Questo è il modo in cui il trauma razziale sta influenzando la salute mentale dei neri

I neri sono stati testimoni delle ingiustizie sociali e razziali inflitte alle nostre comunità a causa del colore della nostra pelle. Abbiamo ripetutamente visto i nostri fratelli, sorelle, figli, figlie, madri e padri essere assassinati per mano della polizia.

Con i più recenti omicidi di Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor e tutte le altre anime prese troppo presto, la nostra comunità e il mondo hanno apparentemente raggiunto un punto di rottura. Questi omicidi hanno portato alla luce un trauma che abbiamo imparato a mascherare, un trauma che non sapevamo di portare dentro di noi, un trauma che ci ha lasciato provare una pletora di sentimenti, dall'intorpidimento alla rabbia. Come collettivo, ciò che noi neri siamo stati e stiamo vivendo attualmente può essere riassunto in due parole: trauma razziale.

Cos'è il trauma razziale?

Secondo l'American Psychological Association, il trauma razziale è una forma di stress di razza che colpisce i neri, gli indigeni, le persone di colore (BIPOC) , le loro reazioni a eventi pericolosi ed esperienze reali o percepite di discriminazione razziale. Queste esperienze possono essere minacce di danno, eventi umilianti e testimonianze di atti di discriminazione razziale nei confronti di persone non bianche.

“Per molte persone di colore, reagiamo con forza alla vista di eventi come i recenti omicidi della polizia, persone arrestate o persone che potrebbero ricordarci che i nostri familiari o i nostri amici intimi sono stati aggrediti o maltrattati. Quei tipi di immagini, che conosciamo o meno quella persona, tendono a provocare cose che sembrano ansia, depressione o talvolta rabbia ', Reshawana Chapple , PhD, LCSW ha spiegato. Il trauma razziale può anche presentarsi come dolore , impotenza, paura, depressione , ansia e intorpidimento, secondo Chapple.

come gestire una personalità vittima

“Il modo in cui affrontiamo il trauma razziale è esattamente lo stesso qualcuno che si occupa di PTSD . Suscita le stesse reazioni fisiche, mentali ed emotive al nostro corpo ', ha spiegato. Tendi a provare una serie di emozioni, dall'essere desensibilizzato all'ira, perché il tuo corpo non è in grado di capire come affrontare ciò che stai vedendo o provando. Queste esperienze suscitano il meccanismo di sopravvivenza di lotta o fuga e, infine, 'ti mette in un posto in cui non puoi sentirti al sicuro', ha detto Chapple.

Se hai mai avuto giorni in cui eri ipersensibile, triste, arrabbiato o qualsiasi altra emozione nello spettro, molto probabilmente stavi sperimentando gli effetti del trauma razziale. Spesso scriviamo queste emozioni semplicemente come 'avere una brutta giornata' o essere 'una persona negativa e pessimista', ma in realtà, spesso è molto più profondo di quello.

'È difficile da vedere ... Succede alle persone di colore e alle persone di colore tutto il tempo - ancora e ancora. Potrebbe essere qualcosa di molto lieve come una microaggressione, potrebbe essere qualcosa che qualcuno ci ha detto o potrebbe essere il fatto che stanno ignorando qualcosa che sta accadendo (ad esempio, dover spiegare le proteste e La vita nera è importante ai bianchi) ', ha detto Chapple. Ciò può comportare un esaurimento quasi costante, motivo per cui è imperativo implementarlo strategie di cura di sé su base giornaliera - per prenderti cura della tua salute mentale e fisica.

Come gestire e affrontare i traumi razziali

Se stai vivendo un trauma razziale, Chapple ha detto: 'Prova a limitare il consumo di notizie o social media . Fondamentalmente, guardare queste immagini e condividerle può essere traumatizzante per te o per gli altri perché non puoi non vederle '. Sebbene sia importante rimanere aggiornati su ciò che sta accadendo negli Stati Uniti e in tutto il mondo, Chapple consiglia di sintonizzarsi solo per ottenere le informazioni necessarie e, non appena inizi a sentirti sopraffatto, spegnilo.

