Cosa sono le 'capacità di adattamento' e come usarle

La vita è piena di situazioni stressanti che non possiamo controllare. Ciò che possiamo controllare, tuttavia, è la nostra risposta a quelle situazioni. Potrebbe sembrare impossibile, ma è qui che le capacità di coping giocano un ruolo importante nella nostra salute mentale. Migliorando i nostri strumenti per affrontare fatica , possiamo fare un passo indietro rispetto alla nostra reazione immediata e darci spazio per trovare un approccio migliore.

Diciamo, ad esempio, che sei frustrato da una situazione al lavoro. La reazione immediata potrebbe essere quella di chiudere o inviare una sfilza di e-mail arrabbiate. Questo potrebbe farti sentire bene al momento, ma non ti aiuterà a lungo termine. Potresti essere lasciato a pensare: 'Perché l'ho fatto?' dopo che la polvere si è depositata. Invece, un'abilità di coping ti lenirà o ti distrarrà dalla frustrazione, quindi potrai agire da un punto di vista piuttosto che da un istinto.

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Abilità di coping malsane

Quando pensieri o sentimenti negativi sono travolgenti o siamo bloccati ruminazione modalità e non scompaiono, sviluppiamo naturalmente strategie di coping. Gli esseri umani non vogliono stare male per molto tempo e siamo esperti nel trovare modi per intorpidire o evitare questi sentimenti negativi. La ricerca mostra che le persone con traumi infantili hanno maggiori probabilità di fare affidamento su malsane capacità di coping. Alcuni esempi di abilità di coping malsane includono bere alcolici, usare droghe, mangiare non regolamentato (troppo, troppo poco o di cattiva qualità) e spendere troppi soldi.

Quelle non sono capacità di coping efficaci perché in realtà non ci fanno sentire meglio. L'alcol, ad esempio, è un depressivo e ti sveglierai sentendoti peggio dopo aver tentato di eliminare i tuoi problemi. Può anche causare dipendenza da sostanze . In generale, abilità di coping sane ci porteranno alla chiarezza, mentre abilità di coping malsane portano a problemi più grandi. Se hai la tendenza a utilizzare strategie malsane, può essere utile lavorare con un terapista per identificare i fattori scatenanti e sostituire le attività malsane con scelte più vantaggiose.

I due tipi di abilità di coping sane

Secondo il Centro per gli studi sullo stress umano , abilità di coping sane sono focalizzate sui problemi o sulle emozioni.

Abilità di coping focalizzate sui problemi

Con le attività incentrate sui problemi, stai trovando modi pratici per ridurre o risolvere il problema che ti causa stress. In una situazione lavorativa, ad esempio, potresti parlare direttamente con il tuo manager, stabilire dei limiti per la gestione del tempo o candidarti per un'altra posizione. Le persone a cui piace scrivere elenchi di cose da fare e spuntare gli elementi potrebbero preferire abilità di coping focalizzate sui problemi.

Con quello stile di adattamento, è importante ricordare che i piccoli passi vanno bene. Devi bilanciare lo slancio positivo con l'auto-compassione. Non puoi risolvere tutto adesso, ma puoi trovare alcune cose che possono migliorare notevolmente la tua situazione di stress. La buona notizia è che non stai intorpidendo o evitando il problema e lasciandolo peggiorare. Alcuni problemi hanno soluzioni molto chiare e tutto ciò che possiamo fare per raggiungere il nostro obiettivo aiuterà a ridurre il nostro stress.

Coping incentrato sulle emozioni

Le capacità di coping incentrate sulle emozioni ti aiutano a gestire i sentimenti causati dalla situazione piuttosto che dall'evento stesso. Potrebbe non esserci un problema da risolvere o è un evento singolare che non può essere evitato. In questo caso, devi lenire o bilanciare le tue emozioni con le attività giuste per te. Potresti fare esercizio, accarezzare un cane, fare il bagno, passare del tempo nella natura o guardare un film. A volte non vogliamo ancora gestire una situazione e abbiamo bisogno di più tempi di inattività. Un'abilità di coping focalizzata sulle emozioni aiuta a nutrire e riparare, ricaricandosi per il passo successivo.

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Per assicurarti di nutrire e non intorpidire le tue emozioni, assicurati di poter dare un nome alla sensazione. Se non sei sicuro di quello che stai provando, prova a consultare una ruota dei sentimenti . Questo stile di adattamento non ha lo scopo di scacciare l'emozione, invece, siediti con essa per un po '. Sii gentile con la sensazione. Non giudicare te stesso per avere la sensazione. Abbi fede che, col tempo, la sensazione passerà. Le meditazioni basate sulla consapevolezza possono essere un ottimo modo per elaborare lo stress basato sulle emozioni.

La differenza tra capacità di adattamento e cura di sé

Le capacità di coping sono attività o tattiche che usi quando ti trovi in ​​una situazione stressante. Sono strategie che puoi utilizzare quando hai bisogno di acquistare un po 'più di energia o tempo. La cura di sé, d'altra parte, è qualcosa che fai indipendentemente dal tuo livello di stress.

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Dicono gli esperti che la cura di sé è una misura preventiva che può ridurre la necessità di capacità di coping in futuro. Questo perché prestare attenzione alla tua salute emotiva, mentale, spirituale e fisica ridurrà l'angoscia e il burnout estremi che ci richiedono di far fronte in primo luogo. Quando 'corriamo a vuoto', siamo più sensibili allo stress e meno probabilità di adattarsi a situazioni stressanti.

Ci saranno ancora momenti in cui la vita ci sfida e questo è il momento in cui la tua conoscenza di sane capacità di coping può essere utilizzata al meglio per farti superare i momenti difficili. Ogni tanto, dobbiamo tutti premere il pulsante 'pausa', usare le nostre capacità di coping e poi riprendere la vita quando siamo pronti.