Prendi il controllo delle tue emozioni con la terapia cognitivo comportamentale

Spesso crediamo di essere in balia di situazioni ed eventi. La lunga fila in banca ci ha sconvolti. Quello che ha detto quella persona ci ha depressi. Ci sono così tante situazioni nella nostra vita che hanno il potere di farci sentire felici o tristi, arrabbiati o calmi.

Eppure, è davvero quello che sta succedendo? La situazione controlla effettivamente i nostri stati d'animo e le nostre emozioni?

Nel campo della terapia cognitivo-comportamentale [CBT] c'è un compito comune a casa. In questo compito, prendi un foglio di carta per quaderno, fai tre colonne verticali e identifica quella di sinistra come A, quella centrale come B e quella di destra come C.

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Colonna A Colonna B Colonna C

La colonna A è per l'Antecedente. Questa è la situazione o l'evento che ci fa sentire come ci sentiamo. La colonna C è per l'umore o l'emozione, generata da quella situazione nella colonna A.

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Colonna A
SituazioneColonna B Colonna C
Umore / Emozione

In genere crediamo che A causi C. La situazione causa l'umore o l'emozione. Ma c'è questa colonna centrale, B. Questa colonna è la nostra convinzione sulla situazione. La nostra convinzione è ciò che traduce, filtra e dà significato alla situazione che dà origine ai nostri stati d'animo ed emozioni, nonché alle decisioni e ai comportamenti. È questa colonna B che la CBT esplora ed esamina e fornisce gli strumenti con cui è possibile modificare la convinzione. Quando la convinzione sulla situazione cambia, cambia anche l'umore o l'emozione che proviamo. E poi le nostre decisioni cambiano. Agiamo diversamente.

Colonna A
SituazioneColonna B
Credenza sulla situazioneColonna C
Umore / comportamento

Come esempio pratico, diamo un'occhiata a una situazione tipica come l'ingorgo. Sei in un ingorgo e stai diventando sempre più sconvolto. Nel modo tradizionale della CBT, scriveremmo nella colonna A, 'ingorgo'. Nella colonna C, scriviamo il nostro stato d'animo o emozione come arrabbiato. (Nota: facciamo questo esercizio dopo il fatto, non mentre siamo in macchina alla guida!)

Colonna A
Ingorgo stradaleColonna B Colonna C
Arrabbiato

Nella colonna B scriviamo la nostra convinzione sulla situazione; forse crediamo che trovarsi in un ingorgo non sia giusto, è sbagliato, non dovrebbe accadere, è colpa degli urbanisti, ti farà tardi al lavoro, e se sei in ritardo al lavoro, il tuo lavoro è in pericolo, il che significa che sarai considerato irresponsabile, e se sei irresponsabile, allora sei debole, non professionale e forse inutile.

Colonna A
Ingorgo stradaleColonna B
SlealeColonna C
Arrabbiato

Ma le credenze non sono fatti. Sono più simili alle opinioni - sono spesso arbitrarie, spesso non ci sono prove a sostegno, possono persino essere imprecise al punto da essere falsità, bugie. Le nostre convinzioni - errate, arbitrarie o fattuali - sono abbastanza ben stabilite e danno un significato alla situazione. Sulla base di quel significato, abbiamo uno stato d'animo o un'emozione da noi che prendiamo decisioni e agiamo. Dato il potere che le nostre convinzioni hanno sui nostri stati d'animo, emozioni, decisioni e comportamenti, non vale la pena metterle in discussione?

Guardare le nostre convinzioni è un passo importante verso la salute mentale. Le nostre convinzioni sulle situazioni possono fare la differenza. È qui, lavorando con la colonna B, che è utile un terapista cognitivo comportamentale qualificato.

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Lavorare con un terapista CBT può aiutarti a scoprire le convinzioni errate o disfunzionali e lavorare con te per spostarle verso una visione più razionale e funzionale di una situazione, te stesso e il tuo mondo.

Da questo diventiamo più potenti. Le nostre situazioni non controllano più i nostri stati d'animo, emozioni, decisioni e comportamenti. Siamo più al comando. Potremmo anche ritrovarci meno arrabbiati, magari calmi durante un ingorgo, per non parlare delle varie impegnative situazioni lavorative e relazionali in cui ci troviamo impegnati quotidianamente.