4 terapisti su ciò che non otterrai dai libri di autoaiuto

Ogni anno c'è un nuovo libro di auto-aiuto che va di moda, lo vedi ovunque: in spiaggia, in treno, in viaggio, nei bar. Sebbene possano essere ottime letture, i libri di auto-aiuto non sono necessariamente un sostituto della terapia ... anche se il libro è scritto da un terapeuta. Il attività di libri di autoaiuto è un'industria da 2,5 miliardi di dollari negli Stati Uniti e rappresenta il 2,5% di tutti i libri attualmente in stampa.

Coloro che cercano libri di auto-aiuto e coloro che cercano la terapia hanno spesso intenzioni simili: fare un cambiamento e diventare una versione migliore di se stessi.

Allora, qual è la differenza tra i due? E perché un libro di auto-aiuto non può sostituire il tuo terapista?

Cosa fornisce la terapia

Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri terapeuti di Talkspace la loro opinione sui libri di auto-aiuto, perché la terapia differisce dai libri di auto-aiuto e come determinare quale è la soluzione migliore e più utile per te. Talkspace terapisti Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S; ed Elizabeth Hinkle, LMFT condividono i loro pensieri e opinioni di seguito su ciò che la terapia può fornire, che un libro non può fornire.

Un approccio individuale

Un terapista sarà in grado di aiutarti a risolvere i tuoi problemi individuali, oltre a fornirti consigli e soluzioni su misura per tali problemi. Catchings osserva che, a differenza di un libro, con la terapia il consiglio 'è offerto da un professionista della salute mentale qualificato che è addestrato per aiutare il cliente e de-escalation durante una situazione difficile'. Se le emozioni aumentano mentre stai affrontando le sfide, il terapeuta sarà in grado di aiutarti a superare queste sensazioni in modo appropriato. Un libro non ha modo di mettere in pausa e riorientare, adattare la sua strategia. Un libro potrebbe continuare a turbarti mentre leggi. Aggiunge che, sebbene il 'libro possa essere scritto da un terapeuta o da una persona esperta, se l'informazione innesca il cliente, può causare più danni che benefici'.

Uno spazio sicuro, senza trigger

Inavvertitamente, un libro di auto-aiuto può contenere contenuti di attivazione. Se hai un membro della famiglia che soffre di disturbo ossessivo compulsivo e accumula riviste, un libro su come affrontare l'accumulo può includere esempi che stanno scatenando. Inoltre, poiché questi libri hanno un approccio fisso, non vi è alcuna garanzia che il libro funzioni per te. Filidor sottolinea che: 'La terapia ti incontra dove sei, il che significa che ènonun trattamento unico per tutti ”, come sono i libri di auto-aiuto. Considerando che ognuno è diverso e ognuno ha i propri trigger, questi libri non possono personalizzare uno spazio sicuro come può fare la terapia.

La capacità di essere ascoltati

Essere in grado di condividere i tuoi pensieri, emozioni e sentimenti con qualcun altro può offrire un grande sollievo dallo stress. A differenza di un libro, la terapia ti permette di esprimere te stesso e ti dà la possibilità di 'condividere la tua storia e di sentirti ascoltato', dice Filidor. Aggiunge che questo da solo 'è una parte così importante della guarigione'. Sapere che qualcuno è lì per convalidare i tuoi sentimenti e ascoltarti, non può essere replicato con un libro.

Segni che è ora di chiedere aiuto professionale a un terapeuta

Se non sei sicuro di cercare un aiuto professionale, i nostri terapisti hanno fornito alcuni modi per aiutarti ad auto-valutare. In primo luogo, potresti anche volerlo ottenere un controllo della salute mentale !

I nostri terapisti hanno notato i seguenti segni che potrebbero essere necessari per rivolgersi a un professionista, piuttosto che consultare un libro di auto-aiuto.

Ti senti bloccato o hai poca motivazione

O'Neill dice che, se 'ti senti bloccato su un particolare problema, o se sembra che ti manchi la motivazione per iniziare a lavorare su un problema da solo', è decisamente il momento di toglierti il peso e chiedere aiuto.

L'autoaiuto non è più utile o comodo

Un chiaro indicatore che l'auto-aiuto non funziona più è 'quando noti che le informazioni non sono confortanti per la tua situazione', aggiunge Hinkle.

I tuoi sintomi sono di lunga durata o estremi

Hinkle sottolinea che se ci sono 'dubbi sul tuo umore e / o sulla tua sicurezza', è estremamente importante ottenere aiuto da un professionista. Anche la durata di questi sintomi è un fattore chiave.

Alcuni dei sintomi che potresti riscontrare includono:

Pianto costante e irrisolto dolore che ti ha colpito per mesi
Mancanza di divertimento mentre fai le cose che ti piacevano
Costanti sentimenti di inutilità
Ansia con attacchi di panico
OCD che ti colpisce fisicamente o emotivamente
Ideazione suicidaria: se ti trovi in una situazione di pericolo di vita, chiama il 911 o +1 (800) 273-8255 per ottenere aiuto immediato

Se sei pronto a parlare con un terapista oggi,. Supererai tutte le sfide che stai affrontando, ma può essere incredibilmente utile avere un professionista che ti aiuti a navigare attraverso pensieri e sentimenti complicati, che si tratti di superare le tempeste di depressione o ansia o semplicemente di cercare di essere più orientato agli obiettivi.

I libri di autoaiuto hanno un tempo e un luogo

A questo punto, ti starai chiedendo: allora perché i libri di auto-aiuto sono così popolari?

Abbiamo chiesto ai nostri terapeuti se pensavano che questi libri avessero un tempo e un luogo, o se c'erano situazioni in cui forniscono valore. Nel complesso, hanno convenuto che a volte servono a uno scopo. O'Neill ha detto che 'i libri di auto-aiuto possono essere utili quando una persona è motivata a saperne di più su un particolare argomento'. Catchings ritiene che alcuni generi di libri di auto-aiuto siano i più utili, inclusi argomenti che 'motivano, aumentano l'autostima e condividono positività'. Altrimenti, è comunque meglio cercare un professionista.

il citalopram può causare aumento di peso?

Alcuni dei nostri terapisti suggeriscono che alcuni libri di auto-aiuto potrebbero essere buoni integratori alla terapia. Il tuo terapista sarà in grado di darti consigli di lettura personalizzati che funzioneranno per te e per la tua situazione, libri che possono funzionare insieme al loro approccio.

Qualunque sia la tua situazione, l'interesse a diventare una versione migliore di te stesso è un incredibile primo passo sulla strada giusta. C'è aiuto là fuori per qualsiasi tipo di sfida tu possa avere, devi solo trovarlo.