Come gestire quando ci sentiamo sopraffatti

Quando provi una sensazione di sopraffazione emotiva, può essere tutto logoro. Per le molte persone che affronteranno questa sensazione ad un certo punto della loro vita, significa essere completamente sopraffatti da un'emozione intensa e indisciplinata che qualcosa è troppo impegnativo da gestire e superare. Quando ci si trova di fronte all'essere sopraffatti, può essere difficile pensare e agire razionalmente e persino funzionare in modo normale. Inutile dire che l'esperienza di questa sensazione è spiacevole e le cause e gli effetti possono estendersi alla tua vita personale e professionale.

Quali sono le cause del travolgimento emotivo?

Quando una persona crede che i fattori di stress siano troppo grandi da gestire, ne viene sopraffatta, il che significa che sono possibili un numero qualsiasi di cause.

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Definizione di diventare sopraffatti

La sopraffazione emotiva implica più che essere stressati. Per definizione essere sopraffatti emotivamente significa essere completamente sommersi dai tuoi pensieri ed emozioni su tutti i problemi attuali della vita, al punto in cui manchi di efficacia e ti senti congelato o paralizzato. Confronta la sensazione di essere sopraffatto con l'essere sommersi dopo un'onda agitata. È un'esperienza spaventosa, potresti non sapere da che parte è in alto o in che modo nuotare, potresti sentirti stordito e incapace di reagire. Potresti non essere in grado di pensare o agire razionalmente o funzionalmente e la sopraffazione emotiva potrebbe influire sulle tue relazioni o sulla tua vita professionale. Se causato da un eccezionalmente tempo stressante al lavoro , un'esperienza personale traumatica come perdere una persona cara , o un altro fattore stimolante, il travolgimento emotivo può verificarsi per un breve periodo di tempo o per un periodo molto più lungo. A volte, una serie di difficoltà e sfide che si verificano in rapida successione può far sì che qualcuno si senta sopraffatto da emozioni ingombranti. Le esperienze comuni che possono portare a sopraffazione emotiva possono includere:

Problemi di relazione
Malattia fisica o mentale
Un lavoro impegnativo
Mancanza di nutrizione
Disagio finanziario e insicurezza
Cambiamenti significativi nella vita
Vincoli di tempo
Morte di una persona cara
Traumi personali come l'abuso
Abituale mancanza di sonno

Sintomi di sopraffazione

Quando una persona sta vivendo una sensazione travolgente, può prendere forma in vari modi. In ogni caso, è generalmente più probabile che una persona venga sopraffatta da emozioni negative: rabbia, paura, ansia , o senso di colpa - ed è spesso difficile capire e verbalizzare la fonte esatta dello stress. Il motivo per cui la fisiologia di una persona risponde così fortemente a questa emozione negativa è il rilascio di cortisolo, il ' ormone dello stress . ' Quando inizi a sentirti sopraffatto, il cortisolo sale attraverso il tuo corpo e ti lascia sovraccarico di ansia intensa. Allo stesso tempo, le nostre riserve di serotonina, la sostanza chimica che aiuta il nostro corpo a combattere depressione e l'ansia, iniziano a esaurirsi. Questa combinazione provoca l'intensa sensazione di disperazione totale associata all'essere sopraffatti. Spesso, la sopraffazione è tanto scomoda quanto incontrollabile. Alza la testa come ansia, rabbia o irritabilità e preoccupazione significative. Anche il dubbio e l'impotenza si fanno strada nel normale processo di pensiero di una persona. Fisicamente, può manifestarsi quando una persona si scaglia verbalmente, piange o ha un attacco di panico . Questi sentimenti sono spesso associati a un battito cardiaco accelerato, sudorazione, mancanza di respiro o persino dolore al petto.

Perché piango così tanto?

Alcune persone riferiscono di piangere quando si sentono sopraffatte. Va bene piangere! Tutti lo fanno, ma alcuni più di altri. UN studia ha dimostrato che le donne piangono 30-64 volte l'anno, mentre gli uomini piangono 5-17 volte all'anno. Tuttavia, questa differenza di genere evidenzia come il pianto sia stato ingiustamente stigmatizzato dagli uomini per indicare un segno di debolezza. Pertanto, questi risultati sono probabilmente riportati in modo non accurato. Piangere è un modo sano per esprimere le nostre emozioni interiori, ci aiuta anche a capire meglio noi stessi. Ha molti effetti positivi e può diminuire i sentimenti di fatica , lasciandoci spesso con una sensazione catartica. Dovresti parlare con il tuo medico se senti di piangere in modo eccessivo, di essere inconsolabile o se il pianto interferisce con la tua vita quotidiana. In tal caso, il pianto potrebbe essere indicativo di un disturbo dell'umore sottostante come la depressione o un'altra condizione di salute mentale come ansia .

