Riordinare: cosa dice la pulizia sulla tua salute mentale

Una delle cose che ho sempre ammirato di me stessa è che a volte il mio comportamento, quando è eccessivamente stressato o ansioso, può essere benefico. Pochi minuti per sbattere l'aspirapolvere sul pavimento del soggiorno, ed è come se avessi meditato; dammi una spugna e un bagno sporco e ti darò lucentezza e calma.

Guardando una casa immacolata e ordinata, qualunque cosa mi dia fastidio si sente temporaneamente sospesa. La pulizia si traduce in ridurre lo stress e l'ansia per me - e una casa impeccabile per la mia famiglia che cresce, i miei compagni di stanza al college e mio marito ora - quanto sono fortunati?

La pulizia come una costrizione

Secondo a Studio dell'Università del Connecticut , anche se potrebbero essere fortunati, dovrei essere cauto su questo comportamento. Nel 2015 il ricercatore Martin Lang aveva 62 studenti dell'Università Masaryk nella Repubblica Ceca come soggetti di un esperimento su questo argomento. Quando gli studenti sono arrivati, erano tutti dotati di un cardiofrequenzimetro e di un accelerometro su ogni polso. Sono stati quindi divisi in due gruppi e invitati a sedersi intorno a un tavolo con sopra una piccola statua di metallo.

La metà degli studenti è stata informata che avrebbero dovuto tenere un breve discorso sull'oggetto a un esperto d'arte. All'altra metà è stato chiesto di studiare l'oggetto e pensare a un elenco di domande, ma è stato detto che non avrebbero dovuto fare alcun discorso in pubblico. Lang ha scelto di parlare in pubblico come elemento di differenziazione perché molte persone ne hanno paura .

A tutti i partecipanti è stato chiesto di lucidare la statua di metallo con un panno finché non hanno pensato che fosse stata pulita a fondo. Quindi i ricercatori hanno detto ai partecipanti che avrebbero dovuto tenere un discorso che non avrebbero dovuto più farlo. Analizzando il loro comportamento di pulizia, Lang ha notato che le persone ansiose si concentravano su aree più piccole dell'oggetto e le pulivano in modo più meticoloso. Ha concluso che in tempi di forte stress e ansia, le persone assumono comportamenti ripetitivi (come la pulizia) perché dà loro un senso di controllo durante un periodo caotico.

cosa succede in una valutazione psicologica

Questo comportamento ha i suoi vantaggi. La tua mente ti sta dicendo di prendere precauzioni e controllare il tuo ambiente, stai facendoqualcosacercando di mitigare le sorprese che potrebbero causare danni emotivi. Ti senti più sicuro e più libero nel tuo spazio. E, naturalmente, il vantaggio di uno spazio pulito. Il problema è quando si trasforma in perfezionismo compulsivo.

Provando a controllare tutto all'interno della tua casa, puoi iniziare a perdere il controllo della tua vita.

Quand'è che un po 'di pulizia diventa troppa?

Non c'è niente di sbagliato nell'essere un maniaco pulito, e va bene se la pulizia sembra calmante: tutti abbiamo modi per ridurre la nostra ansia. È un problema quando inizia a interferire con la tua vita. Ad esempio, se non socializzi perché non hai completato i tuoi rituali di pulizia, influisce sulla tua salute fisica, ti senti ossessivo o ti fa ritardare per altri obblighi - potrebbe rappresentare un problema. Tuttavia, è importante notare che questi sono solo un campione di comportamenti avversi che potrebbero portare a una pulizia ossessiva e non significano necessariamente una diagnosi di un altro disturbo mentale proprio come il DOC.

Il tuo ordine è andato troppo lontano?

Se non sei sicuro che le tue abitudini di pulizia siano costruttive o meno, la cosa migliore da fare è farlo parlane con un esperto . Da solo, può essere difficile riconoscere sintomi o rituali. Un terapista può aiutarti a ridurre i sintomi dell'ansia e consigliarti pratiche per aiutarti a ottenere il controllo che stai cercando.

E anche se non devi mettere via lo Swiffer per sempre, puoi apportare altri cambiamenti allo stile di vita che faranno la differenza quando non parli con un esperto. Di seguito sono riportate alcune idee da provare.

i sintomi negativi della schizofrenia includono

• Aumenta la frequenza cardiaca
  Proprio come il tuo programma di pulizia, sviluppa un programma di esercizi che ti assicuri di essere fisicamente attivo 3-5 giorni a settimana. Sebbene l'esercizio non sia affatto un sostituto della psicoterapia, dei farmaci o delle cure psichiatriche, può diffondere un'energia ansiosa in eccesso.
• Fai quello che puoi per dormire bene
  Assicurati di dormire a sufficienza e di sentirti riposato. Non dormire può esacerbare qualsiasi condizione mentale.
• Mangia sano ed evita l'alcol
  Mangiare sano, concentrandosi su una dieta mediterranea di verdura, frutta, cereali integrali e pesce, che può essere collegata a una riduzione dell'ansia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i carboidrati complessi vengono metabolizzati più lentamente di quelli elaborati, contribuendo quindi a mantenere un livello di zucchero nel sangue più uniforme, che in cambio crea una sensazione più calma. Una dieta equilibrata fa anche bene alla salute del cervello.

Se il segno di una casa immacolata allevia lo stress, non è una brutta cosa. Dopotutto, il disordine può essere fonte di distrazione. Ma fai attenzione per assicurarti che la tua abitudine di affrontare le faccende domestiche non serva da stampella. La vita è piena di sorprese e mentre afferri il Windex puoi dare un senso di controllo, non impedirà che l'imprevedibile accada. Tuttavia, può essere difficile diagnosticare le tue abitudini o comportamenti, quindi non aver paura di chiedere alla famiglia o agli amici cosa ne pensano, oppure un professionista terapista per chiedere aiuto.