Segni che sei in una relazione tossica (+ come uscirne)

Online, il nostro rapporto è stato fantastico. Avevamo molto in comune. Non ne abbiamo mai abbastanza della reciproca 'compagnia di messaggi'. Può sembrare una follia per te, ma all'epoca mi è sembrata una buona idea: ho invitato una persona che non avevo mai incontrato a volare dall'altra parte del mondo, non solo per incontrarmi di persona, ma anche per restare nel mio appartamento per le due settimane che stava visitando. Speravo che la relazione si trasformasse in qualcosa di ricco e reale, che la distanza sia dannata. Brutta decisione.

Solo due giorni dopo il suo soggiorno, le bandiere rosse hanno iniziato a salire. Mi ha manipolato, ha creato un'atmosfera ostile nella mia casa, ha dato inizio a un dramma senza fine, mi ha fatto richieste ridicole, mi ha criticato spesso, ha parlato male di me alle mie spalle, mi ha proibito di parlare con gli amici della nostra relazione. Puoi diretossico? Posso, e per fortuna, ho tolto questa persona dalla mia vita. Ma non è stato facile.

Come capire se hai una relazione tossica

Sebbene ci siano molti segnali in cui potresti essere una relazione tossica , non è sempre chiaro quando sei immerso nella dinamica stessa. Spesso, una partnership tossica inizia abbastanza bene, ma poi lentamente (e sottilmente) inizia a erodere il tuo senso di sé. Uno dei primi segni premonitori di una potenziale relazione tossica è che l'altra persona sta costantemente violando i tuoi confini.

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'Quando qualcuno ha i propri confini continuamente sfidati e oltrepassati, soprattutto quando hanno chiarito che non è comodo per loro ... sarebbe un'enorme bandiera rossa perché per me questo indica che l'altro partner non ha rispetto per i confini di quella persona ', Indica un terapista con sede in Texas Margery Boucher .

Da li, l'elenco dei sintomi di una relazione tossica può variare dall'ostruzionismo ('dove qualcuno si rende completamente emotivamente indisponibile', nelle parole di Boucher) a manipolazione emotiva all'abuso fisico.

In effetti, uno dei segni premonitori più importanti di una relazione tossica è sentirsi manipolati. Stai alla ricerca di frasi che rinnegano la validità dei tuoi sentimenti come 'Sei eccessivamente emotivo'. Altre volte, la persona potrebbe negare di aver mai detto o fatto qualcosa ('Non l'ho detto') o dirti che hai fatto qualcosa che non hai fatto. Tutte queste affermazioni e comportamenti sono spesso indicati come 'gaslighting' e mirano a portare il controllo a un partner tossico e diminuire il tuo senso di sé all'interno della relazione.

Come uscire da una relazione tossica

Se ti trovi in ​​una relazione tossica e hai preso la decisione coraggiosa di cui hai bisogno per uscirne, il primo passo è trovare un sostegno sano. Ricorda: non devi farlo da solo.

'Raggiungere il supporto è enorme', afferma Boucher. La famiglia e gli amici sono ottime risorse, oltre ai gruppi di 12 passaggi come Co-dipendenti Anonimi o Al-Anon .

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Oltre a trovare amici, familiari o gruppi positivi in ​​grado di supportarti, valuta la possibilità di chiedere un aiuto professionale. Un terapista non solo può aiutarti a identificare una relazione tossica in primo luogo, ma può anche aiutarti a guidarti fuori in sicurezza dalla relazione. Nel processo, puoi lavorare per costruire la tua autostima, identificare e stabilire i confini personali che desideri impostare in futuro e coltivare modelli più sani per l'intimità in futuro. Meglio di tutto, un terapista è sempre dalla tua parte.

Una volta che hai il supporto in atto, allora è il momento di parlare con il tuo partner e fargli sapere che la relazione è finita. Esprimi i tuoi sentimenti al tuo partner in modo non giudicante, usando affermazioni in 'Io' ('Mi sento così quando ...'), piuttosto che dichiarazioni di colpa ('Fai sempre così ...'). Sii forte nella tua convinzione, ma preparati anche a sentirti coinvolto nella relazione dal modo in cui risponde il tuo partner.

“Spesso, dopo aver lasciato qualcuno, inizi a sentire la mancanza della persona. Questo è normale ', scrive il medico Kristen Fuller per Psicologia oggi . “Può essere allettante volere che quella persona torni nella tua vita, ma ricorda che sei arrivato a questa decisione dopo un lungo e ponderato processo. Attieniti alla tua decisione e ricorda che è stata fatta per migliorare te e la tua vita '.

Inutile dire che, se il tuo partner continua ad abusare, contatta immediatamente per ottenere aiuto e protezione. La tua sicurezza è la priorità numero uno.

Cosa aspettarsi quando si lascia la relazione

Mentre dall'esterno la decisione di lasciare andare una relazione tossica può sembrare ovviamente positiva, in realtà i sentimenti saranno molto più complicati e conflittuali. Sappi che è normale e normale, proprio come la tendenza a tornare indietro verso la relazione.

'Sarà un mix molto complesso di emozioni perché ci sarà sollievo che ne siano usciti, ma ci sarà anche una grande quantità di tristezza', spiega Boucher.

Continua a contattare la tua rete di supporto in modo che possano rafforzarti e aiutarti a tenere saldamente la decisione di lasciare la relazione tossica. La nostra rete di supporto può ricordarci che cose più grandi e migliori sono all'orizzonte.

'Potrebbe essere orribilmente doloroso in questo momento e molto, molto difficile da affrontare, ma alla fine, la maggior parte delle persone, se sono in grado, possono uscire dall'altra parte ed essere molto più felici', incoraggia Boucher. 'È molto spaventoso attraversarlo, ma è possibile trovare aiuto e trovare la libertà da una relazione negativa.'

Cosa fare dopo aver lasciato il rapporto

Una volta che siamo in una relazione tossica, possono diventare un modello per future collaborazioni. Lavorando con il tuo team di supporto, inclusi amici, familiari, gruppi di supporto professionale o psicologi, è tempo di rompere questo schema.

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'Le persone sono attratte dagli stessi tipi di persone, quindi continueranno a ripetere quel modello finché non inizieranno a lavorare davvero e ad aiutare se stessi', afferma Boucher. 'Se ottengono aiuto per se stessi, il vantaggio sarebbe che potrebbero andare avanti e avere relazioni sane che saranno appaganti e felici.'

Prenditi il ​​tempo che ti serve per te stesso e impegnarsi in molta cura di sé , che si tratti di una vacanza tanto attesa, di un bagnoschiuma ogni fine settimana o semplicemente di riprendere alcuni dei tuoi hobby preferiti.

Infine, sappi che lasciare andare una relazione tossica non è solo un passo coraggioso da compiere, è uno che giova al tuo benessere in modo da poter trovare qualcosa di più sano e più appagante in futuro.

Se sei preoccupato che la tua relazione possa essere diventata tossica, consideraconsulenza di coppia onlinecon un terapista autorizzato: un modo conveniente ed economico per tornare in pista e andare avanti.