Le 4 fasi che incontrerai quando farai progressi nella terapia

La terapia può essere scoraggiante. Anche se stai pensando di lavorare con uno psicoterapeuta, potresti non sapere molto o nulla sul processo terapeutico.

Come tutti i clienti, vorrai fare progressi in modo da poter vivere una vita più felice e sviluppare abilità cognitive che ti aiuteranno ad affrontare varie sfide. Può sembrare uno sparo nel buio, però. E se non avessi idea di come sarà il viaggio o di cosa devi fare?

Per illuminare il tuo percorso, abbiamo delineato le fasi di avanzamento della terapia. Invece di andare avanti alla cieca, puoi usare questo articolo per navigare nel processo.

Il tuo viaggio terapeutico sarà unico

Prima di leggere le fasi, tieni presente che i tuoi progressi avverranno in un modo unico. A seconda della tua personalità e delle tue esperienze, potresti muoverti attraverso le fasi in un ordine o velocità diverso da quello che presentiamo di seguito.

Se sei il tipo di persona che si tuffa a capofitto e persegue gli obiettivi in ​​modo aggressivo, potresti saltare la fase di orientamento e tornarci più tardi. D'altra parte, i clienti con problemi di fiducia molto probabilmente estenderanno le parti della terapia che implicano la costruzione di fiducia e rapporto.

bugiardo patologico vs bugiardo compulsivo

Ecco alcuni altri fattori che influenzano il modo in cui le persone affrontano la terapia:

• Se sono già stati in terapia prima
• Sia che stiano iniziando con un nuovo terapista o tornando da un vecchio terapeuta dopo aver terminato la terapia
• Le questioni su cui vogliono o devono lavorare
• Se hanno una condizione di salute mentale e quanto sono gravi i loro sintomi
• Se lavorano individualmente o come parte di una coppia, gruppo, famiglia, ecc.
• Il tipo di psicoterapia che sta usando il loro terapeuta

Fase 1: Orientamento - Inizio a costruire una relazione con il tuo terapista

All'inizio, tu e il tuo terapista non sarete completamente a vostro agio. Durante l'incontro iniziale potresti cercare di fare una buona impressione. Forse ti tirerai indietro un po '.

Va bene. È normale. Man mano che chatti di più con il tuo terapista, diventerai più aperto su ciò che ti aspetti, pensi e provi.

Questo è il momento di costruire un rapporto con il terapeuta. Inizierai a capire come il terapista sta cercando di aiutarti ad aiutare te stesso.

Durante questo periodo i terapisti dovrebbero provare a convalidare le esperienze, le verità e le lotte dei clienti, secondo terapista Jeanette Raymond . Questo crea fiducia e sicurezza. A volte questa fase offre una piccola riduzione dei sintomi.

Se hai domande su come funzionerà la terapia, questo è il momento migliore per chiederle. Successivamente le questioni che ti hanno portato avranno la precedenza. Puoi porre domande sul processo in qualsiasi momento, ma potresti dimenticarti di farlo una volta che inizi ad esplorare problemi più succosi.

Fase 2: Identificazione - Capire cosa fare

Questo è il momento in cui tu e il tuo terapista iniziate a decidere esattamente su cosa volete lavorare. Se all'inizio avevi problemi ad aprirti, ora potresti trovare più facile essere sincero.

Se hai ancora difese che ostacolano il progresso, il tuo terapeuta cercherà gentilmente di aiutarti ad abbassarle. Lui o lei potrebbe mettere alla prova i tuoi limiti. Questo è anche l'inizio del lavoro del terapeuta per potenziarti.

Fase 3: Esplorazione / Fase di lavoro - Fare progressi

Le prime due fasi ti preparano a questo, la parte della terapia in cui fai i maggiori progressi. Qui è dove ti immergi nei problemi e lavori su te stesso. È la parte più difficile della terapia.

Durante questa fase potresti sentirti temporaneamente peggio di prima. Va bene. Puzza, ma fa parte del progresso. Scavare nel dolore è un passo verso lo sviluppo di una mentalità migliore e il diventare una versione migliore di te stesso.

Alcuni clienti iniziano a guardarsi dentro, ha detto Raymond, piuttosto che concentrarsi solo sulle sfide esterne. Cominciano a riacquistare un sano senso di potere e controllo sulle loro vite.

I clienti imparano a riformulare le esperienze dolorose durante questa fase. Ripensano anche le loro convinzioni e le motivazioni delle altre persone. I pensieri e i sentimenti nascosti di solito salgono alla coscienza.

Il tuo terapista potrebbe diventare più diretto riguardo al processo e al lavoro che stai facendo. Questo di solito è quando i terapeuti assegnano i compiti a casa più regolarmente.

Se ritieni di entrare in questa fase troppo presto, informa immediatamente il tuo terapeuta. Iniziare questa fase prematuramente può danneggiare la relazione terapeutica e impedire il progresso.

Ricorda, non c'è fretta. I progressi avverranno se farai del tuo meglio.

Fase 4: Risoluzione - Dire addio?

Una volta che ti senti come se avessi realizzato tutto ciò che puoi con il tuo terapista, è il momento di prendere in considerazione l'idea di andartene. Tieni presente che potresti non raggiungere questo punto. Alcune persone rimangono in terapia per tutta la vita, e va bene.

A volte le persone hanno bisogno di cambiare terapista se sentono di aver raggiunto un limite con quello attuale. C'è anche la possibilità di interrompere la terapia e tornare quando senti che c'è ancora del lavoro da fare.

Per alcuni clienti, la terapia è una soluzione a un problema. Vogliono un modo per sentirsi meglio o risolvere i problemi. Una volta raggiunto questo obiettivo, non c'è motivo di continuare la terapia.

Per altri la terapia è un viaggio che dura tutta la vita per diventare una versione migliore di se stessi e mantenere una buona salute mentale. Non si preoccupano di raggiungere una fine.

Una volta arrivato a questa fase, puoi pensare a che tipo di cliente sei. Non esiste una risposta corretta. Sono diversi ma uguali.

Se decidi di lasciare il tuo terapista o di terminare la terapia, potresti sentirti triste. Va bene. È probabile che il tuo terapista si senta allo stesso modo. È una normale tristezza che deriva dalla separazione da qualcuno a cui sei diventato vicino.

Cerca di ottenere un senso di chiusura. Il tuo terapista lo vorrà, quindi ti aiuterà.

Questo è anche un momento per riflettere su tutto ciò che hai realizzato. Sii orgoglioso! Hai fatto qualcosa che molte persone non hanno il coraggio di fare.