Come accelerare i tuoi progressi nella terapia

La terapia è spesso considerata un processo misterioso, lasciando molte persone insicure su cosa sia effettivamente e su come fare progressi significativi durante il trattamento.

Fondamentalmente, la terapia è sia a relazione eun processo. Il processo stesso è dettato dallo stile di un terapista e dai desideri del cliente per il suo viaggio in terapia. La relazione (il singolo fattore di cambiamento più importante nella terapia) è il processo di collaborazione tra cliente e terapeuta. Questa relazione è nota comealleanza terapeutica.

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Data la natura altamente individuale della terapia e il fatto che non puoi uscirne per una visione oggettiva, può essere difficile capire se stai facendo progressi. Ecco alcune opzioni da considerare mentre vai avanti:

Rivedi il tuo obiettivo iniziale

Come terapista, posso dirti che la terapia può spesso cambiare direzione o concentrarsi. È comune affrontare problemi in competizione man mano che si presentano nella tua vita - e va bene! Potresti aver bisogno di ulteriore supporto su questi problemi man mano che vengono in primo piano nella tua esperienza quotidiana. A volte, tuttavia, questo può portarci a perdere di vista i nostri obiettivi iniziali e bisogni in terapia.

Rivedere questi obiettivi iniziali per il trattamento è un primo passo importante per valutare i tuoi progressi nella terapia. Rivedi gli obiettivi o le note che hai preso per te prima della terapia per avere un'idea migliore di quanto, o di quanto poco, sei progredito dall'inizio del tuo viaggio terapeutico.

Inizia una conversazione con il tuo terapeuta

La maggior parte dei terapisti cerca di controllare regolarmente con i propri clienti come ti senti riguardo al processo. A volte, il tuo terapista potrebbe dimenticare di fare il check-in (so di essere stato colpevole di questo come terapista) quando ci concentriamo sul fornire supporto settimanale.

Aprire una conversazione con il tuo terapeuta sul processo di terapia può essere un grande momento di transizione Anche se è spaventoso affrontare l'argomento, per favore non sentirti intimidito. Il modo in cui pensi e senti di aver fatto in terapia è un'ottima fonte di informazioni per il tuo terapeuta. Semplicemente dire: 'Vorrei parlare di come è andata la mia terapia e ottenere anche i tuoi pensieri', è un buon modo per affrontare l'argomento.

Potresti condividere i tuoi pensieri sul progresso dei tuoi obiettivi e considerare di chiedere al tuo terapeuta la sua valutazione anche sui tuoi progressi nel trattamento. Il tuo terapista condividerà con te un feedback onesto che potrai utilizzare nella fase successiva del tuo viaggio.

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Tieni traccia del tuo umore o dei tuoi sintomi

Controllo in corso cambiamenti nel tuo umore o sintomi è un modo concreto per misurare i progressi nella terapia. Ad esempio, se hai iniziato la terapia per gestirla in modo più efficace ansia , monitorando periodicamente il tuo umore durante la terapia, potresti fornire dati su come i tuoi livelli di ansia sono cambiati durante il processo. Se noti meno pensieri di corsa o meno preoccupazione, allora è un segnale che la terapia è sulla strada giusta.

Se non hai notato una diminuzione dei sintomi (o un miglioramento del tuo umore), allora è un segno che qualcosa nella tua terapia non va bene. Armati di questa conoscenza, tu e il tuo terapeuta potete avere una conversazione onesta sui diversi modi per affrontare l'ansia e il trattamento in generale.

Chiedi anche ai tuoi cari

Se sei fortunato ad avere amici e persone care al tuo fianco durante il tuo viaggio terapeutico, possono anche offrire un feedback potente sulle loro percezioni dei tuoi progressi. Quelli più vicini a te saranno probabilmente attenti osservatori del tuo umore e dei cambiamenti comportamentali a casa - e impostazioni sociali potenzialmente - di cui tu e il tuo terapeuta potreste non essere a conoscenza.

Può essere difficile chiedere agli altri di pesare e aprirti a questo tipo di feedback, quindi ricorda di invitare solo persone fidate a te vicine a pesare. Puoi anche invitarli a parlare direttamente con il tuo terapeuta, se lo fosse troppo difficile ottenere il loro feedback direttamente da loro.

I progressi nella terapia sono difficili da monitorare poiché non siamo semplicemente un gruppo di sintomi. I nostri stati d'animo cambiano continuamente a seconda del nostro ambiente e di altri fattori. Ma, se sei preoccupato per i tuoi progressi, prenditi del tempo per ridurre e considera questi approcci per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua esperienza terapeutica.