Le 3 cose che influenzano il tuo successo in terapia

Depressione, ansia, stress lavorativo, dolore, abuso di sostanze: spesso c'è un motivo chiaro per cui hai deciso di iniziare la terapia. Ma quando inizierà a funzionare? Per alcune persone, è necessaria solo una sessione per vedere i risultati. Se ne vanno di buon umore con un chiaro piano d'azione per il futuro.

Carl, * uno sviluppatore web di 24 anni, ha detto che tutto è cambiato quando il suo terapista ha gettato nuova luce su un vecchio problema. “Ero sempre nervoso all'idea di parlare durante le riunioni, ma qualcosa è scattato quando ho capito che potevo controllare i miei pensieri negativi. Nella mia prima sessione, ho acquisito così tante informazioni su come funziona il mio cervello '.

Se la tua esperienza di terapia non è stata così semplice, non preoccuparti, sei in buona compagnia. Gli studi hanno trovato quel 50% delle persone ha bisogno di cinque-dieci sessioni prima di sperimentare i benefici. Alla ventiseiesima sessione, il 75% aveva notato miglioramenti. Praticamente tutta la ricerca mostra che non esiste un percorso chiaro dall'inizio alla fine. Ogni persona ha il proprio percorso con la terapia e, sebbene si sia dimostrato efficace, ci vuole semplicemente tutto il tempo necessario.

Ci sono, tuttavia, alcune cose che aiutano le tue possibilità di un esito positivo, tra cui:

• Creare un forte legame con il tuo terapista
• Stabilire insieme obiettivi chiari
• Impegnarsi nel processo

È stato dimostrato che tutti questi fattori contribuiscono a un'esperienza terapeutica più efficace. Sono anche indicatori di come sta andando la tua terapia. Se sei in profondità diverse sessioni e non puoi dire con sicurezza di averle tutte e tre, è tempo di cambiare le cose. Il tuo terapista potrebbe non essere adatto a te, potresti aver bisogno di maggiore chiarezza sul piano di trattamento o devi ammetterlo ti stai auto-sabotando .

La terapia funzionerà, ma non è magia. Per fortuna, sappiamo che, sulla base della ricerca scientifica, questi fattori contribuiscono ad aiutarci a guidarci verso esperienze terapeutiche positive e, si spera, ad abbreviare il tempo necessario per sentirci meglio.

1. Trovare il giusto terapista

A partire dal cognitivo-comportamentale alla psicodinamica, ci sono diverse scuole di pensiero quando si tratta di terapia. Può essere fonte di confusione capire la differenza, figuriamoci decidere quale approccio funziona per te. La buona notizia è che gli studi dicono che non ha molta importanza. Gli psicologi si riferiscono a questa scoperta come il 'Verdetto Dodo Bird', dopo il Dodo Bird inAlice nel paese delle meraviglieche ha dichiarato tutti vincitori. Quando i ricercatori hanno posto la domanda: 'Cosa rende la terapia efficace?' la risposta non era necessariamente una scuola particolare o un tipo di terapia, era il terapeuta.

'Hai davvero bisogno di sentirti a tuo agio con il tuo terapista', ha detto Mel, uno scrittore e designer di 36 anni. 'Vado in terapia da quando avevo dieci anni e finalmente ho trovato un consulente di cui mi fido. Credo che si preoccupi sinceramente di me e non mi farebbe sbagliare. '

Sfortunatamente non esiste una formula matematica che possa trovare il terapeuta perfetto (anche se gli algoritmi di abbinamento di Talkspace e i terapisti di consulenza si stanno avvicinando!). Non ci sono prove che una certa età, livello di esperienza, qualità del diploma professionale o anche tratto della personalità renda un terapeuta migliore di un altro. Questo perché, come si suol dire, colpi diversi per persone diverse. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

'Fidati del tuo istinto: saprai quando avrai trovato il terapista giusto', ha detto Mel.

