Come riadattarsi in sicurezza alla vita universitaria e prendersi cura della propria salute mentale

Anche se l'inizio del semestre autunnale è alle porte, gli studenti universitari potrebbero ancora provare sentimenti ansioso sul ritorno al campus in mezzo alla pandemia COVID-19. In innumerevoli e-mail estive, le università hanno informato gli studenti dei loro piani per la riapertura, descrivendo in dettaglio un semestre imminente irto di una moltitudine di cambiamenti che gli studenti dovranno affrontare. Nonostante i migliori sforzi di molte università, tuttavia, alcune scuole che sono tornate stanno già affrontando focolai. Adattarsi all'università, sebbene afflitto da questa incertezza e confusione, può sembrare scoraggiante, se non pericoloso.

Se non sei sicuro di come affrontare al meglio un ritorno al campus, mentre fai il giocoliere con la nuova etichetta sociale, la tua salute mentale e i tuoi studi, questi suggerimenti dovrebbero metterti sulla buona strada per un semestre di successo.

Riaggiustamento al Campus

Per coloro che stanno ancora decidendo se tornare al campus, non è chiaro cosa aspettarsi. La socializzazione sarà indubbiamente molto diversa senza giochi sportivi, feste di confraternite, riunioni di club o lezioni regolari faccia a faccia. Come saluti i tuoi amici dopo mesi di distanza? Come si fa a sembrare amichevoli ed estroversi da dietro una maschera? Dimenticheremo come socializzare correttamente dopo tutti questi mesi di quarantena? Gli abbracci desiderosi saranno probabilmente sostituiti da un'onda di speranza da sei piedi di distanza. Questi sono alcuni degli enigmi che ci vengono in mente mentre prepariamo le valigie, prenotiamo voli o pianifichiamo viaggi in macchina per tornare al campus.

Riconnettersi in sicurezza con gli amici

Dopo mesi di quarantena, è comprensibile che gli studenti siano entusiasti di riunirsi con i loro amici del college. È importante tenere presente, tuttavia, che devi comunque prendere precauzioni quando esci dall'hangout, indipendentemente dal numero di casi attualmente presenti nella tua zona. Indossare una maschera, mantenere le distanze, lavarsi le mani per 20 secondi, tenere a portata di mano disinfettanti e salviettine disinfettanti e pulire regolarmente le superfici.

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Detto questo, ci sono ancora molti modi per riconnettersi con gli amici del college e divertirsi rimanendo al sicuro e sensibili.

Diffidare degli abbracci -Potrebbe essere difficile, ma trattenersi dal salutare gli altri con un abbraccio può aiutarti a stare al sicuro. I colpi di gomito o i colpi ai piedi sono il nuovo modo per esprimere che sei felice di vedere qualcuno.
Sii selettivo -Meno persone esci con (e meno personeessiuscire con), minore è la possibilità di infettare altri o di contrarre il virus.
Optare per attività all'aperto -Si consiglia di incontrare gli amici all'aperto per ridurre al minimo la diffusione del virus. Questo può anche rendere più facile mantenere le linee guida separate di sei piedi. Ecco alcune idee bonus per divertirti all'aperto:
- Considera l'idea di incontrarti nel parco per una giornata d'arte -'Disegnare, colorare e persino scarabocchiare possono aiutarti a distrarre e ridurre l'ansia', afferma la terapista di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Organizza un picnic in un parco vicino o goditi un pasto da asporto con gli amici -Non solo è un'alternativa molto più sicura rispetto ai pasti al coperto, ma può anche sembrare un'attività più soddisfacente.
- Fai un giro in bicicletta o un'escursione ed esplora l'area fuori dalla tua 'bolla del college' -Gli studenti di solito sono così impegnati a destreggiarsi tra riunioni di club, pratiche sportive, studio e notti selvagge, che molti spesso non hanno mai il tempo di apprezzare l'ambiente circostante, cioè il quartiere o la città appena fuori dal campus.
- Ospita ritrovi nel cortile -Se vivi in una casa fuori dal campus, considera l'idea di invitare gli amici nel tuo cortile per un happy hour socialmente distante. Potrebbe essere un po 'più elegante delle feste della confraternita a cui sei abituato, ma sarà comunque molto divertente!
Vai sulla stessa pagina -Sii aperto con gli altri riguardo alle precauzioni che stai prendendo e chiedi loro di condividere anche con te il loro stile di vita. 'È un po 'come quelle conversazioni che hai quando esci per la prima volta con qualcuno e stai cercando di negoziare l'esclusività', lo psichiatra Dr. Mimi Winsberg ha detto a Insider . 'Dici, 'OK, usciremo insieme, ma con quante altre persone esci così so a cosa sono esposto?''

