Rimanere mentalmente duro durante COVID-19

Dato che siamo nel nostro primo mese (più di un mese per molti di noi) di distanza fisica, stiamo sperimentando oggettivamentemoltotempi duri. Le capacità di coping che avevamo utilizzato con successo prima della pandemia potrebbero non essere disponibili per noi in questo momento con la chiusura di palestre, parchi, spazi sociali, molti uffici di terapisti e l'annullamento di eventi sociali. Quindi, come ci 'adattiamo e superiamo' a queste circostanze difficili? Quali informazioni ci sono là fuori che possono aiutarci a rimanere più duri di questi tempi difficili? Come terapista, farò del mio meglio per fornire alcuni suggerimenti, insieme ad alcune divagazioni (mentre lotto in questo pasticcio insieme a tutti gli altri).

Distrazioni consapevoli

La nostra mente è un luogo piuttosto magico, ma anche impressionabile. Ho sempre scoperto che faccio meglio quando alimento la mia mente con informazioni sane e utili. Questo può avvenire in molte forme, ma può includere: libri, podcast e notizie positive. Due libri che ho trovato particolarmente utili in questi tempi sono: Grintadi Angela Duckworth e Sfidando il desertodi Brene Brown . Ti incoraggio ad aggiungere alcuni libri alla tua playlist di positività. Nessuno di noi è tenuto ad avere tutte le risposte, quindi essere in grado di concentrare la nostra mente sulle parole di altri che mirano a incoraggiarci può essere utile e rinfrescante in un momento come questo. Suggerimento avanzato: gli audiolibri sono salvavita in questo momento, sono un buon modo per distrarti consapevolmente. Se sei come me, ascolterai i libri sotto la doccia poiché è l'unico momento da solo lontano dai kiddos.

vivere con qualcuno con depressione e ansia

Concentrati sulla crescita

In tempi di panico come questi, è facile lasciarsi travolgere da tutto il caos. A volte dimentichiamo persino quelle cose buonepuòprovengono da esperienze orribili. Il concetto di crescita post-traumatica (PTG) è quello che viene in mente qui. Adena Bank Lees, LCSW, scrive che la crescita post-traumatica si verifica quando 'gli esseri umani hanno la capacità non solo di' riprendersi 'dal trauma, ma di produrre una vita positiva dall'altra parte di un'esperienza traumatica' (Lees, 2019). Puoi pensare al PTG come alla crescita muscolare. Sai, come il temuto 'giorno delle gambe'. Leg Day sembra sempre un'esperienza leggermente traumatica per me; tuttavia, la crescita che sono in grado di ottenere con costanza e persistenza alla fine supera il dolore.

Quanto sarebbe bello se potessimo tornare da tutto questo più forti e con un ritrovato senso di sé. Questo è qualcosa che richiede tempo oltre che accettazione. Dobbiamo accettare che non possiamo arrivare dall'altra parte della tempesta senza andareattraversola tempesta, ma immagina quanto sarà bella una giornata in cui saremo in grado di raggiungere l'altra sponda con la forza che ci ha spinto ad attraversare

Trova Glimmers of Hope

Un altro modo per rimanere mentalmente duri in questi giorni è trovare qualcosa - qualsiasi cosa - in cui sperare. Anche la più piccola quantità di speranza può essere la piccola luce di cui abbiamo bisogno in un luogo buio. La speranza ci aiuta a continuare a mettere un piede davanti all'altro. Se ti senti giù o stai cercando di creare un'abitudine quotidiana per rimanere mentalmente duro, prova a elencare le cose che ti danno speranza.

Ad esempio, alcune cose che mi danno continuamente speranza includono:

• I professionisti del settore medico e gli scienziati in prima linea stanno lavorando instancabilmente per mantenere tutti noi al sicuro.
• La gentilezza dei perfetti sconosciuti nei periodi di grande difficoltà.
• La magia negli occhi del mio bambino. Per lui, questa è tutta una grande avventura.

Non esiste un singologiustomodo di trovare forza e tenacia durante questi tempi senza precedenti. Ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te, ma ti incoraggio vivamente a scavare e provare almeno alcuni di questi suggerimenti. La sfida presentata dalla pandemia di coronavirus è un momento in cui dobbiamo trovare soluzioni e credo assolutamente nella nostra determinazione collettiva. E quando trovi qualcosa che funziona per te, condividi la buona notizia. Controlla l'hashtag #PassThePositivity e visitaci su Instagram per mantenere le buone vibrazioni e la forza mentale che scorre!

Se stai cercando di elaborare sentimenti complicati durante questo periodo con un professionista autorizzato, entra in contatto con un terapista in linea oggi.