Ansia universitaria: come aiutare con successo la transizione di uno studente ansioso

Salta a: Discutere le aspettative appropriate Crea un piano di supporto Rivedere e affrontare le bandiere rosse Discutere le abilità di coping Parla della cura di sé Registrare

Il trasloco può essere un'esperienza stressante per chiunque. Lasciare casa (in molti casi per la prima volta) e trasferirsi in un nuovo ambiente pieno di fattori di stress sconosciuti e mancanza di supporto sociale è complesso, nella migliore delle ipotesi. È probabile che anche lo studente delle superiori più fiducioso sperimenti un calo di fiducia durante il periodo di adattamento. Per uno studente con ansia, la transizione può essere opprimente.

Secondo i dati compilati dal Istituto Nazionale di Salute Mentale , circa il 32% degli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni ha un disturbo d'ansia. Per gli adolescenti con disturbi d'ansia, il passaggio al college presenta un ulteriore livello di sfide. Per uno studente con ansia sociale, ad esempio, fare nuove amicizie e unirsi a gruppi può essere difficile. Per uno studente con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), condividere un piccolo spazio con un compagno di stanza sconosciuto è complicato. Uno studente con ansia generalizzata è costretto ad affrontare nuove routine, nuovi professori, nuove aspettative e nuove amicizie senza i supporti adeguati per affrontare queste sfide tutte in una volta.

La preparazione è importante. Quando gli studenti con ansia sono impreparati per la transizione al college, lo stress di essere lontani da casa unito al compito di indipendenza e autogestione in tutti i domini può innescare una falsa convinzione che la transizione sia semplicemente troppo difficile e lo studente è malato -attrezzato per gestirlo. Ciò può portare a convinzioni irrazionali e schemi di pensiero ansiosi che rendono difficile per lo studente avere successo da solo.

Quando gli studenti ansiosi sono preparati per la transizione al college e dispongono di adeguati supporti in atto, d'altra parte, le sfide presentate sembrano fattibili e lo studente sa come superare lo stress.

Discutere le aspettative appropriate

È probabile che la scuola superiore per studenti di serie A subirà un ostacolo accademico ad un certo punto durante il college. A uno studente con ansia sociale mancherà il conforto di un piccolo gruppo di amici formatosi durante gli anni del liceo. È probabile che qualcuno che lotta con gli attacchi di panico sperimenti delle battute d'arresto quando sorgono nuovi fattori scatenanti.

I genitori e gli studenti universitari in crescita potrebbero affrontare la transizione con la speranza che le cose andranno meglio al college, ma è importante fondare quell'ottimismo su aspettative realistiche. Discuti in che modo il college differirà dal liceo con gli accademici, le interazioni sociali e la cura di sé e aiuta il tuo studente a stabilire aspettative sane per ridurre la pressione.

Crea un piano di supporto

Se il tuo studente universitario sta attualmente lavorando con un terapeuta per il trattamento dell'ansia, è probabile che il terapeuta lo stia aiutando a prepararsi per la transizione e a trovare un sistema di supporto nel campus del college. Se il tuo studente non sta lavorando con un terapeuta prima di partire per il college, è importante aiutarlo a creare un piano di supporto.

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La maggior parte dei campus universitari ha servizi di consulenza a disposizione degli studenti, anche se la lista d'attesa può essere lunga a seconda delle dimensioni dell'università. Alcuni college ora dispongono di righe di testo disponibili per gli studenti per cercare aiuto in modo più immediato e molti offrono gruppi di supporto e/o workshop per gli studenti. Il sistema di supporto che aiuterà effettivamente il tuo studente è quello che utilizzerà effettivamente durante i periodi di maggiore stress. Parlane con tuo figlio prima che faccia la transizione in modo che sappia come accedere all'aiuto quando ne ha bisogno.

Per gli studenti con ansia, aiuta anche a cercare in anticipo il consulente accademico assegnato e scoprire come ottenere tutoraggio e altro supporto accademico, se necessario.

Rivedere e affrontare le bandiere rosse

Quando i bambini ansiosi vivono a casa, i loro genitori tendono ad assumere un ruolo attivo nell'osservare i segni di un aumento dell'ansia. È probabile che tu conosca abbastanza bene i fattori scatenanti e i sintomi di tuo figlio. Quando passa al college, tuttavia, è utile per lui essere consapevole delle proprie bandiere rosse e dei sintomi.

Parla delle bandiere rosse comuni e aiuta il tuo giovane adulto a rivedere i suoi fattori scatenanti e i punti di stress. Alcune cose da tenere d'occhio includono:

Evitare
Indugio
Cambiamenti nelle abitudini del sonno
Cambiamenti nelle abitudini alimentari
Problemi psicosomatici (mal di testa, mal di stomaco, dolore alla schiena, al collo e/o alle spalle)
Isolamento sociale
Aumento dei sentimenti di rabbia o frustrazione
Sentirsi sopraffatto
Strategie di coping disadattive (uso di alcol, uso eccessivo di tecnologia)

Discutere delle abilità di coping che funzionano

Una parte importante della gestione dell'ansia fuori casa è l'interiorizzazione del kit di strumenti per l'ansia che ha funzionato a casa. Aiutalo a costruire un kit di strumenti per la sua stanza del dormitorio rivedendo cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato al liceo e aggiungendo nuove risorse disponibili nel campus del college. Questo potrebbe includere quanto segue:

App di meditazione e app per la salute mentale
Esercizio quotidiano (consulta i programmi di allenamento disponibili nel campus)
Scrivere sul diario
Terapia
Respiro profondo
Rilassamento muscolare progressivo
Suddividere le attività in parti gestibili
Stabilire un check-in settimanale con un genitore e/o un fratello
Pratica la visualizzazione
Usa il dialogo interiore per riformulare i pensieri ansiosi

Parla di cura di sé

Il college può essere molto divertente, ma può anche essere difficile mantenere abitudini sane. Tutti gli studenti universitari hanno bisogno di molto sonno, esercizio fisico regolare e una dieta sana, ma queste basi sono particolarmente importanti per gli studenti con ansia. Il sonno insufficiente può causare un aumento dei sintomi di ansia.

Una sfida che i nuovi studenti universitari devono affrontare è imparare a condividere lo spazio con un compagno di stanza e adattarsi a orari diversi. Incoraggiali a essere aperti e onesti riguardo alle esigenze di sonno, in modo che possa trovare un sano equilibrio che funzioni per lui e per il suo compagno di stanza.

Check-in periodico

Il messaggio che vuoi inviare è che tuo figlio è pronto per questa importante esperienza e può effettuare questa transizione in modo indipendente. Questo può essere difficile quando i genitori hanno avuto l'abitudine di servire come leader del team di gestione dell'ansia durante gli anni del liceo. Gli studenti universitari devono sapere che possono gestire e affrontare la loro ansia in modo indipendente e che l'aiuto è disponibile nel campus se ne hanno bisogno.

La cosa migliore da fare è stabilire un check-in settimanale per recuperare il ritardo e fornire supporto, incoraggiandolo anche a cercare aiuto nel campus se la sua ansia aumenta. Nel consentire al tuo studente di utilizzare le risorse disponibili nel suo nuovo ambiente, gli invii un messaggio positivo: puoi farlo.

Ultimo aggiornamento: 15 marzo 2019