Sebbene non vi sia alcun modo per garantire in modo assoluto che non verrete infettati o non infetterete qualcun altro, è importante seguire le linee guida necessarie in modo da poter trascorrere del tempo con gli amici rimanendo in buona salute. Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a riconnetterti in sicurezza con gli amici!

Come presentarti al meglio dietro una maschera

Potresti pensare che indossare una maschera sia scomodo o sembri innaturale, ma come ora sappiamo, è una delle cose più importanti che puoi fare per proteggere te stesso e gli altri da questo virus. Molti temono che coprendosi metà del viso possano sembrare freddi e scortesi, soprattutto quando cercando di fare nuove amicizie o incontrare i compagni di classe per la prima volta. Comprensibilmente, alcuni potrebbero persino sentire un livello di ansia sociale quando si interagisce con una maschera. Stai certo che puoi usare il tuo linguaggio del corpo a tuo vantaggio e migliorare le tue interazioni sociali mentre indossi una maschera.

Ecco cosa puoi fare:

Continua a sorridere! -Altri possono riconoscere il tuo sorriso anche dietro una maschera per il viso. Il tuo sorriso si presenta nei tuoi occhi tanto quanto nella tua bocca. Inoltre, come ha detto Ursula Hess, ricercatrice di espressioni facciali ed emozioni presso l'Università Humboldt di Berlino Scientific American , sorridere cambia la forma della tua bocca e fa sembrare la tua voce più brillante agli altri.
Stabilire un contatto visivo -Il contatto visivo è uno strumento così potente. Aiuta ad approfondire le relazioni, a far sentire gli altri riconosciuti e compresi e mostra che le persone possono fidarsi di te. Il contatto visivo è particolarmente importante in questo periodo tumultuoso e crea legami più profondi.
Togliti gli occhiali da sole -Come accennato in precedenza, il contatto visivo è uno degli elementi più importanti delle interazioni positive, soprattutto quando il resto del viso è coperto da una maschera. Indossare occhiali da sole con una maschera blocca quasi tutte le tue emozioni dagli altri.
Presta attenzione alla tua postura -Non coprirti incrociando le braccia o tenendo la gola. Se lo fai mentre sei impegnato in una conversazione, potresti sembrare inavvicinabile. Invece, tieni le braccia aperte e il viso libero quando parli con qualcuno e prova a inclinare la testa di lato per mostrare che stai davvero ascoltando. Tenere la testa dritta sulle spalle tende a richiamare l'attenzione.

Tenere sotto controllo la tua salute mentale

A parte le modifiche alla socializzazione, è importante ricordare la fragilità della nostra salute mentale. Mentre navighi nella 'nuova normalità' al college, sappi che potresti provare una varietà di emozioni. Questa transizione richiederà sicuramente un po 'di tempo e pazienza per abituarsi; provare paura, ansia e tristezza sono tutte emozioni valide. Stai certo che non sarai l'unico a sentirsi in questo modo. È più importante che mai continuare a prenderti cura di te stesso e della tua salute mentale in questo momento difficile: ecco alcune cose da tenere a mente:

