Come chiedere aiuto con la salute mentale

Quando ho visto per la prima volta un terapista all'età di 19 anni, ho odiato l'idea. A meno di un anno da una relazione sessualmente violenta con un insegnante di liceo predatore, ero determinato a non lasciare che ciò mi influenzasse. Non ero 'pazzo' e non ero debole. Non avevo bisogno di aiuto e non avrei chiesto aiuto. Soprattutto, non volevo che i miei genitori sapessero che ho lottato - ciò richiederebbe vulnerabilità - e non avevo intenzione di far entrare nessuno. Potevo cavarmela da solo.

Nel frattempo, ho scritto lunghe e-mail anonime avanti e indietro con un'organizzazione chiamata Samaritans in tutto il Regno Unito, perché volevo morire, mi sono autolesionista regolarmente e semplicemente non potevo immaginare di avere un futuro. Per quanto mi riguardava, la mia vita era già finita. Volevo disperatamente sentirmi meglio, ma se avessi chiesto aiuto, pensavo che mi sarei arresa.

Alla fine non ne potevo più. Ho trovato il coraggio di dire ai miei genitori che volevo una terapia senza effettivamente ammettere la profondità del mio problema. Mi hanno aiutato volentieri con un consulente locale. Lavorando con lei sono sceso dalle pericolose montagne russe della salute mentale che stavo guidando e ho trovato abbastanza stabilità per stare al sicuro e iniziare a riprendermi.

Sono in terapia da più di un decennio con diversi terapisti, ma quel primo passo da adolescente - ammettere che avevo bisogno di aiuto e chiederlo - è stato di gran lunga il più difficile.

Motivi per cui è difficile chiedere aiuto

Chiedere aiuto, anche se può sembrare semplice, non è facile. Ma perché è così difficile chiedere aiuto? Qualcuno con un osso rotto o l'influenza di solito non esita a chiamare il proprio medico. Con la salute mentale, questo processo è un po 'più complicato.

Primo, la salute mentale ha ancora un forte stigma in tutto il mondo . Le persone temono di essere etichettate come 'pazze' se vedono un professionista della salute mentale e temono che possa avere un impatto sulla loro vita o sulla loro reputazione se qualcuno lo scopre. Le malattie che colpiscono la nostra mente vengono anche con l'idea che è 'tutto nella tua testa' o è un semplice 'aggiustamento dell'atteggiamento'. Come se superare la depressione fosse semplice come 'semplicemente' alzarsi dal letto, o gli attacchi di panico possono essere curati dicendo a qualcuno di 'calmarsi'.

'Molte persone credono di essere inadeguate o di essere un fallimento se devono ammettere che qualcosa non va nella loro salute mentale', afferma lo psicologo David Susman sul suo blog. 'Inoltre, credono che' dovrebbero essere in grado di gestire le cose 'da soli senza assistenza e che devono essere deboli o inferiori per dover chiedere aiuto'.

Come risultato di questo stigma a livello sociale e più personale, quasi Il 60% delle persone con una malattia mentale non riceve cure in un dato anno , lasciando molti a soffrire quando non devono. Per non parlare di innumerevoli altri che cercano di superare un periodo difficile che non hanno una malattia mentale.

Quando cercare aiuto

Le persone cercano aiuto per una serie di motivi e non è necessario attendere fino a quando non si verifica una crisi per ottenere supporto. Potrebbe essere una piccola sensazione fastidiosa nella parte posteriore della tua mente quando soppesare una decisione importante, lottare con una relazione, notare che ti senti più preoccupato ultimamente, sentirti insoddisfatto del tuo lavoro o persino desiderare di crescere come persona.

'A volte i segni sono evidenti, ma altre volte, qualcosa può sembrare leggermente fuori posto e non puoi capire di cosa si tratta', riferisce il dottor David Sack in Psicologia oggi , riguardo al sapere quando cercare aiuto. 'Contrariamente al malinteso popolare, non devi essere 'pazzo', disperato o sull'orlo di un crollo per andare in terapia.'

