggio. La cura di sé era vista come una debolezza, qualcosa in cui erano impegnate solo persone pretenziose e pigre. Per una famiglia che si vantava di lavoro duro tanto quanto la nostra, la cura di sé era vista come una perdita di tempo e denaro.

È stato solo dopo aver sbattuto contro un muro, un punto di stanchezza che mi ha lasciato fisicamente malato ed emotivamente spezzato, che ho deciso di provare a prendermi cura di me stesso. Non mi importava più se la gente pensava che fossi pretenzioso e pigro - tutto quello che volevo era sentirmi meglio.

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4 modi per dare la priorità alla cura di sé quest'estate

Ritagliarsi del tempo per me stesso è stato davvero difficile all'inizio. Il senso di colpa era palpabile, le voci che mi dicevano che non meritavo riposo e gioco, che avrei dovuto fare qualcosa di più produttivo, erano forti. Tuttavia, più tempo passavo a prendermi cura di me stesso, meglio mi sentivo. E meglio mi sentivo, meno senso di colpa mi portavo.

Se stai cercando idee per la cura di sé, ecco la mia lista di controllo per la cura di sé dell'estate: quattro delle mie pratiche di cura di sé per questa estate.

1. Medita prima di controllare i social media

Una delle mie forme non negoziabili di cura di sé è meditare la mattina prima di controllare social media . È un modo per svegliarmi sentendomi centrato invece di sentirmi già indietro o inadeguato.

Al centro, meditazione consapevole ti insegna come:

• Presta attenzione alle esperienze del momento presente (cioè non cercare di cambiare o sbarazzarti del qui e ora)
• Coltiva la consapevolezza non giudicante così impariamo ad accettare le cose così come sono

Uno dei motivi per cui amo così tanto meditare è perché, secondo la ricerca, la meditazione consapevole può aiutarti a smettere di ruminare, a girare in tondo pensando a cosa è successo in passato o cosa succederà in futuro.

Ricorda, l'obiettivo della meditazione non è spegnere i tuoi pensieri ma farloAvvisoi tuoi pensieri. Meglio ancora, nota i tuoi pensieri senza giudicarli. Una delle forme più efficaci di meditazione per praticare questa consapevolezza non giudicante è la meditazione 'vipassana', nota anche come meditazione 'zen' o 'insight', dalla tradizione buddista.

2. Fai una doccia consapevole

Se non hai tempo per meditare al mattino, prova praticare la consapevolezza nella doccia. Imposta l'intenzione di lavare via tutte le preoccupazioni che potrebbero tormentarti. Nota la temperatura, l'acqua che tocca la tua pelle, la pressione dell'acqua, qualsiasi suono intorno a te. Questo è uno dei miei modi facili e veloci preferiti per intrecciare alcuni minuti di consapevolezza nella mia giornata. Prova ad aggiungere qualche goccia di olio essenziale di eucalipto alla tua doccia per creare una deliziosa esperienza termale a casa!

3. Ascolta lo yoga nidra prima di andare a letto

Mi sto divertendo intensamente insonnia ultimamente, rigirarsi e trasformarsi nelle prime ore del mattino. Una delle cose migliori che mi ha aiutato è fare yoga nidra. Se sei nuovo nello yoga nidra, è essenzialmente uno stile di meditazione in cui qualcuno ti guida nello stato di coscienza tra la veglia e il sonno. Lo trovo molto rilassante e un modo per rallentare la mia mente da corsa. Poiché di solito mi ci vuole un po 'per addormentarmi, cerco 'yoga nidra per la meditazione del sonno' su YouTube e scelgo quelli che durano almeno un'ora.

4. Muovi il tuo corpo

Amo Somatic Experiencing (SE), un approccio orientato al corpo per la risoluzione dei traumi e la gestione dello stress, e studio SE da oltre sei anni. Uno degli inquilini principali di SE è muovere il tuo corpo quando sei in uno stato di ipereccitazione, quando il tuo sistema nervoso è in overdrive e tu sentirsi ansiosi o stressato - per aiutare a scaricare parte dell'energia e riportare il sistema nervoso a uno stato più rilassato. Non è necessario fare un intero esercizio di bootcamp o correre cinque miglia. Anche fare yoga, fare una passeggiata o una festa da ballo nel tuo appartamento può fare il trucco! Ci sono molti ottimi stimolatori della salute mentale che possiamo fare gratuitamente e comodamente da casa nostra.

Dato tutto quello che sta succedendo nel mondo, la cura di sé è più importante che mai ora. Può sembrare controintuitivo - anteporre i tuoi bisogni a quelli che hanno bisogno del tuo aiuto, o riposarti quando c'è così tanto da fare - ma proprio come non dovresti aspettare di ammalarti per andare dal dottore, non vuoi aspettare di essere esausto per praticare la cura di sé.

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Se ti senti in colpa per aver praticato la cura di te stesso, ricorda che è solo un vecchio condizionamento. Non c'è niente di egoistico nella cura di sé, ce lo meritiamo tutti.