5 modi per uscire da un funk di febbraio

Ci sono alcune cose su cui posso sempre fare affidamento nella vita: la morte, le tasse, mia sorella che non restituisce i vestiti che prende in prestito, ansia autunnale , e un funk di febbraio nel mezzo dell'oscurità invernale.

Anche se il conteggio dei giorni dice in modo diverso, febbraio sembra ogni anno il mese più lungo dell'anno. E se non faccio nulla al riguardo, mi aspetto lo stesso quest'anno.

Non è difficile capire perché mi sento in questo modo. Vivendo a Chicago, a febbraio ho già sopportato mesi di temperature sotto lo zero, neve e un generale grigiore che non andrà via. Tutti starnutiscono e tossiscono e indosso da mesi lo stesso cappotto invernale della mia uniforme. Le vacanze sono finite, la primavera dovrebbe arrivare, ma è ancora buio fuori quando esco dall'ufficio alle 17:00. Queste cose combinate mi lasciano mancare motivazione e guidare. Se li lascio penetrare, mi sento disconnesso e abbattuto.

Ma proprio come ho imparato a non lasciare che i 'Sunday Scaries' rovinino il fine settimana, ho deciso di non lasciare che il 'February Funk' mi abbatta quest'anno. Ecco cinque modi in cui gli esperti dicono che puoi combatterlo.

1. Fare esercizio regolarmente

Sappiamo esercizio aiuta a prevenire e migliorare una serie di problemi di salute, ad esempio ipertensione, diabete e artrite. Ma ricerca sul legame tra depressione, ansia ed esercizio fisico mostra che i benefici psicologici e fisici dell'esercizio possono anche aiutare a migliorare l'umore e ridurre l'ansia.

La chiave è renderlo un'abitudine. Una volta che l'esercizio diventa una parte della tua vita , ti accorgi di avere molta più energia di quella che avevi prima e di affaticarti molto meno facilmente.

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2. Prova cose nuove

La routine quotidiana è buona. Ci danno un senso di disciplina, che ci consente di impegnarci in progetti lunghi e portarli a termine entro la scadenza. Ci danno anche un'idea di calma e ordine.

Ma le routine possono anche farci sentire bloccati. Ecco perché interrompere il tuo programma con qualcosa di nuovo può avere un grande effetto impatto sulla tua felicità . Quando provi cose nuove, metti il ​​tuo cervello in nuove situazioni che lo costringono a pensare in modi unici. Questo stimola la creatività, che alla fine si diffonde in altre aree della tua vita.

3. Stabilire piccoli obiettivi

Stabilire obiettivi quando sei a terra può sembrare quasi impossibile, ben lungi dal sentirsi ambiziosi. Ma ambientazione piccoli obiettivi raggiungibili è fondamentale per assicurarti di non perdere la motivazione.

E assicurati che questi obiettivi abbiano una sequenza temporale. Fare un elenco delle cose che vuoi ottenere è fantastico, ma se non ci metti un lasso di tempo intorno, verranno rimandate a domani e non inizieranno mai. Pensa di usare il Obiettivi SMART framework per suddividere le attività in parti gestibili.

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4. Esprimi gratitudine

Il ricercatore Robert Emmons ha condotto una serie di studi su il legame tra gratitudine e benessere . La sua ricerca ha scoperto che la gratitudine riduce le emozioni tossiche come l'invidia, la frustrazione e il rimpianto e aumenta le emozioni positive come felicità e contentezza.

5. Ascolta la musica

Probabilmente hai alcuni brani che sai alleggerire il tuo spirito. Ora è il momento di alzarli. Sul loro pagina di musica e salute mentale , l'American Music Therapy Association elenca oltre una dozzina di studi a sostegno dei benefici della musicoterapia per le persone con depressione e ansia .

C'è una scienza dietro la musicoterapia formale, ma anche mettere le cuffie e premere Riproduci sulla tua playlist Spotify preferita può essere d'aiuto. Il mix di melodia, armonia e ritmo stimola i sensi e promuove la calma rallentando il respiro, il cuore, la frequenza e altre funzioni corporee.

Se sei sopraffatto da un funk, l'aiuto è disponibile

Il funk di febbraio ha un senso: stiamo scendendo dai massimi delle vacanze e l'estate, mentre la luce alla fine del tunnel, non si vede ancora. Ognuno ha la propria ricetta perfetta per un funk di febbraio, ma questo non significa che dovresti lasciare che ti incasini la mente o che ti senti perso o torbido.

Essere più consapevole dei tuoi pensieri e comportamenti può aiutarti a impedirti di scendere nel funk e di essere inghiottito da esso. Anche se ti senti impotente in questo momento, ci sono dei passi che puoi fare e delle persone che possono aiutarti ad andare avanti.

Se hai bisogno di un piccolo aiuto o di una guida lungo il percorso, va bene chiederlo. Ci sono una varietà di fattori che possono contribuire alla tua salute e al tuo benessere generale e un terapista può aiutarti a elaborare il motivo per cui ti senti bloccato o infelice.