È possibile esternalizzare la tua ansia?

Conosci i problemi che derivano dalla pianificazione eccessiva di te stesso, ma lo fai comunque. E così sei stressato e esausto. Tutta la competizione per il tuo tempo si sta manifestando in più ansia, ma hai poco tempo per riflettere su ciò che vuoi e su ciò di cui hai bisogno per stare bene.

uscire con qualcuno con disturbo d'ansia

Se vuoi alleviare il tuo stress cronico inesorabile, allora 'sii meno occupato' è la risposta ovvia, ma è fastidiosamente irraggiungibile. Dopotutto, se potessi semplicemente eliminare le cose dalla tua lista di cose da fare per trovare il tempo per un pomeriggio di lettura accanto al fuoco, non lo faresti già?

Superare il ciclo infinito di stress e ansia

Stress cronico inesorabile è lo stress che ti tiene sveglio la notte. Il tipo che arriva quando arrivi alla fine della tua giornata e gli elementi nella tua lista di cose da fare non sono ancora cancellati. Suo andare a letto realizzando che domani dovrai combattere la stessa battaglia - la lista è lì, e altre verranno aggiunte perché sarà ancora un altro giorno.

Allora cosa fai per scendere la giostra dello stress senza fine e la sensazione che non riuscirai mai a scavare per uscirne? L'aiuto in outsourcing ha guadagnato popolarità nel tempo, ma il concetto porta con sé domande o paure di giudizio.

'Molte persone si sentono in colpa per non essere in grado di gestire ... altri temono che le cose non verranno fatte come vogliono se passano la responsabilità a qualcun altro. Altri hanno una voce autocritica che sussurra 'Se non lo faccio da solo, devo essere pigro' o 'So che tutti gli altri possono cavarsela, perché non posso?' 'Ha detto Judy Cohan , uno psicoterapeuta clinico autorizzato a Deerfield, Ill.

Outsourcing come soluzione

L'esternalizzazione degli aiuti domestici, come la pulizia e la manutenzione del prato, è diventata comune secoli fa e continua ad aumentare e modernizzarsi. Oltre all'aiuto in cucina o in casa, ora ci sono annunci mirati a noi da aziende come Grembiule blu e Ciao Fresh , che stanno contribuendo a rendere l'ora di cena un affare più facile e a diffondere ulteriormente i vantaggi dell'outsourcing. Soprattutto i servizi di pulizia domestica sono in forte espansione e vengono impiegati anche da chi ha un reddito disponibile limitato. Sembra l'idea dell'outsourcing l'aiuto sta prendendo piede.

Ma come fai a sapere se l'outsourcing è giusto per te? Cohan suggerisce di porsi una serie di domande per vedere se l'outsourcing ha senso. Questi includono:

• L'esternalizzazione di questa attività mi restituirà tempo?
• Cosa potrò fare con il mio tempo extra?
• Questo mi consentirà di utilizzare il mio tempo in un modo che mi consenta di vivere più pienamente?
• Ho provato a fare tutto?
• Come ha funzionato?
• Ci sono attività in cui non sono bravo o non so come fare?
• In che modo questa ansia cronica e una serie infinita di compiti mi impediscono di fare cose che sono importanti per me?
• Quali compiti importanti sto rimandando fino a quando non ho completato un determinato compito? Posso permettermi di esternalizzare?

' Procrastinare può essere un segnale per esternalizzare ', ha detto Cohan. 'Spesso, ma certamente non sempre, rimandiamo le cose perché non abbiamo le risorse, le conoscenze o le capacità per farle bene. Prendi il rinnovamento del tuo sito web, per esempio. Se sai che dovresti imparare un nuovo programma per computer che richiederebbe molto del tuo tempo e delle tue abilità che non vuoi, di cui hai bisogno o che ti stresserebbe per ottenerlo, vale la pena considerare di assumere qualcuno che ti aiuti '.

Un altro modo per decidere se un paio di mani in più sarebbe utile è fare un elenco di tutte le attività quotidiane, le aspettative e le esigenze generali. Ad esempio, so che devo riservare 8,5 ore al lavoro, 2 ore per il mio tragitto giornaliero, 7 ore per dormire, 3 ore per preparare i pasti, fare la spesa e mangiare, un'ora per fare la doccia e vestirmi. Alcune sere ho bisogno di tempo per rispondere alle e-mail o partecipare a riunioni dopo il lavoro.

Questo lascia poco tempo per le amicizie, passare del tempo con mio marito, fare esercizio, sistemare la nostra casa, il mucchio di biancheria straripante quasi impressionante, riparare quella fastidiosa perdita nel lavandino del bagno ... e questa scarsità di tempo porta alla sensazione di essere sopraffatti .

Fare in modo che l'outsourcing lavori per te

Una volta che hai deciso che l'outsourcing è una possibilità, la chiave è intervistare solo pochi fornitori, non tutti quelli che trovi, il che aggiungerà solo ulteriore stress. Prima di entrare in contatto con qualcuno, identifica ciò che vuoi che la persona realizzi e sii chiaro con ciò che stai cercando in termini di processo.

Ad esempio, stai cercando qualcuno che lavori in modo completamente indipendente dalla tua direzione o vuoi che la persona si verifichi con te? Dopo aver riflettuto su queste domande, inizia a esaminare le bacheche come Fiverr , messaggi di quartiere o TaskRabbit per selezionare possibili candidati.

Cohan suggerisce di tenere aggiornati diversi fornitori per tenere a bada le tue ansie di scegliere quello giusto. 'Prova un paio di persone contemporaneamente', ha detto. 'Suddividi le attività che hai in parti più piccole in modo da poter vedere chi è adatto. La stessa persona che assumi per creare un sito web potrebbe non essere qualificata come qualcun altro che puoi assumere per creare contenuti. Allo stesso modo, la persona che assumi per cucinare pasti sani potrebbe non essere la più efficiente nel preparare la tua prossima cena '.

Esternalizzare le faccende assumendo un servizio di pulizia o un assistente personale potrebbe sembrare il tipo di pazzia che un budget dell'era della recessione eliminerebbe rapidamente. Ma esternalizzare alcune attività domestiche può finire per farti risparmiare molto tempo ed energia, e diminuire la tua ansia vale il costo.