Cos'è la motivazione intrinseca? Come aumentarlo, secondo un terapista
Alcune attività, esperienze o compiti ti danno energia? Forse prendere in mano un buon libro e leggerlo da copertina a copertina, correre per lunghe distanze o fare volontariato presso il rifugio per animali locale ti riempie di divertimento. In casi come questi, non sono necessari incentivi esterni per spingerti in avanti nell'azione, piuttosto è intrinseco motivazione - motivazione che viene da dentro - che ti porta ad agire.
La motivazione intrinseca non si limita a farti imparare e ad agire, ma si traduce anche in un interesse, un'eccitazione, una fiducia, una persistenza, un'autostima e prestazioni più sostenuti nel tempo, motivo per cui è un sentimento che molte persone cercano di promuovere dentro di sé. Fortunatamente, ci sono modi per comprendere, aumentare e costruire la motivazione intrinseca. Con alcune utili indicazioni di alcuni dei terapisti autorizzati di Talkspace, te le presentiamo di seguito.
Cos'è la motivazione intrinseca?
La motivazione intrinseca è una sensazione che viene dall'interno e si riferisce al comportamento di una persona guidato da un desiderio interno, in contrasto con motivazione estrinseca , che si concentra su ricompense esterne come elogi o maggiori compensi. La ricerca mostra che la motivazione intrinseca implica la ricerca e il coinvolgimento in attività che trovi stimolanti e interessanti da sole. In effetti, i premi esterni per un'attività gratificante interna possono ridurre i suoi benefici intrinseci.
Per mettere questo concetto in prospettiva, pensa alla tua motivazione in questo momento leggendo questo pezzo. Hai un genuino interesse per la psicologia e vuoi ottenere una migliore comprensione di questo particolare argomento? Se è così, stai agendo sulla base di un desiderio intrinseco di acquisire conoscenza. Stai leggendo questo per qualche tipo di rapporto di cui non sei entusiasta o per il tuo lavoro? Se è così, probabilmente sei motivato dal voler evitare un brutto voto o dalla possibilità di essere riconosciuto sul posto di lavoro. Quando fai qualcosa solo per il puro godimento dell'attività stessa, sei intrinsecamente motivato.
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Come la motivazione intrinseca influisce sulla nostra vita quotidiana
Che tu ne sia consapevole o meno, la motivazione intrinseca è qualcosa che sperimenterai di volta in volta. Che si tratti di apprendere nuove abilità, diplomarsi a scuola o far crescere la propria carriera, ognuno ha motivazioni e prospettive diverse su ciò che è gratificante per loro e, mentre alcuni potrebbero essere alimentati internamente quando si persegue un obiettivo, altri possono vedere la stessa attività come più estrinseca benefici. Entrambi i tipi di motivazione possono indurti ad agire, ma la motivazione intrinseca tende a generare i migliori risultati e soddisfazione.
Contare su ricompense estrinseche troppo spesso possono portare alla perdita di valore nelle ricompense e può persino diminuire la sensazione di valore intrinseco nel tempo. Quando i tuoi comportamenti sono motivati internamente, aumenta le emozioni positive, genera sentimenti di soddisfazione e significato e può persino aiutare una persona a sentire che si stanno facendo dei progressi ogni volta che realizzi qualcosa. Questo può aiutare a migliorare e creare contentezza e fiducia a lungo termine.
I nostri terapeuti consigliano su come aumentare la motivazione intrinseca
Per aumentare la tua motivazione intrinseca, considera di incorporare quanto segue strategie:
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- Valuta le tue motivazioni
Inizia valutando le tue attuali motivazioni. “In primo luogo, pensa al motivo per cui l'obiettivo è importante per te e scrivilo. Inizia con ricompense esterne (evitando quelle legate al cibo) e vedrai una transizione più agevole verso le ricompense intrinseche ', secondo Elizabeth Hinkle, LMFT. - Insegui la tua passione
Cerca sfide e obiettivi che abbiano un significato personale per sostenere l'interesse nel tempo. 'Trova le cose che ti appassionano e trova i modi per farle di più', secondo Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. - Avere un impatto
Cerca modi per avere un impatto più ampio sulle altre persone o sull'ambiente che ti circonda. “Gli individui che sentono di lavorare per un bene più grande, o qualcosa di più grande di loro, hanno più difficoltà a rimanere motivati. Cerca quello che pensi possa essere il tuo bene superiore e vai avanti ', secondo Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP. - Dimentica le ricompense
Sebbene il riconoscimento possa rafforzare e aumentare la motivazione interna, è meglio limitare il più possibile le motivazioni esterne. 'Il modo migliore per aumentare la motivazione intrinseca è diminuire la ricompensa estrinseca', secondo Christin Tolman, LCPC.
La motivazione intrinseca può migliorare la tua vita e aumentare il successo
Se miri a migliorare le tue prestazioni sul lavoro o trovare più divertimento nella tua vita personale, è importante trovare la motivazione dall'interno. Quando sei impegnato ed eccitato, puoi aspettarti di provare interesse, eccitazione, fiducia, persistenza, autostima e prestazioni nel tempo, motivo per cui è un sentimento che molte persone cercano di promuovere. Per aumentare questo tipo di motivazione, valuta ciò che è importante per te oggi e cerca di perseguire obiettivi che hanno un significato personale o possono avere un impatto positivo sul mondo che ti circonda.
Nel tempo, puoi motivarti meglio internamente e trovare una contentezza duratura.
