Cosa c'è dietro il funk post-vacanze e come uscirne

Salta a: Cos'è il blues post-vacanze? Quali sono le cause del blues post-vacanza? Perché lo sentiamo dopo le vacanze? Come uscire dal funk

È la prima settimana completa di gennaio, il che significa che si torna alla realtà e agli affari come al solito. Per alcuni, è un grande sollievo. Anche con tutte le sue buone notizie e allegria, è un periodo dell'anno finanziariamente, fisicamente ed emotivamente impegnativo. Secondo il Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali , il 64% delle persone dichiara di essere colpito dalla depressione delle vacanze, ed è più spesso innescato dallo stress finanziario, emotivo e fisico della stagione. Ma per altri, scendere dall'alto dopo il 'periodo più bello dell'anno' (e l'inevitabile ritorno al lavoro) può portare anche a un attacco di blues post-vacanze.

Cosa sono esattamente i blues post-vacanze?

Conosciuto anche come sindrome post-vacanza, stress o depressione, questo crollo può colpire duramente dopo un periodo di intense emozioni e stress. Il blues post-vacanza condivide molti degli stessi sintomi caratteristici di un disturbo d'ansia o dell'umore: insonnia, bassa energia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e ansia. Ma a differenza della depressione clinica, il disagio è di breve durata piuttosto che a lungo termine. Anche se spesso viene prestata molta più attenzione alla depressione che si verificadurantele vacanze, la condizione non è poi così rara. Quindi, qual è il responsabile di questa lampante mancanza di bagliore post-festivo?

Quali sono le cause del blues post-vacanza?

C'è relativamente poca ricerca sull'argomento, ma il consenso tra gli esperti è che la scarica di adrenalina è il principale colpevole. La psicologa clinica di Princeton, New Jersey, la dott.ssa Eileen Kennedy-Moore suggerisce che il brusco ritiro degli ormoni dello stress dopo un evento importante, che si tratti di un matrimonio, una scadenza importante o le vacanze, può avere un profondo impatto sul nostro benessere biologico e psicologico -essendo.

Ma questa è solo una parte dell'equazione. È in gioco anche l'effetto contrasto, una forma di pregiudizio cognitivo in cui la percezione delle differenze è aumentata o diminuita a causa dell'esposizione a qualcosa con caratteristiche simili, ma qualità chiave diverse. È essenzialmente il modo in cui il cervello cerca di ristabilire l'ordine mentre si adatta tra esperienze nettamente diverse. E metà del mese di dicembre è fondamentalmente una grande partenza dalla tua normale routine.

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Perché lo sentiamo dopo le vacanze?

A meno che tu non abbia una vacanza di tre settimane ad agosto o qualche altro grande diversivo durante l'anno, le vacanze potrebbero essere l'unico momento in cui la vita normale viene interrotta. Anche se le tue vacanze non sono state così allegre e luminose, il cervello esagera la realtà della vita quotidiana, facendo sembrare il ritorno alla banalità sproporzionatamente più ansioso e deprimente di quanto non sia in realtà.

Il nostro cervello ci sta ingannando

Secondo la dott.ssa Melissa Weinberg, consulente di ricerca e psicologa specializzata in psicologia del benessere e delle prestazioni, è un segno di un sano funzionamento psicologico. È solo una di una serie di illusioni che il nostro cervello ci inganna facendoci credere, allo stesso modo in cui pensiamo che le cose brutte accadano più facilmente agli altri che a noi. Ironia della sorte, la capacità di ingannare noi stessi ogni singolo giorno è indice di un buon funzionamento mentale e psicologico, spiega Weinberg in Il nuovo quotidiano .

Quindi, se ci siamo goduti la nostra vacanza e se preferiamo essere in vacanza piuttosto che tornare al lavoro, il nostro cervello è programmato per farci credere che l'abbiamo fatto, o che lo faremmo. In tal modo, paghiamo il costo emotivo per una pausa ben goduta e sperimentiamo una discesa verso la nostra linea di base di benessere. In altre parole, paghi lo stesso tributo emotivo per una vacanza schifosa come per una fantastica.

Siamo Emotivamente Esausti

Il peso considerevole di affrontare situazioni e relazioni difficili e mantenere la calma durante gli eventi festivi è un altro possibile fattore di depressione post-vacanza.

Secondo lo psichiatra e autore di Crescere come empatico ,' Dr. Judith Orloff, fingere di essere felice e fingere di essere felice può essere incredibilmente estenuante. Questa idea è condivisa dallo psicoterapeuta Dr. Richard O'Connor, che ha una teoria secondo cui ci armiamo durante il periodo delle vacanze come meccanismo di coping per affrontare lo stress e le emozioni e le situazioni difficili

Anche la dieta gioca un ruolo

Anche le diete a base di zucchero e alcol che molti di noi prosperano (o meglio sopravvivono) durante il periodo delle vacanze potrebbero anche essere un colpevole. L'alcol è un depressivo ampiamente riconosciuto e la ricerca ha anche collegato il cibo spazzatura alla depressione . Non sorprende che, dopo un lungo periodo di quasi un mese di eccessi, potremmo non sentirci al meglio.

Come uscire dal funk

Risolvere il funk post-vacanza richiede di porre un'enfasi extra sulle basi del benessere fisico e mentale e di adeguare le aspettative:

• Prendersi cura di se stessi.Sonno di qualità, esercizio fisico regolare e una dieta ricca di nutrienti: questi pilastri di uno stile di vita sano sono raccomandati dagli esperti per migliorare l'umore e gestire i sintomi della depressione. Tra feste notturne, snack zuccherati e lunghe liste di cose da fare, queste pratiche spesso cadono nel dimenticatoio durante le festività natalizie. Ristabilirli come un appuntamento fisso e non negoziabile nella tua routine è essenziale per tornare in carreggiata se stai lottando emotivamente.
• Programma il tempo per divertirti.L'interazione sociale è una componente fondamentale di un maggiore benessere. Ora che le feste si sono esaurite, un calendario vuoto potrebbe sembrare un po' deprimente. Riempire la tua agenda con le attività che ti piacciono ti darà qualcosa da guardare al futuro e ti aiuterà a tenere a bada l'effetto di contrasto. È facile ritirarsi quando ti senti giù. Raggiungere e passare del tempo faccia a faccia con gli amici e le altre persone a cui tieni, anche quando non ne hai voglia, può anche fornire una spinta tanto necessaria.
• Sii paziente e vacci piano con te stesso.Il blues post-vacanze non durerà per sempre. Nel frattempo, datti un po' di tregua. Non abbatterti per sentirti come ti senti e prenditi il ​​tempo necessario per trovare il tuo equilibrio. Se i sintomi persistono, considera di consultare uno specialista.

Fonti dell'articolo

L'effetto di contrasto: Il Giornale di Psicologia Anormale e Sociale(1957). Effetti di assimilazione e contrasto nelle reazioni alla comunicazione e al cambiamento di atteggiamento ; PLoS UNO (2012). Gli effetti di contrasto possono regolare le emozioni? Uno studio di follow-up sulle decisioni di perdita vitale.

Zucchero e depressione: L'American Journal of Clinical Nutrition (2015). Dieta ad alto indice glicemico come fattore di rischio per la depressione: analisi dalla Women's Health Initiative .

Carico emotivo di fingere felicità:Orloff, J. (2019).Prosperare come un empatico.

come smettere di sentirsi depresso?

Relazioni sociali e salute mentale:Giornale di salute e comportamento sociale (2010) Relazioni sociali e salute: un punto di infiammabilità per la politica sanitaria .

Ultimo aggiornamento: 17 agosto 2020

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