Verifica le tue risoluzioni sulla salute mentale
Diverse settimane in ogni nuovo anno sono un buon momento per verificare con te stesso i tuoi obiettivi di salute mentale. Può essere difficile iniziare e mantenere il progresso attraverso i tuoi obiettivi, specialmente in questo periodo dell'anno, poiché tutti cerchiamo di riprendere il nostro equilibrio con i nostri programmi e le nostre responsabilità quotidiane.
Ecco perché è incredibilmente importante prendersi del tempo per riflettere e raggruppare nuovamente per vedere a che punto sei con le tue risoluzioni sulla salute mentale. Prendersi del tempo per valutare i propri progressi è una parte inestimabile del processo di definizione degli obiettivi . Andare avanti richiede routine, valutazione e controllo costante.
ansia per andare al lavoro
Allora, come stai con i tuoi obiettivi? Ecco alcune domande che potresti iniziare ponendoti.
- Come ho potuto lavorare per raggiungere i miei obiettivi finora?
- Cosa ha funzionato finora? Cosa non è successo? E cosa bisogna cambiare?
- Guardando i miei obiettivi di salute mentale a lungo termine, seguono i Modello SMART o ci sono cose che devo cambiare per renderle più efficienti?
- Per i progressi che ho fatto (e che farò), come posso premiarmi o creare opportunità intenzionali di rinforzo positivo?
Rinforzo positivo è di gran lunga il modo migliore che possiamo fare per motivare e mantenere un nuovo comportamento. Come terapista, trovo che troppo spesso i miei clienti lottano per trovare la motivazione per lavorare verso i loro obiettivi e mantenere il processo in movimento. Spesso sono autocritici e si abbassano quando ci sono battute d'arresto. Ciò che spesso perdono sono opportunità di ricompense o rinforzi che sono ben pensate e pianificate durante il loro processo di raggiungimento degli obiettivi.
Quando la maggior parte di noi stabilisce obiettivi, specialmente quelli relativi alla salute mentale, immagina di raggiungere l'obiettivo come LA ricompensa. Anche se questo può o non può essere vero, può essere difficile mantenere la motivazione e la pazienza mentre svolgi il lavoro molto impegnativo di migliorare la propria salute mentale. Pertanto, perché non impostare periodicamente alcune piccole ricompense lungo il percorso che ti aiuteranno a sentirti bene, anche se hai degli errori o ti scoraggi?
Ad esempio, se speri di ottenere un migliore controllo della tua ansia e dei tuoi pensieri autocritici, può essere un lavoro duro! Forse parte del tuo piano è controllare con il tuo terapista in linea regolarmente o leggi un libro di auto-aiuto per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. La vita di tutti i giorni può certamente essere dirompente nel raggiungere il tuo obiettivo, il che significa che ci vorrà un'intensa concentrazione e concentrazione per raggiungere l'obiettivo finale di gestire i tuoi pensieri in modo diverso.
Pertanto, preparare dei piccoli dolcetti lungo la strada potrebbe essere utile per sostenere la tua motivazione ed energia. Ad esempio, potresti regalarti una bella cena fuori dopo aver frequentato la terapia per un mese o aver lavorato nel primo trimestre del tuo libro di autoaiuto. A metà del tuo processo, potresti programmare un massaggio o prenderti una giornata di salute mentale dal lavoro (o entrambi!) In modo da avere un po 'di riposo e tempi di inattività extra. Indipendentemente dalle ricompense che metti in atto, praticherai la cura di te stesso lungo la strada e lavorerai per raggiungere il tuo obiettivo di trattarti meglio. È una vittoria per tutti.
E non dimentichiamo che se i tuoi progressi nella risoluzione della salute mentale sono già rallentati, va bene. Molti di noi sono sulla stessa barca. La buona notizia è che ogni momento offre una nuova opportunità per ricominciare. Non devi essere tenuto prigioniero da passi falsi. Non è mai troppo tardi per riorganizzarsi e ricominciare.
Dopo tutto, te lo meriti.