Allo stesso tempo, segnali di avvertimento come il desiderio di farsi del male o la sensazione di suicidio richiedono un intervento immediato , così come i sintomi gravi di alcune malattie mentali come allucinazioni, alti livelli di dissociazione o mania. Inoltre, sintomi più sottili come la perdita di interesse per i passatempi preferiti, i cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari, la mancanza di motivazione o l'ansia possono essere tutti segni di una malattia mentale sottostante meglio curata con il supporto di un professionista. Presta attenzione ai segnali che la tua mente e il tuo corpo ti stanno dando.

Come chiedere aiuto

In realtà cercare aiuto è un grande passo e uno che non mostra debolezza, ma un notevole coraggio. Quando sei pronto, la buona notizia è che ci sono molte potenziali risorse a cui rivolgerti, anche se all'inizio può sembrare opprimente. Un medico di base, terapisti di persona e online, gruppi di supporto, programmi e cliniche di salute mentale della comunità, programmi di assistenza per i dipendenti, centri di consulenza per studenti e linee di assistenza nazionali possono essere tutte opzioni.

Esplora online per vedere cosa c'è là fuori. Sfoglia il sito web di Talkspace e articoli del blog perspicaci , che ti danno un'idea di cosa aspettarti dalla terapia online e forniscono storie positive su come i terapisti di Talkspace hanno aiutato i loro clienti.

Psychology Today offre a Banca dati di consulenti di persona in tutto il paese. Se hai un'assicurazione sanitaria, puoi utilizzare la funzione 'trova un medico' per avviare una ricerca.

Considera l'idea di chiamare una linea di assistenza anonima. Mentre servizi come il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio gestire crisi gravi, non è tutto quello che fanno. I loro consulenti qualificati hanno una grande quantità di informazioni a portata di mano per aiutarti a trovare supporto nella tua zona. Lo stesso vale per il Progetto Trevor La linea di assistenza incentrata sulle persone LGBTQ, il Alleanza nazionale sulle malattie mentali 'Hotline, il Hotline nazionale per aggressioni sessuali , e altri.

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Se ti senti a tuo agio, di 'ad amici o familiari fidati che stai cercando ulteriore supporto. Chiedi un consiglio a un consulente che potrebbe averli aiutati e chiedi come è stato il processo. Era strano essere in terapia? Come ci si sente a spifferare le proprie viscere a qualcuno che inizia come uno sconosciuto? Ne è valsa la pena?

Vedi se la persona amata ti aiuterà a trovare risorse e siederà con te mentre chiami o addirittura ti porterà al tuo primo appuntamento. Ricorda che chiedere aiuto riguarda ciò di cui hai bisogno e meriti, e non sei solo.

Quando in crisi

Se ti trovi in ​​una situazione di crisi e hai pensieri di suicidio o di ferire te stesso o gli altri, agisci immediatamente. Chiama una hotline di emergenza come la National Suicide Prevention Lifeline, visita il pronto soccorso più vicino o chiama il 911 e chiedi ai tuoi cari di rimanere con te. La tua sicurezza è la priorità numero uno.

Anche se non tutti i momenti della nostra vita possono essere felici, meritiamo tutti di sentirci come se ci fosse un posto dove andare quando abbiamo bisogno di aiuto, sia con le piccole cose che con le grandi palle curve che la vita a volte ci lancia. Non aver paura di cercare un supporto professionale per la salute mentale e sappi che è una decisione coraggiosa da prendere per te stesso.

“Perché attraversare la vita facendola a malapena, sentendosi infelice per tutto il tempo quando hai la possibilità di vivere pienamente e sentirti felice? Mi sono reso conto che meritavo di meglio; Dovevo a me stesso di ricevere aiuto ', scrive Becca Joy per Il potente . 'Va bene chiedere aiuto. In effetti, è coraggioso. È forte. È saggio. È difficile, ma ne vale la pena. '