In terapia, spesso condividiamo cose che raramente, se non mai, abbiamo detto ad alta voce a un'altra persona. Devi sentirti al sicuro con il tuo terapeuta, sicuro del fatto che sei libero dal giudizio e dalla vergogna. Può essere difficile definire cosa fa funzionare una relazione terapia-cliente e un'altra fallisce. È più una questione di atmosfera e se non fai clic, va bene. La terapia è un processo di andare sempre più in profondità, sfidando le tue convinzioni fondamentali sul mondo e affrontando parti di te che emergono con riluttanza. Dovresti sentire come se qualcuno fosse nella tua squadra, tifando per te in ogni fase del percorso.

perché ho paura?

Tuttavia, ciò non significa che dovresti abbandonare la nave al primo segno di conflitto o disagio . Il legame emotivo tra clienti e terapisti è costruito insieme attraverso una comunicazione onesta. Può essere più facile a dirsi che a farsi.

Alcuni di noi possono entrare in ' modalità piacevole per le persone 'Dove diciamo ciò che pensiamo che il terapeuta voglia sentire, anche se non è vero. Questo spesso assume la forma di 'falso feedback'. Ricorda che stai pagando per questo tempo e non offenderai il tuo terapista dicendo come ti senti.

È interessante notare che terapisti sono stati mostrati prevedere male come stanno andando i loro clienti. Si affidano al tuo feedback onesto per valutare i tuoi progressi. Se sono state diverse sessioni e non ti senti meglio, dillo al tuo terapista. Saprai che stai lavorando con la persona giusta quando il tuo terapista apprezza la tua trasparenza e ti chiede di dirgli di più.

2. Conoscere i tuoi obiettivi per la terapia

Prima tu terapia la sessione può essere travolgente. Tutti i pensieri e i sentimenti che hai represso vengono rilasciati. 'Prima della terapia, ero molto nella mia testa', ha detto Jay, un insegnante di 28 anni. “Rimasero seduti lì, irrisolti, finché non fosse passato abbastanza tempo e sarebbero stati spazzati sotto il tappeto. Ma poi sarebbero tornati e sarebbero stati peggio di prima. La prima volta che ho detto questi pensieri a un terapeuta, è stato un sollievo '.

Non è raro che le prime sessioni siano pesanti per lo sfogo, raffiche di informazioni e lacrime. Ti sei trattenuto così tanto dentro e deve uscire. Alla fine, tuttavia, devi dare un senso a questi pensieri e sentimenti.

Lavorando in collaborazione con il tuo terapeuta, i tuoi problemi dovrebbero essere organizzati in obiettivi con risultati chiari. Questo aiuterà entrambi a misurare i progressi ea strutturare le sessioni future. Sebbene si sia tentati di scaricare tutto ciò che è accaduto subito prima della sessione, non si vuole perdere tempo vagando da un argomento all'altro. Vuoi ottenere il massimo dalla tua sessione o dai tuoi testi e attenersi agli obiettivi su cui entrambi avete concordato.

Tutto ciò potrebbe sembrare troppo rigido per la terapia, ma la ricerca lo dimostra gli obiettivi sono collegati a risultati positivi . Ti impedirà di sentire che la terapia non ha senso o che stai pagando per parlare con un amico. Inoltre, concentrandoti su obiettivi specifici, ti sentirai come un milione di dollari quando sarà chiaro che li hai raggiunti. Ti motiverà anche ad affrontare un altro obiettivo, forse qualcosa di più complicato. Questo perché obiettivi specifici e attuabili aiutano a suddividere problemi più grandi in piccoli pezzi. Invece di 'Non mi sentirò depresso', inizi con 'Gestirò i pensieri negativi di me stesso' e poi vai più in profondità da lì.

“Il mio terapista mi ha aiutato a capire che i pensieri negativi erano irrazionali. Sapevo che la terapia stava funzionando perché se avessi iniziato a spirale, avrei ricordato le cose di cui abbiamo parlato in terapia. È stato il primo passo verso la lotta alla depressione e all'ansia ', ha detto Jay.

