Perché la cura di sé è una componente fondamentale della giustizia razziale per i neri

Quando pensi alla cura di te stesso, probabilmente pensi a ritiri all-inclusive da $ 8.000 in Costa Rica, riallineare i tuoi chakra a Sedona, o un bagno a lume di candela con un bagnoschiuma troppo costoso dalla lista dei must-have del tuo editore preferito. Questi sono tutti modi per praticare la cura di sé e ti incoraggiamo a concederti tutto ciò che ti fa sentire bene, ma l'origine della cura di te rivela un significato molto più profondo.

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L'attivista per i diritti civili, scrittrice e femminista Audre Lorde ha coniato il termine 'cura di sé', quando ha proclamato: 'Prendersi cura di me stessa non è auto-indulgenza. È autoconservazione e questo è un atto di guerra politica '. Sebbene la cura di sé sia diventata una tendenza nell'industria del benessere, ora più che mai, è importante che i neri e le persone delle comunità emarginate tornino alle radici della cura di sé, sia come forma di resistenza che come parte integrante della continuazione del nero. -led resistenza e il movimento per i diritti civili.

Cos'è la cura di sé?

'Vedo la cura di sé molto semplicemente come fare cose molto intenzionalmente per prenderti cura di te stesso', Mikah Maly-Karros , LMFT, ha detto. “Questo può essere facilmente interpretato erroneamente come qualcosa di superficiale, ma penso che come terapista, vedo che la parte più importante della cura di sé è davvero fare quel lavoro interno. Perché questo è davvero l'unico modo in cui puoi sapere quali sono le tue esigenze e poi trovare modi per soddisfarle ', ha spiegato. Esempi di lavoro interno possono essere lo sviluppo di una migliore consapevolezza di sé, auto compassione , il perdono di sé, la comprensione della propria identità e l'apprendimento di cosa è bene per te e cosa no, ha detto Maly-Karros. La cura di sé è necessaria per vivere la nostra vita più piena ed è più importante che mai.

Quando ascoltiamo storie traumatiche, vediamo immagini o guardiamo video di persone uccise e molestate a causa della loro razza, possiamo sperimentare traumi indiretti, sintomi simili a stress post traumatico , semplicemente vedendo accadere queste cose a un'altra persona. 'Penso che in questo clima specifico, ci siano più pressanti esigenze di cura di sé nella comunità nera perché, ciò che vediamo in TV e sui social media e praticamente ovunque guardiamo, sono immagini molto traumatizzanti. Non credo che molte persone comprendano appieno l'impatto psicologico di questo ', ha detto Maly-Karros.

Come praticare la cura di sé

Per garantire che le persone di colore rimangano in buona salute sia fisicamente che mentalmente, è imperativo fare della cura di sé una priorità assoluta. 'Per alcuni, in passato, la cura di sé è stata vista come un 'lusso'. Tuttavia, è imperativo praticare strategie sane di auto-cura, ora più che mai, ed essere intenzionati a integrare queste pratiche nella routine quotidiana', Dakota King-White , Ph.D., LPC, ha detto.

C'è ancora uno stigma nella comunità nera riguardo al prendersi cura della nostra salute mentale, ma il dottor King-White ha detto che sempre più persone stanno iniziando a porre l'accento sul prendersi cura diloro stessi—Non solo la loro famiglia e i loro cari, come spesso accade. 'È fantastico essere in grado di aiutare a prendersi cura della nostra famiglia e dei nostri amici, ma se non stiamo bene fisicamente, mentalmente ed emotivamente, non staremo bene per le altre persone e non lo staremo al nostro meglio ', ha detto. Alcune strategie di auto-cura raccomandate dal Dr. King-White includono:

Stabilire confini sani con le persone della tua vita
Stabilire un riposo adeguato e fare pause durante la giornata
Praticare la gratitudine
Trascorrere del tempo con i propri cari
Impegnarsi in attività che promuovono un senso di comunità
Rimanere fisicamente attivi
Limitare i social media e l'assunzione di notizie

Maly-Karros consiglia inoltre di fare pause occasionali da trigger come notizie e social media 'perché abbiamo bisogno di quello spazio per ripristinarci'. Ha anche sottolineato l'importanza di stabilire dei limiti. 'I confini, penso, sono una parte estremamente importante della cura di sé', ha detto Maly-Karros. Se ti sei sentito emotivamente esausto nelle ultime settimane, non sei solo, motivo per cui Maly-Karros sottolinea l'implementazione dei limiti per i tuoi colleghi, amici e familiari non bianchi. Ti incoraggia a chiederti quale sia la tua responsabilità nelle situazioni (ad esempio, spiegare l'antirazzismo a qualcuno) e cosa no.

Inoltre, capire quando stai cominciando a esaurire le energie è un altro modo per praticare la cura di te stesso. La bassa energia sembra diversa per tutti e tende a rivelarsi irritabilità. Le manifestazioni fisiche includono cose come l'incapacità di dormire, una perdita di appetito, nausea e mal di testa, ha spiegato Maly-Karros. 'In generale, prendersi cura di se stessi a livello di base è davvero, davvero importante. Assicurarti di dormire a sufficienza, mangiare sano ed esercitarti quotidianamente perché lo stress e le situazioni estremamente stressanti sono anche molto legate al nostro corpo fisico ', ha detto.

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Reinventare la cura di sé per il futuro

La cura di sé dovrebbe essere un atto quotidiano di nutrimento e amore per te stesso. Può sembrare come rilassarsi in un bagno o passare del tempo con i propri cari: tutto ciò di cui hai bisogno per nutrire il tuo corpo e la tua mente. Quando le manifestazioni iniziano a spegnersi e il ciclo delle notizie cambia, è imperativo che la comunità nera continui a praticare la cura di sé.

'Penso che se le persone sono intenzionate a prendersi cura di sé ora, si spera, quelle pratiche continueranno e non solo per noi stessi, ma per le generazioni che verranno dopo di noi', ha detto King-White. La sua speranza è che le persone inizino a parlare di cura di sé e salute mentale e insegnino ai bambini nelle loro vite strategie di cura di sé - in questo modo queste tecniche possono continuare a essere tramandate di generazione in generazione. 'Se tutto va bene, in futuro, possiamo avere queste conversazioni e possiamo rompere lo stigma riguardo al prenderti cura di te stesso come un lusso. Non è un lusso, è una necessità ', ha detto.

Maly-Karros immagina che la cura di sé riguardi la comunità. 'Penso che sarà molto importante per noi creare spazi in cui possiamo riunirci e ridere e divertirci, ballare e goderci la vita come facciamo noi, e avere uno spazio per scappare, dimenticare e sentirci amati', ha detto disse. Immagina anche che la comunità nera crei spazi sicuri e curativi l'uno per l'altro in cui siamo in grado di elaborare ciò che sta accadendo semplicemente condividendo e relazionandoci l'un l'altro. 'Penso che la parte della guarigione - ed è sempre stato così - provenga da noi che ci riuniamo come una comunità', ha detto Maly-Karros.