Mi odio: 5 modi per combattere il disgusto di sé

'Mi odio.' 'Non sono abbastanza bravo.' 'Non riesco a tutto quello che faccio.' 'Tutti mi odiano.' 'Se ci provo, rovinerò tutto'.

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Questi sono solo alcuni dei pensieri che potresti avere se provi odio per te stesso, disprezzo per te stesso o bassa autostima. Essere sommersi da pensieri come questi può essere demoralizzante, preoccupante e, se lasciato incontrollato, può portare a gravi casi di depressione e altri problemi di salute mentale. La domanda è: quando pensieri come 'mi odio' sono un problema e, se lo sono, cosa puoi fare per rimediare alla situazione?

Come capire se i tuoi pensieri di auto-odio sono problematici

Quasi tutti noi una volta o l'altra abbiamo pensieri di odio per noi stessi. In un modo, avere un po 'di autocoscienza è una buona cosa . Significa che siamo realistici riguardo ai nostri difetti. Questa consapevolezza può contribuire alla capacità di provare compassione verso gli altri. Anche l'autocritica è una parte importante della crescita e della maturità: rendersi conto di avere spazio per migliorare ed evolversi può rivelarsi una risorsa vitale.

Il problema sorge quando pensieri come 'Mi odio' dominano il tuo pensiero. Una buona cartina di tornasole è porsi alcune domande:

• 'I miei pensieri di odio per me stesso mi impediscono di raggiungere i miei obiettivi o di funzionare in modo ottimale nella mia vita?'

• 'Posso 'dissuadermi' da questi pensieri, o sembrano venirmi in testa senza permesso?'

• 'Sto provando intensi sentimenti di inutilità, depressione o solo una generale' oscurità 'legata a questi pensieri?'

Se hai risposto 'sì' a una di queste domande, potrebbe essere il momento di capire come affrontare meglio i tuoi pensieri di disgusto di sé e il pensiero negativo generale. La verità è che pensieri come 'mi odio' lo sonosolo pensieri. Non sono fatti concreti su chi sei. Il problema è che se iniziano a prendere il sopravvento, potresti iniziare a credergli.

Se non puoi separare i fatti dalla realtà quando si tratta della tua autostima, questo è il momento in cui i pensieri di disgusto di sé diventano un problema. La buona notizia è, tuttavia, che i pensieri non sono veri (lo prometto!) E non devi vivere credendo che lo siano.

6 modi per affrontare i pensieri che odiano se stessi

Ci sono gradi di odio per se stessi e bassa autostima. Alcuni di noi sperimentano questi pensieri e sentimenti in modo intermittente. Per altri di noi, il disprezzo di sé è una realtà costante, ed è difficile da gestire. In ogni caso, nessuno dovrebbe pensare di dover 'convivere' con questi sentimenti.

Ti meriti di sentirti meglio, di ex perience amor proprio, compassione e fiducia . Può essere difficile da credere, specialmente se hai vissuto a lungo con una bassa autostima, ma è assolutamente possibile sentirti bene con te stesso e per quei pensieri 'mi odio' diventare un ricordo del passato.

Ecco alcune idee per iniziare.

1. Giornale

A volte spostare i nostri pensieri dall'interno della nostra testa su un mezzo diverso è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per rilasciarli e impedire loro di avere altrettanto potere. L'inserimento nel diario non richiede che tu sia uno scrittore esperto, o anche di scrivere frasi complete! Dedicare anche cinque minuti al giorno a 'spargere' i tuoi pensieri sulla pagina può essere terapeutico e può darti una piccola prospettiva.

2. Medita

Per qualcuno con pensieri oscuri e frenetici, l'idea di mediare può sembrare tutt'altro che rilassante. Ma contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non richiede che chiudi i tuoi pensieri. Piuttosto, ti chiede semplicemente di notarli. Diventando più consapevole dei tuoi pensieri e quindi fare una scelta consapevole su come reagire a loro, se ignorarli, riconoscerli o semplicemente respirare attraverso di loro è uno strumento meraviglioso per combattere i pensieri negativi.

3. Rifletti sulle origini dei pensieri

Nessuno nasce pensando pensieri disgustosi di se stesso. Di solito, se rifletti, vedrai che pensieri come 'Mi odio' probabilmente provenivano da persone durante l'infanzia (custodi, insegnanti o altre figure autoritarie) che costantemente ti criticano.

Sentire cose come 'non vali', 'non otterrai mai nulla' o 'non piaci a nessuno', può avere un impatto profondo sulla tua autostima per tutta la vita. Imparare a vedere che queste idee non vengono da te può togliere parte del loro potere, aiutarti a vedere che questi pensieri non sono verità e che non devi più ascoltarli.

4. Parla con un terapista

Esplorare le origini del proprio odio per se stessi può essere estremamente difficile e per molti di noi farlo sotto la cura di un professionista della salute mentale autorizzato è vitale. Un buon terapista può aiutarti a scoprire le cause profonde della tua bassa autostima.

Forse ancora più importante, possono aiutarti a trovare un piano per far fronte e guarire. Può essere difficile fare il primo passo per parlare con un terapista, soprattutto se hai a che fare con l'odio per te stesso e la vergogna in primo luogo. Ma puoi essere certo che il tuo terapista ha sentito tutto e non ti giudicherà per i tuoi sentimenti.

Se stai entrando in terapia per la prima volta, può essere utile parlare con diversi terapisti prima di sceglierne uno da vedere. Segui il tuo istinto su questo: se a terapista ti fa sentire al sicuro ea tuo agio , probabilmente si adattano bene. Se l'idea di avventurarti fuori per incontrare un terapista faccia a faccia ti stressa, potresti prendere in considerazione un terapista online. I terapisti di Talkspace sono addestrati per aiutare con problemi di autostima e ti incontreranno dove sei e quando preferisci.

5. Circondati di persone positive

Passare attraverso il processo di comprensione dei tuoi sentimenti di disgusto di te stesso potrebbe farti vedere come alcune persone nella tua vita hanno contribuito ai tuoi pensieri negativi. Questa può essere una consapevolezza spiacevole, ma il rivestimento d'argento è che hai una scelta in materia. Puoi scegliere di circondarti di persone che ti sollevano, ti apprezzano e ti ispirano a essere il meglio di te stesso. Avere queste persone nella tua vita - e imparare a essere quel tipo di persona per gli altri - può combattere la negatività e consentirti di condurre una vita piena e felice.

Abbi pazienza con te stesso e cerca aiuto se necessario

Può volerci un po 'per lasciar andare tutta la negatività. Prova a praticare la pazienza lungo il viaggio (cosìdifficile, lo so). Quando sei abituato a dubitare di te stesso ad ogni svolta, può essere difficile fidarsi del processo . Ma puoi farcela. Ci vorrà un piccolo sforzo e un po 'di fede, ma ci arriverai e lo saraicosìne e 'valsa la pena.