Alcuni terapeuti potrebbero utilizzare valutazioni più formali per obiettivi, come sondaggi o moduli. Questo è particolarmente comune con terapia cognitivo-comportamentale (CBT) . Una semplice tecnica di CBT che puoi utilizzare è un diario dell'umore in cui classifichi come stai andando da 1 a 5. Monitorando il tuo stato emotivo durante la settimana, puoi ottenere una visione più olistica dei tuoi progressi. Per renderlo ancora più semplice, scarica un'app come Daylio o iMoodJournal e impostare un promemoria per la sveglia.

Qual è lo scopo della terapia?

Ricorda che lo scopo della terapia è affrontare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti che ti disturbano. Può aiutarti a sintetizzare le informazioni che ti stanno consumando e offrire strategie per gestire e interpretare i tuoi pensieri in modi che ti sono sfuggiti. Può essere utile cercare la guida di un terapista se ti senti sopraffatto dai tuoi pensieri ed emozioni e che le tue abitudini quotidiane sono interrotte di conseguenza.

3. Impegno nel processo

Anche se la terapia migliorerà la tua vita, non è una passeggiata nel parco. Il cambiamento è difficile e talvolta parti di noi stessi resistono al processo. 'Era molto più facile essere depressi', potrebbe dire una vocina. 'Non posso semplicemente tornare a letto e smettere di provare così tanto?'

perché odio tutto?

Questa reazione alla terapia è normale. Ci saranno momenti in cui vorrai cancellare il tuo appuntamento e non tornare mai più. Per le persone con problemi di dipendenza o autolesionismo, questo può provocare una ricaduta più grave. Non preoccuparti, non hai deluso nessuno. Il tuo terapista capisce che il cambiamento arriva a ondate, loop, cicli e scarabocchi. La chiave è restare fedeli a ciò: la svolta arriverà, a volte quando meno te lo aspetti.

Dopo aver trovato il terapista giusto e fissato gli obiettivi, devi a te stesso vedere le cose a fondo. Quando hai voglia di arrenderti, potrebbe essere un'opportunità di cambiamento e potresti essere proprio sull'orlo del precipizio. Perché stai evitando la terapia? Cosa c'è dietro quella reazione? Ti stai avvicinando a qualcosa di veramente importante? Invece di abbandonare il processo, fai emergere questi sentimenti in terapia e potresti essere sorpreso da dove portano.

È anche possibile che tu non sia pronto per la terapia in questo momento. Claire, una mamma casalinga di 40 anni, ha detto di aver avuto molti tentativi falliti di terapia prima di potersi impegnare per un appuntamento settimanale. 'Sapevo che c'era un problema, ma non ero pronto ad affrontarlo. Guardando indietro, mi stavo sabotando. Potrei sempre trovare una scusa per il motivo per cui non potevo andare in terapia. ' E se gli appuntamenti settimanali, la pianificazione e il viaggio verso l'ufficio di un terapista sono in conflitto con il tuo stile di vita, terapia in linea può essere una valida e conveniente alternativa.

Ci sono quattro fasi di cambiamento che una persona attraversa: precontemplazione, contemplazione, preparazione e azione. Nella prima fase, non siamo nemmeno consapevoli che ci sia un problema. Quindi, sperimentiamo pensieri e sentimenti contrastanti quando iniziamo a contemplare l'idea che le cose non funzionano come pensavamo. Mentre ci prepariamo a fare un cambiamento più grande, facciamo piccoli passi come ordinare libri di auto-aiuto o chiedere agli amici la loro opinione. La fase finale è l'azione. Siamo mentalmente pronti a mettere in atto i nostri piani. Le persone che iniziano la terapia nella fase di azione tendono ad avere più successo e quelle che stanno ancora valutando hanno il più alto tasso di abbandono.

'Alla fine, non ho potuto ignorare la mia ansia e non sono riuscita a risolverla da sola', ha detto Claire. “Era così evidente che era ora di vedere un terapista. Ero alla fine della mia corda. Ora non puoi impedirmi di andare. Per me è come andare in palestra. Certo, a volte è un duro lavoro, ma è una parte importante della mia routine di auto-cura. Sono orgoglioso di essere una storia di successo. '

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