Cosa fa la restituzione per la tua salute mentale

In una cultura che è spesso definito come 'io, io, io , 'Siamo anche intenzionati a' dare, dare, dare '. Le campagne di crowdfunding come GoFundMe e Kickstarter generano circa 17 miliardi di dollari all'anno in Nord America da solo - 33,7 per cento in più rispetto allo scorso anno. Ricevute le 100 maggiori organizzazioni di beneficenza statunitensi 49 miliardi di dollari in regali nel 2018.

E non stiamo solo dando finanziariamente. Gli americani, 63 milioni di loro, fanno volontariato approssimativamente 8 miliardi di ore di tempo alle organizzazioni senza scopo di lucro ogni anno. Allora perché condividiamo così volentieri il nostro tempo, il nostro talento e il nostro tesoro?

Per molti è la cosa giusta da fare. E secondo la ricerca, restituire ha un impatto positivo sulla nostra salute fisica e mentale.

The Helper's High

Gli studi dimostrano che qualsiasi atto di altruismo - un atto altruistico per gli altri - è collegato a effetti fisici e mentali positivi. Secondo il Cleveland Clinic , questo include la pressione sanguigna più bassa, una maggiore autostima, una minore incidenza di depressione, livelli di stress più bassi e una vita ancora più lunga e una maggiore felicità. Il legame tra donazione, miglioramento della salute e longevità può essere la diminuzione dello stress, che è spesso legato a problemi di salute. In uno Studio di Johns Hopkins , i ricercatori hanno scoperto che le persone che fornivano supporto sociale ad altri avevano la pressione sanguigna più bassa rispetto a quelle che non lo facevano.

Dare attiva le parti del cervello legate al piacere, alla fiducia e alle relazioni con gli altri. Secerniamo sostanze chimiche importanti per il benessere come la serotonina, la dopamina e l'ossitocina, una corsa che viene spesso definita 'Helper's high.' Uno studio sponsorizzato dal National Institutes of Health ha analizzato le risonanze magnetiche delle persone che hanno dato in beneficenza. I ricercatori sono stati in grado di vedere come il dare stimolava il percorso mesolimbico, noto come il centro della ricompensa del cervello.

Altri vedono i benefici per la salute di distogliendo la nostra attenzione da noi stessi agli altri. Con fatica e depressione spesso collegato a conflitti interiori, mettere gli altri al primo posto attraverso il volontariato o fare una donazione finanziaria può spostare la nostra attenzione al di fuori di noi stessi. Questo può darti una nuova visione e prospettiva della tua situazione e ridurre l'impatto mentale negativo.

Restituire fornisce uno scopo più ampio

Dare tempo o denaro guadagnato con fatica ci collega automaticamente a una persona, a una causa o al bene superiore in generale. Questo ci collega a uno scopo più ampio e crea significato e investimento che è parte integrante della salute mentale. UN studi recenti ha scoperto che avere uno scopo nella vita aveva benefici cognitivi misurabili per i partecipanti dai 30 agli 80 anni. Lo stesso vale per gli adolescenti. Quelli con un maggiore senso di scopo avevano un'immagine di sé più positiva e sono passati meglio all'età adulta.

Restituire può anche creare una comunità di persone altruiste e affini. Che si tratti di curare il cancro o di alleviare la fame nel mondo, mettersi alle spalle una causa significativa può ridurre alcuni rischi per la salute mentale e allo stesso tempo ridurre la solitudine e l'isolamento .

'Essere gentili e generosi ti porta a percepire gli altri in modo più positivo e più caritatevole ... questo favorisce un accresciuto senso di interdipendenza e cooperazione nella tua comunità sociale', ha scritto la psicologa ricercatrice Sonja Lyubomirsky nel suo libro, The How of Happiness .

Restituire genera gratitudine

Anche quando diamo il nostro denaro o il nostro tempo, il donatore, non solo il destinatario, può provare un rinnovato senso di gratitudine. Vedere gli altri beneficiare delle nostre azioni infonde un senso di gratitudine per i doni che abbiamo da offrire, che la ricerca mostra è legato alla felicità, alla salute e ai legami sociali. I direttori del Progetto di ricerca sulla gratitudine e la gratitudine incentrato sull'insegnamento agli studenti universitari a 'contare le loro benedizioni'. In seguito hanno scoperto che quegli studenti si esercitavano di più, erano più ottimisti e avevano una visione migliore della loro vita in generale.

'Quando esprimi la tua gratitudine con parole o azioni, non solo aumenti la tua positività ma anche quella di [altre persone]', ha scritto Barbara Fredrickson nel suo libroPositività. 'E nel processo, rinforzi la loro gentilezza e rafforzi il tuo legame l'uno con l'altro.'

Sentire ed esprimere gratitudine può applicarsi al passato, quando sei grato per una precedente benedizione; o il presente, quando non dai per scontato ciò che hai; o il futuro, quando sei pieno di speranza e ottimista. Non importa come proviamo gratitudine, ringraziare può renderci più felici e riduce anche il rischio di depressione.

In uno studio ventennale a lungo termine pubblicato su Oxford Journal , i ricercatori hanno scoperto che i volontari basati sull'ambiente hanno riportato meno sintomi depressivi. Altri studi hanno dimostrato un legame tra generosità e bassi tassi di depressione.

ci vogliono almeno 2 drink prima che la guida sia compromessa

Sappi che riconoscere i bisogni degli altri e rispondere a tale bisogno con donazioni, tempo e incoraggiamento ha un impatto di vasta portata sugli altri e su te stesso.