Prevenire o fermare il travolgimento emotivo

Non importa il motivo, se senti l'inizio di sopraffazione, ci sono alcuni modi per aiutare ad affrontare le emozioni sia da solo che sfruttando il supporto esterno.

1. Accetta i sentimenti di ansia

Combattere le emozioni che consumano tutto probabilmente non fa molto per alleviarle in un momento particolarmente ansioso. Cerca di ricordare che l'ansia, in una certa misura, è una parte 'normale' dell'esperienza umana e usa l'accettazione come strumento per elaborare quei sentimenti di disagio (quando possibile).

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2. Invertire i tuoi processi mentali sopraffatti

Sentimenti di imprevedibilità e completa disperazione alimentano il sopravvento. Quei pensieri irragionevoli si accumulano come ansia e possono causare a una persona un notevole disagio. Ferma quei pensieri dannosi prima che diventino ruminazioni abituali chiedendoti onestamente se quel modo di pensare è irragionevole o inutile. Allo stesso tempo, cerca di trovare pensieri alternativi e più positivi.

3. Fai dei respiri profondi

Quando respiri consapevolmente profondamente, innesca la risposta di rilassamento del tuo corpo e può tornare utile durante i momenti particolarmente stressanti. Inoltre, praticare yoga, meditazione e rilassamento muscolare progressivo può aiutare a calmare la risposta del tuo corpo all'ansia, poiché ogni esercizio ti aiuta a concentrare il respiro.

4. Sii nel momento

Se il tuo pensiero è focalizzato su ciò che riserva il futuro, che sia in pochi minuti o diversi anni lungo la strada, potresti renderti più suscettibile di essere sopraffatto. Pensa a un momento, compito ed esperienza alla volta, nel momento presente, per aiutare a rimuovere la possibilità di pensieri incontrollabili che possono o non possono verificarsi.

5. Conosci le tue risorse

Oltre alle tecniche di respirazione e meditazione per aiutare a prevenire il travolgimento, sono disponibili molte ricerche scientifiche su come lo stress e l'ansia influiscono sulle nostre capacità cognitive. Per rafforzare la tua capacità di gestire questi sentimenti, scopri quali studi e consigli risuonano con te utilizzando gli strumenti di ricerca online.

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In che modo la terapia può aiutarti a gestire il sovraccarico

Quando non sei in grado di prevenire pensieri o sentimenti travolgenti, terapia è un modo utile per indirizzare la tua risposta a loro. In terapia, un professionista qualificato è in grado di aiutarti a risolvere i problemi che causano il tuo stress o ansia e comprenderne meglio le cause alla radice. Quando acquisisci una solida comprensione di quali fattori di stress e situazioni innescano questo stato mentale di disagio, aiuta a coltivare uno stato d'animo più calmo in futuro. Quando si cerca il giusto tipo di terapia per gestire esperienze travolgenti, ci sono diversi tipi di pratiche da considerare. Alcune forme di terapia incorporano meditazione , ipnosi e tecniche di centraggio per aiutare a insegnare alle persone a calmarsi durante i periodi di angoscia. Inoltre, un terapista può anche raccomandare terapia del diario o esercizio fisico, che si trovano anche per aiutare a prevenire il sovraccarico emotivo. Sebbene non vi sia alcun modo per determinare cosa ha in serbo la vita in un dato momento, ci sono modi per sviluppare la forza mentale per affrontare meglio le sfide della vita e costruire la resilienza. Quando ti prendi del tempo per imparare cosa scatena stress e pensieri ansiosi, puoi gestire meglio le esperienze travolgenti prima che si verifichino. Con gli strumenti giusti e il duro lavoro, puoi ridurre al minimo il verificarsi e l'impatto di essere sopraffatti.

Domande frequenti

Il pianto è un esaurimento mentale?

Il pianto è una normale risposta del corpo a sentimenti estremi di tristezza o, in alcuni casi, felicità . È un sano rilascio di emozioni, potresti anche aver sentito il detto: 'piangi bene'. Il pianto ha molti effetti positivi, inclusa la capacità di ridurre i sentimenti di fatica e creare un'esperienza catartica. Anche se potresti piangere durante un esaurimento mentale, un po 'di pianto non può determinare da solo un esaurimento mentale. Un esaurimento mentale descrive un periodo di grave disagio mentale in cui un individuo non è in grado di far fronte normalmente alla vita quotidiana e combatte un forte stress. I sintomi di esaurimenti mentali includono: sentimenti di depressione , insonnia , allucinazioni e attacchi di panico. Se il pianto diventa incontrollabile, tuttavia, o pensi di piangere troppo spesso, dovresti parlare con il tuo medico, potrebbe essere il segno di un disturbo dell'umore sottostante come la depressione.