Struttura la tua giornata -Avere una routine quotidiana è così importante, anche se stai partecipando solo all'apprendimento a distanza. Sveglia, allenamento, doccia, colazione, studio, visita un amico, qualunque cosa! Ma cerca di rispettare un programma e assicurati di inserire le pause lontano dallo schermo nella tua giornata. Quando organizzi le tue attività e delinea i tuoi obiettivi, rendi più facile realizzare ciò che ti sei prefissato di fare. Catchings dice: 'Stai frequentando lezioni online, quindi puoi gestire il tuo tempo come preferisci. Ora sei il tuo capo. Approfitta di questa opportunità imparando a suddividere gli obiettivi in compiti, gestire il tuo tempo con saggezza e praticare la cura di te stesso '.
Dormire a sufficienza - Dormire è fondamentale per la tua salute mentale e fisica, il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente. Dovresti mirare a dormire 7-9 ore al giorno.
Stai in forma -Può fare esercizio da 20 a 30 minuti al giorno livelli di ansia significativamente più bassi . Aumenta anche i livelli di endorfine e serotonina, aiutandoti a sentirti più felice. Allenarti ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e ti renderà più facile combattere le malattie, sicuramente un vantaggio durante una pandemia globale.
Trascorri del tempo all'aperto -Non sottovalutare il potere della natura. La ricerca mostra che passare più tempo all'aria aperta può ridurre i livelli di stress, ansia e depressione.
Mangia bene -Ciò che mangi influisce notevolmente sul tuo umore generale, assicurati di nutrirti con pasti sani e nutrienti tre volte al giorno. Mangia cibi integrali e non trasformati come frutta e verdura per farti sentire bene. Lo faranno anche cibi specifici come mandorle, spinaci, arance e zenzero rafforza il tuo sistema immunitario .
Concentrati sulle attività che migliorano l'umore -La terapista del Talkspace Catherine Richardson LPC ti consiglia di “Trova un'attività che ti dia vita e ti dia gioia. A volte abbiamo tutti bisogno di una distrazione. Parla con un amico che racconta buone barzellette. Vai a correre con il tuo cane. Scrivi una nota scritta a mano a un membro anziano della famiglia '. Richardson osserva inoltre che è un ottimo momento per 'guardare fuori di sé servendo gli altri, sia che si tratti di portare un pasto a una famiglia isolata o di fare volontariato durante un giro in una banca del cibo'.
Cambia la tua prospettiva -Se ti ritrovi ad sprofondare in un crollo, hai il potere di provare ad alterare i tuoi processi mentali. 'Identificare pensare negativo modelli che possono contribuire al tuo umore depresso e identificare alcune affermazioni positive con cui sostituirli ', dice Richardson.
Ottieni supporto -“Potresti aver bisogno di supporto durante questo periodo e può provenire da compagni di classe, professori, amici, familiari o professionisti della salute mentale. Non aver paura o esitazione a chiedere aiuto ', dice Catchings. La maggior parte delle università sta facendo il proprio risorse per la salute mentale disponibile da remoto. Fai qualche ricerca e guarda cosa offre il tuo college. Se non hanno opzioni adeguate o i loro terapisti non soddisfano le tue esigenze, potresti prendere in considerazione terapia online con Talkspace .

Tenendolo in prospettiva

In questo momento il tuo prossimo semestre di college può sembrare il punto di partenza, ma sappi che qualunque cosa accada, la supereremo. Si tratta di sfruttare al meglio la situazione in questo momento. Hai superato vari cambiamenti nella vita e supererai anche questo!

Alla fine della giornata, la cosa più importante su cui concentrarsi in questo momento è rimanere in buona salute. Se provi ancora ansia per il ritorno al college o hai difficoltà a riadattare i cambiamenti, parla con un terapista in linea è un modo comodo ed economico per aiutare a ridurre queste ansie. Sappi che non sei solo.