Affrontare la delusione durante l'epidemia di Coronavirus

Hai mai letto un libro che ti tiene sveglio la notte, incapace di metterlo giù finché non lo finisci? Probabilmente riesci a ricordare tutti i personaggi e i punti della trama? Alcuni di noi adorano leggere e apprezzano una serie di buoni libri, eppure ci sono alcuni autori che ci affascinano oltre l'estasi, dalla prima parola all'ultima. Questo è il mio caso con Il libro del dottor Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

molti anziani che soffrono di depressione non ricevono cure perché:

Mentre ero immerso nella sua letteratura, con mia sorpresa ho ricevuto un invito a partecipare al Psychotherapy Networker Symposium a Washington DC. Quelle informazioni non avrebbero potuto arrivare in un momento migliore; Il dottor Van Der Kolk avrebbe presentato due seminari a quell'evento.

In preparazione, ho continuato a rivedere il libro e ho immaginato come avrei potuto incontrare e ascoltare direttamente le meraviglie del corpo e della mente. Contavo i giorni.

Purtroppo, solo dieci giorni prima dell'evento, la temuta e-mail è apparsa nella mia casella di posta. Gli organizzatori hanno annullato il simposio a causa dell'epidemia di COVID-19 che si è diffusa in tutto il mondo. È stato in quel momento che ho sperimentato in prima persona la delusione e la disillusione che il virus sta portando molti di noi, insieme a molta preoccupazione e confusione.

Mi sono presto reso conto che non ero l'unico ad affrontare le conseguenze emotive della nostra situazione attuale. Quella stessa settimana ho incontrato un paziente, un brillante dottore di ricerca. candidata, che ha condiviso con me quanto sia stata colpita dal dover annullare gli inviti di persona alla sua difesa di dottorato e il calvario che ha attraversato per cambiare o cancellare i voli - con attese telefoniche di oltre due ore. Ha anche menzionato le difficoltà che aveva incontrato per scoprire se i suoi funzionari universitari le avrebbero permesso di mantenere la sua data di difesa, o se avrebbero riprogrammato. Nelle sue stesse parole, 'mi sono sentita delusa e, allo stesso tempo, sconvolta'. Aveva lavorato così duramente per oltre quattro anni e ora questa situazione inaspettata stava colpendo sia lei che i suoi cari: ritardi, cancellazioni e, peggio. Sembrava tutto ... ingiusto.

Ci sono probabilmente milioni di casi come questi in tutto il mondo. E non si tratta solo di eventi ritardati o cancellazioni, vediamo anche proprietari locali e di piccole imprese in difficoltà, lavoratori che non ricevono il loro assegno settimanale a causa della chiusura e famiglie stressate perché la loro stabilità finanziaria sta crollando.

Molti di noi sono emotivamente colpiti e, senza le risorse e il supporto adeguati per affrontare le emozioni negative causate da questa pandemia, potremmo presto iniziare a vedere più di noi colpiti da problemi di salute mentale intorno a COVID-19.

Affrontare il cambiamento di piani durante COVID-19

Ci sono molte cose che puoi fare per sostenere te stesso mentre affronti la delusione e l'impotenza causate da questo focolaio. Secondo il CDC, i seguenti sono alcuni dei modi migliori per ridurre al minimo lo stress:

• Fai delle pause guardando, leggendo o ascoltando le notizie.
• Prenditi cura del tuo corpo. Fai esercizio, medita, respira!
• Trova il tempo per rilassarti. Pensa alle attività che ti piacciono e svolgerle il più spesso possibile.
• Connettiti con gli altri. Parlare con le persone, praticare l'allontanamento sociale e mantenere una prospettiva positiva può essere utile a te e all'altra persona.
• Ricorda che puoi riprogrammare alcuni eventi. Per quelle date che non possono essere spostate, pensa al futuro. La situazione attuale potrebbe impedirti di stare con i tuoi cari durante una giornata significativa, ma sarai in grado di vederli sani per molti anni a venire se prendi precauzioni ora.

Proteggi la tua salute emotiva

• Contatta il tuo medico o un medico se lo stress ostacola le tue attività quotidiane per diversi giorni consecutivi.
• Educa te stesso! Va bene proteggersi dal flusso di informazioni che la maggior parte di noi riceve 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ciò che non va bene è proteggerci da modi importanti di proteggere noi stessi e coloro che sono più vulnerabili. L'evitamento è diverso dalla cura di sé.
• Quando condividi informazioni accurate e utili su COVID-19 puoi aiutare le persone a sentirsi meno stressate e più connesse con loro, ma non esagerare! Sii consapevole delle informazioni che condividi e se sono reali, da una fonte attendibile e utili per le persone con cui le condividi.
• Impara di più su come prenderti cura della tua salute emotiva e insegna ai tuoi figli fornendo un buon esempio.
• I bambini e gli adolescenti reagiscono a ciò che vedono dagli adulti che li circondano. Quando i genitori e gli operatori sanitari affrontano il COVID-19 con calma e sicurezza, possono fornire il miglior supporto per i loro figli.

Impara a supportare gli altri

• Prenditi del tempo per parlare con i tuoi cari dell'epidemia di COVID-19, ma usa un approccio informato. Se sei un genitore, usa questi suggerimenti per parlare con i tuoi figli dell'epidemia .
• Rassicura gli anziani ei bambini che sono al sicuro. Fagli sapere che va bene se si sentono preoccupati o turbati, ma cerca di rassicurarlietenerli al sicuro seguendo le linee guida di salute pubblica.
• Cerca di attenersi alla tua routine regolare. Se lavori da casa mentre hai figli a casa a causa della chiusura delle scuole, questo consiglio può essere di grande utilità.
• Sii un modello per chi ti circonda sia virtualmente che di persona.

Suggerimenti per la salute mentale per i primi soccorritori, operatori di comunità e terapisti

Aiutare gli altri ad affrontare COVID-19 può comportare un tributo emotivo per molti di noi. Queste sono alcune cose che possiamo fare per ridurre lo stress traumatico indiretto, tra cui:

• Riconosci che questo focolaio è un evento traumatico e che può avere un impatto su chiunque aiuti le famiglie o le vittime
• Impara i sintomi di COVID-19
• Crea un elenco di attività di cura personale che ti piacciono e che conosci per aiutarti a distrarti
• Prenditi una pausa dai media e discuti di COVID-19
• Chiedi aiuto se tu sentirsi sopraffatti o preoccupato

Il mondo, in generale, sta vivendo un livello di interruzioni senza precedenti, ma mantenere la calma e istruirsi può fare una vera differenza nella tua vita e in quella degli altri.

Anche se questa volta potrei non aver avuto l'opportunità di incontrare di persona il dottor van der Kolk, mantenere questo piccolo ritardo in prospettiva e riconoscere che gli altri stanno subendo un impatto molto maggiore - mi aiuta a concentrarmi sul fatto che so che iovolontàincontrarlo un giorno. Nel frattempo, rimarrò positivo, concentrato sulla cura di me stesso e impegnato ad aiutare gli altri in modo che possano prendersi cura di se stessi.