La terapia funziona per te? Come sapere che il tuo terapista ti sta aiutando

Ci vogliono settimane, a volte mesi per vedere i risultati della terapia, ma ci sono modi per valutare se stai facendo progressi. La chiave è guardare agli obiettivi e ai miglioramenti sia a lungo che a breve termine. Puoi sfogarti con un amico e sentirti meglio per un giorno, ma solo un terapista autorizzato può aiutarti a diventare più felice e più sano per il resto della tua vita.

A partire da obiettivi a breve termine

A volte va bene fidarsi del proprio istinto

Quando si costruisce una relazione con qualcuno, c'è chimica e intuizione, sentimenti di soddisfazione quando si ha la fortuna di fare clic con questa nuova persona. A volte i clienti si impegnano in sessioni con un ottimo terapista ma si rendono conto che non è la persona giusta. Non è colpa di nessuno. Tuttavia, la terapia non funzionerà per te se stai affrontando un terapeuta che è la misura sbagliata.

Essere puntuali e non annullare inutilmente

Fare lo sforzo di essere puntuali e non cancellare a meno che non sia assolutamente necessario dimostrare che i clienti si impegnano a lavorare sui loro problemi ea vivere una vita più felice. Ironia della sorte, i problemi stessi possono ostacolare la puntualità e il rispetto degli appuntamenti.

Se hai problemi con questo, la terapia di sms o altre forme di terapia in linea potrebbe essere la risposta. Non ci sono sessioni o cancellazioni. Invia un messaggio quando ne hai voglia e il terapista risponderà. Questo è tutto.

Stai notando un miglioramento dei sintomi (per coloro che sono andati in terapia per avere aiuto nell'affrontare la malattia mentale)

La terapia è per chiunque voglia affrontare meglio i problemi della vita, ma è anche un trattamento efficace per la malattia mentale. Se senti che i sintomi della depressione, dell'ansia o di un'altra malattia ti stanno schiacciando, la terapia può rapidamente attenuarsi. È più facile valutare se si hanno sintomi psicosomatici come privazione del sonno, affaticamento o nausea.

Se i sintomi sono più comportamentali come mancanza di interesse o problemi di umore, guarda indietro alla tua settimana e decidi se è migliorato. Un terapista può aiutarti a parlarne.

Poi c'è l'approccio basato sui dati che assume molte forme a seconda del terapeuta o dell'organizzazione che fornisce la terapia. I centri sanitari per studenti che forniscono terapia gratuita di solito offrono moduli che chiedono agli studenti come si sentono e come stanno progredendo. I moduli utilizzano semplici scale 1-10 o 1-5, quindi è facile per gli amministratori e i terapisti dei centri sanitari sapere chi sta migliorando.

Le reti di terapia online spesso inviano questionari o sondaggi simili chiedendo ai clienti di valutare il loro terapeuta e parlare dei progressi. È raro che i singoli terapisti lo facciano.

Esistono anche scale specifiche come la scala Likert che misura le risposte positive o negative a un'affermazione. Ken Fields, terapista del Talkspace ha detto di aver incontrato un terapista che ha chiesto ai suoi clienti di utilizzare la scala Likert per misurare il valore della loro sessione corrente e il loro senso di beneficio complessivo dalla terapia. La bilancia ha aiutato i clienti a vedere i progressi che stavano facendo e ad attenuare i dubbi.

Raggiungere obiettivi a lungo termine

Hai superato lo sfogo e sei passato al cambiamento

Non confondere il sollievo con il progresso. Lo sfiato ti darà il primo, ma da solo non fornirà un cambiamento duraturo.

Sfortunatamente, molti clienti abbandonano la terapia dopo aver sentito questo sollievo, secondo La terapista di Talkspace Nicole Amesbury . La parte difficile è in realtà dove avviene il maggior numero di progressi.

'La terapia può risultare scomoda quando si inizia ad affrontare alcune delle cause più profonde che inizialmente alimentavano i sintomi', ha detto Amesbury a Talkspace. 'Questo non significa che la terapia non stia andando bene.'

Stai facendo progressi straordinari nella terapia se stai affrontando le radici dei tuoi problemi e cambiando convinzioni o comportamenti negativi.

