8 modi per ottenere il massimo dalla consulenza

Hai fatto il passo per programmare il tuo primo appuntamento con uno psicoterapeuta o un consulente. Sei nervoso, però, preoccupato di non sapere cosa fare una volta arrivato.

Hai tutti questi pensieri che ti attraversano la testa come, 'Mi giudicheranno? Aiuterà davvero? ' Prendi in considerazione la possibilità di annullare l'appuntamento, ma sei in crisi o stai cercando di prevenire una crisi. Alla fine decidi di andare.

Una volta trovato un consulente adatto, vorrai ottenere il massimo dal tuo investimento in tempo e denaro. Ecco alcune idee su come sfruttare al meglio l'esperienza di consulenza.

Suggerimento n. 1: sii onesto

Non hai niente da perdere se sei onesto. Il consulente lavora secondo rigide leggi sulla riservatezza del cliente-terapeuta per mantenere privato tutto ciò di cui discuti (a meno che tu non sia un pericolo per te stesso o per gli altri).

Parla loro di te e sii il più aperto possibile riguardo ai tuoi pensieri, emozioni e comportamenti. La maggior parte dei terapisti non è in questo settore per giudicarti, ma per darti una mano guidandoti e istruendoti verso una maggiore chiarezza e padronanza dei tuoi obiettivi.

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Suggerimento n. 2: identificare gli obiettivi di consulenza

Prenditi del tempo per capire su quali obiettivi ti piacerebbe lavorare nella consulenza. Anche se le specialità dei consulenti variano, i tuoi obiettivi possono includere le seguenti aree: emotiva, relazionale, comportamentale, salute, carriera o lavoro.

Identificare i tuoi obiettivi ti aiuterà a focalizzare ciò di cui desideri maggiormente parlare nelle tue sessioni. Ti aiuterà anche a parlare dei progressi verso i tuoi obiettivi.

Suggerimento n. 3: tenere un diario di consulenza

Spesso i consulenti fanno domande a cui potresti non avere la risposta. Ci vuoi riflettere più tardi, però.

Decidi se desideri utilizzare un file protetto da password sul tuo telefono o un diario cartaceo per registrare i tuoi obiettivi di consulenza, riflessioni, tentativi e progressi. È tanto importante concentrarsi sui problemi quanto progredire. Tenere un registro personale dei tuoi obiettivi e riflessioni emotivi e relazionali aiuterà ad aumentare la tua concentrazione, motivazione e consapevolezza di sé.

Se usi Talkspace, puoi utilizzare la piattaforma online come sostituto di una rivista . A seconda delle tue preferenze, questo approccio potrebbe funzionare meglio.

Suggerimento n. 4: prepararsi per le sessioni

Prendi il tuo diario o taccuino prima della sessione e rifletti su ciò su cui hai lavorato, su cui hai pensato o su cui ti sei bloccato. Se utilizzi Talkspace, puoi digitare le note nella chat con il tuo terapista.

Annota le tue domande o gli argomenti su cui vuoi concentrarti nella prossima sessione. In questo modo puoi iniziare la sessione concentrandoti su ciò che è più importante per te. Lo spazio per pensare può essere difficile ritagliarsi in questi giorni con le esigenze della vita quotidiana, ma ti aiuterà a ottenere il massimo dalla consulenza.

Suggerimento n. 5: parlare prima di terminare la consulenza

Parla se stai pensando di porre fine alla consulenza, sia che si tratti di fare i progressi che volevi, di sfide finanziarie o di scontri di personalità. Fai sapere al consulente che per il momento hai finito, così puoi avere il tempo di riassumere e celebrare tutto il tuo duro lavoro.

Se la consulenza non sta andando bene e ti senti bloccato, parla anche di questo. Anche se qualcosa in terapia ti ha confuso o ferito, è bene esercitarti a essere aperto al riguardo. Se il consulente non è una buona coppia, questo gli dà l'opportunità di offrire altre opzioni.

Suggerimento n. 6: un terapista non ti 'aggiusterà' né ti dirà cosa fare

In una crisi spesso desideriamo sollievo il prima possibile e ci sentiamo come se avessimo esaurito le opzioni. Quando una persona si sente davvero a disagio, potrebbe fare pressione su un professionista per 'aggiustarla'.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] La terapia non consiste nel sistemarti. Non sei rotto. [/ tweetthis]

Fare pressione sul terapista per risolverti ti farà sentire più disperato e frustrato. E sbagliare tipo di consiglio può privarti dell'opportunità di trovare le tue soluzioni e sviluppare più fiducia di fronte alle sfide.

Invece di esercitare pressioni sul terapeuta, impadronisciti del tuo problema e dei tuoi progressi. Collabora con il professionista aiutante piuttosto che aspettarti che lui o lei risolva tutto.

Suggerimento n. 7: mantenere la consulenza almeno un po 'privata

Stabilisci dei limiti attorno alle tue sessioni di terapia. Aspetta di condividere ciò su cui stai lavorando nella consulenza fino a quando non inizi a fare progressi. Resisti all'impulso di usare l'opinione esperta del terapeuta per parlare con i tuoi cari.

Cerca invece di definirti per i tuoi cari, non affidarti al tuo terapeuta per parlare per te. È molto diverso dire cosa farai rispetto a ciò che il tuo terapista pensa che dovresti fare. Lasciare che l'esperto ti sostenga impedisce la crescita di fiducia, empowerment e intimità.

Suggerimento n. 8: prova la prevenzione della salute mentale

Infine, non devi aspettare fino a quando non c'è una crisi per venire in consulenza. Mentre una crisi è motivante e un momento in cui i modelli sono più facilmente osservabili, puoi anche partecipare a un consulto prima che le tue relazioni o la tua salute siano a un punto di crisi.

Molte persone vengono in consulenza per ricevere coaching sugli obiettivi di crescita personale o relazionale. Altri continuano a consigliare quando necessario per aiutare a mantenere i cambiamenti che hanno apportato.

I consulenti non offrono solo diagnosi e piani di trattamento. La consulenza è un luogo in cui raccogliere chiarezza, rimanere motivati e ricevere incoraggiamento e una nuova prospettiva.

Trasforma le tue sfide in opportunità di crescita e intimità fissando un appuntamento con Marci (assicurati di vivere nelle sue stesse condizioni, anche per gli appuntamenti online).