Il caos del coronavirus: come proteggere la tua salute mentale

Quando si verificano epidemie, come il COVID-19 (coronavirus), è normale provare sia paura che ansia . Focolai come quello che stiamo vivendo attualmente possono innescare una sensazione di impotenza.

Ci ricorda che viviamo in un mondo in cui i virus potrebbero ucciderci, nonostante la probabilità di infezione da un virus come il 2019-nCOv sia molto bassa. Ci ricorda anche che viviamo in un organismo grande, potente e complesso. Uno che è profondamente interconnesso e in cui una modifica a questo sistema ha la capacità di avere un impatto su individui, aziende, istituzioni e intere comunità.

perché le persone incolpano gli altri?

A meno che tu non sia uno scienziato o un medico che lavora attivamente per trovare una cura o un vaccino per prevenire un'ulteriore trasmissione, semplicemente non è sotto il tuo controllo. Quando proviamo a controllarlo, la nostra ansia e paura è esacerbata perché ci ricorda la nostra impotenza. Ciò su cui abbiamo il controllo, tuttavia, è la nostra reazione.

Controllare la nostra reazione dovrebbe essere l'obiettivo principale della nostra energia e del nostro tempo. Abbiamo un senso di responsabilità, nei confronti delle nostre comunità e società, nel fare la nostra parte per non contribuire alla diffusione della malattia, pur mantenendo l'integrità della nostra salute poiché influisce sulla salute di coloro che ci circondano.

Identificare ciò che è sotto il nostro controllo è un passo importante per mitigare la paura e impedire l'emergere del caos.

Cosa c'è sotto il nostro controllo?

Il senso di impotenza che proviamo a causa dell'essere scatenati da questo focolaio può indurci a isolarci per paura di contrarre il virus. Può anche aumentare la nostra ansia di essere malati, rendendoci ipervigilanti a sintomi altrimenti benigni. Per coloro che già lottano con l'ipocondria, un'epidemia virale può significare aumento dell'ansia e difficoltà a sentirsi al sicuro nel proprio corpo e nel mondo. Può influire sulle relazioni e sulla capacità di concentrazione.

Pertanto, spostare l'attenzione su ciò che è sotto il nostro controllo fornirà protezione sia fisica che mentale.

Misure di sicurezza e protezione

Prendere precauzioni può restituire un senso di potere. Di seguito è riportato un elenco di misure che sono sotto il nostro controllo, identificate anche come a elenco delle misure di sicurezza e protezione dall'Organizzazione mondiale della sanità:

• Pratica una buona igiene
• Resta a casa se sei malato
• Cerca assistenza medica se necessario
• Evita il contatto ravvicinato con chi è malato
• Copri la tosse e gli starnuti
• Evitare il contatto non protetto con animali vivi
• Pratica una buona sicurezza alimentare

Potrebbe anche essere utile scrivere un elenco di altre cose che sono sotto il tuo controllo in base alla tua posizione e alla tua comunità. Ad esempio, qualcuno che vive a Wuhan, in Cina, potrebbe avere alcune misure protettive aggiuntive rispetto a qualcuno che vive in Idaho, negli Stati Uniti.

Come consumiamo i media

Un'altra area su cui abbiamo il controllo è il modo in cui consumiamo le informazioni sull'epidemia. Tendiamo a utilizzare fonti affidabili come Organizzazione mondiale della sanità o riceviamo le nostre notizie da fonti inaffidabili? Leggiamo informazioni fattuali o siamo coinvolti in teorie del complotto sulla causa dell'epidemia? Quando le informazioni consumate sono fortemente basate sulla creazione di paura, provoca una maggiore ansia che catastrofizza un evento.

Quando le epidemie mettono a dura prova la tua salute mentale

È umano preoccuparsi. È anche comune per i media esagerare e aggravare un problema. Quando l'afflusso di informazioni inizia a influire sulla tua salute mentale, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per aiutarti. Analizziamo alcune opzioni per alleviare fatica e ansia durante un'epidemia.

Cerca supporto

Contattare la famiglia e gli amici è importante. È probabile che possano riguardare alcune di queste paure. Cerca di rimanere positivo e costruttivo. È facile rimanere bloccati nella paura, piuttosto che concentrarsi sulle aree che sono sotto il tuo controllo.

Sfida il tuo pensiero

È anche importante riconoscere come il nostro pensiero è influenzato e come cambia il nostro umore. Ad esempio, immaginiamo che il pensiero immediato che hai quando senti parlare del crescente numero di casi di coronavirus è: 'Sta crescendo troppo velocemente, e se non possiamo fermarlo?'

Dove va la tua mente dopo?

Se hai molta paura, forse il pensiero successivo sarà: 'Mi sono sentito un po 'febbricitante, forse sono il prossimo', il che può farti isolare e ossessionare la febbre, invece di concentrarti sul Il fatto che vivi in ​​Idaho, negli Stati Uniti, un luogo molto lontano dall'epicentro dell'epidemia.

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Il pensiero successivo potrebbe essere “E se l'avesse anche la persona accanto a me sull'autobus? Tossevano molto. ' Ogni ipotesi non fa che esacerbare l'ansia esistente. Ecco come funziona l'ansia. I pensieri alimentano le fiamme. Imparare a sfidare il tuo pensiero è un passaggio cruciale per mitigare l'ansia e la paura innescate dall'epidemia. Per alcuni è possibile farlo da soli. Per altri è necessario.

Pratica la consapevolezza

Infine, impegnarsi in attività di consapevolezza può aiutarti a connetterti al tuo corpo per monitorare come stai reagendo fisicamente a questo focolaio. Questo non significa rimuginare sui possibili sintomi, ma piuttosto notare cosa succede al tuo corpo quando senti parlare del numero crescente di casi di coronavirus. Ad esempio, il tuo cuore inizia a battere più velocemente? Ti senti caldo o freddo? Provi formicolio, vuoto o sensazione di affondamento? Quando inizi a identificare ciascuno di questi cambiamenti nel tuo corpo, puoi seguirlo e imparare cosa aiuta e cosa peggiora le reazioni. Questo ti permette di essere in sintonia e in linea con il momento presente, inibendo pensieri e preoccupazioni ossessive.

Se stai lottando per gestire l'ansia e la paura causate da questo focolaio, chiedi supporto! Non sei solo. Per parlare con un terapeuta oggi di queste paure e ansie, prova.