E stai imparando nuove abilità

I terapisti fanno più che aiutare con i problemi. Sono come personal trainer per le menti e le emozioni dei clienti. Se ora stai affrontando efficacemente situazioni che ti mandavano in una spirale di negatività, questo è un grande segno di progresso. Forse lo fai praticando una tecnica che hai imparato in terapia. Pensa a questa come una nuova soft skill simile alla comunicazione o alla leadership.

E verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi

Se entri in terapia sapendo esattamente cosa vuoi ottenere da essa, stabilisci degli obiettivi con il tuo terapeuta e valuta se ti stai muovendo verso di loro. Il terapeuta potrebbe suggerirlo prima di te.

'Registro i progressi compiuti verso ogni obiettivo dopo ogni sessione e quando noto che un cliente sta lottando, ci riferiamo ai suoi obiettivi e chiedo loro di rivedere quanti progressi credono di fare', la terapista Stephanie Moir ha detto a Talkspace.

Se vuoi che la terapia sia più direttamente guidata dai risultati in modo da poter sapere più facilmente se funziona, prova questo approccio.

come non essere passivo aggressivo

I tuoi amici e la tua famiglia lo stanno notando

Se i tuoi amici e la tua famiglia chiedono se qualcosa è diverso - e lo fanno con un tono curioso piuttosto che preoccupato - significa che la terapia dei segni sta funzionando per te. Forse hanno notato un miglioramento dell'umore o una diminuzione dei comportamenti e dei pensieri negativi.

Non preoccuparti dei soldi che stai spendendo

La terapia può essere costosa , ma le persone che riconoscono che la terapia funziona per loro sanno che ne vale la pena. Anche se risparmierai denaro utilizzando una rete di terapia online, il prezzo relativamente basso dell'abbonamento svanirà nella tua mente man mano che la vita migliora.

E non vedo l'ora di chattare con il tuo terapeuta

La terapia può essere scoraggiante all'inizio, ma i clienti che sanno che funziona e si sono impegnati in un impegno a lungo termine supereranno questi sentimenti. Attendono con ansia la sensazione di sollievo, progresso e intuizione che porteranno le loro chat o sessioni.

Ma alla fine ci salutiamo

Terminare una relazione terapeutica dopo anni di progressi è diverso dal dire addio dopo aver provato rapidi benefici dallo sfogo durante le sessioni iniziali o le chat. Tutte le cose belle finiscono, anche la terapia. Se tu e il tuo terapeuta non riuscite a pensare a nulla di cui parlare perché la vostra vita, i vostri sintomi o le vostre capacità di coping sono migliorati notevolmente, considerate di dire addio.

La terapia dei segni universali sta lavorando per te

Indipendentemente dai problemi che i clienti hanno o dal tipo di terapia che usano per lavorarci, almeno uno di questi si verificherà quando la terapia funziona. Se stai ancora lottando per farlo funzionare, non disperare. C'è un terapista che soddisferà perfettamente le tue esigenze. Continua a provare!

Domande frequenti

Quanto costa Talkspace?

Talkspace offre piani terapeutici che vanno da $ 65 a $ 99 a settimana se fatturati mensilmente, in base alla loro offerta. Il piano base da $ 65 offre messaggi di testo, audio e video illimitati. Il piano premium da $ 79 offre una sessione live mensile aggiuntiva di 30 minuti con il tuo terapista e il piano definitivo da $ 99 offre quattro sessioni live mensili. Inoltre, le nostre tariffe per la fatturazione a lungo termine sono ridotte, rendendo il piano mensile di $ 65 a $ 59 se fatturato trimestralmente e $ 52 se fatturato semestrale.

Quanto durano le sessioni di Talkspace?

Talkspace offre messaggi illimitati, inclusi messaggi di testo, audio e video, come base di tutti i nostri piani terapeutici. I piani più avanzati includono anche sessioni video live di 30 minuti, che possono anche essere acquistate a la carte sulla piattaforma indipendentemente dal piano di abbonamento. Sebbene tu possa inviare messaggi al tuo terapista 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il tuo terapista risponderà ogni giorno cinque giorni alla settimana.

Talkspace può prescrivere farmaci?

Con un Talkspace Psychiatry abbonamento, riceverai cure da uno psichiatra addestrato in assistenza sanitaria mentale e gestione delle prescrizioni che può fornirti i farmaci necessari.