'La prossima cosa che dico alle persone di fare, soprattutto se inizia a farle diventare molto sopraffatte o distratte, è pensare alle altre cose che le distraggono', ha detto. Ad esempio, se ricevi notifiche ininterrotte sul telefono e sul computer, prova a disattivarle in modo da non sentirti come se stessi reagendo per sempre. Ciò contribuirà anche a limitare l'assunzione di informazioni negative e ti consente di controllare come e quando ti imbatti in queste informazioni, ha detto Chapple.

Oltre a limitare il tuo consumo di notizie e social media, Chapple ha detto di provare i tuoi sentimenti, qualunque essi siano. Ha spiegato che alcune persone potrebbero sentirsi in colpa per le emozioni che stanno provando perché pensano che altri stiano passando peggio. Ha sottolineato che le emozioni non si escludono a vicenda. Hai il permesso di provare i tuoi sentimenti anche se gli altri potrebbero trovarsi in posizioni peggiori.

Suggerisce anche di parlare con qualcuno di cui ti fidi, qualcuno che ascolterà e ti permetterà di elaborare i tuoi sentimenti senza illuminazione a gas tu. Assicurati di elaborare i tuoi sentimenti, anche se sono negativi e si sentono a disagio. “Consenti a te stesso di sentire qualunque cosa tu provi epoidecidere cosa farne. Invece, molti di noi dicono semplicemente: 'Non posso avere quella sensazione'. Secondo Chappel, tutto ciò che questa strategia realizza è 'mantenere la sensazione dentro di te, non la fa andare via, quindi senti i sentimenti', ha detto Chapple.

Un altro modo per affrontare il trauma razziale è quello di stabilire dei confini con le persone e cose che ti stanno innescando. È anche importante dare a te stesso la grazia e a avere compassione di sé . Se hai bisogno di una pausa, prendila. Anche se pensi di essere abituato ad assistere ad atti di violenza contro i neri, molti di noi non sono consapevoli di quando stiamo vivendo un trauma razziale, ha spiegato Chapple. Potresti pensare: 'Ho visto queste cose tutto il tempo, sono insensibile a questo, o questo non mi riguarda, ma poi potresti avere mal di testa in seguito, potresti provare nausea. Hai quelli che vengono chiamati sintomi psicosomatici da tutto questo [trauma] e sta suscitando e emergendo in vari modi diversi. Ci sta davvero colpendo ', ha detto.

Per aiutarti a gestire la gamma di emozioni che potresti provare, Chapple incoraggia l'avvio di una routine di auto-cura che può includere attività come giocare, meditare, fare yoga o guardare la TV. 'Assicurati solo di darti una sorta di tempo che appartiene solo a te, in questo modo puoi ricaricarti', ha detto.

Quando cercare un aiuto mentale professionale

Queste strategie possono aiutarti a gestire ed elaborare le tue emozioni, ma se scopri che non ti senti meglio e stai mascherando ciò che stai provando, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un professionista, secondo Chapple.

Nella comunità nera, la ricerca di un supporto per la salute mentale non è stata tradizionalmente considerata positiva , ma 'Quando arrivi a un punto in cui non puoi più gestire la tua attività quotidiana, quando diventi smemorato, quando diventi scattante o insensibile e semplicemente non ti stai godendo le cose che normalmente faresti divertiti, è decisamente il momento di cercare rinforzi ', ha detto.

Se hai deciso di proseguire la terapia, congratulazioni, questo è un primo passo importante! Trovare un terapista che si adatti alle tue esigenze e che ti faccia sentire a tuo agio ad aprirti - potrebbe anche richiedere alcuni tentativi ed errori. Per facilitare il processo, raccomandiamo di porre domande ai potenziali terapisti riguardanti la loro formazione e competenza culturale per trovare la migliore corrispondenza.

Ricorda, va bene prenderti del tempo per te stesso. Fai tutto ciò che devi fare per mantenere la tua tranquillità e ricaricarti. 'Molti di noi stanno destreggiandosi con diverse cose e stiamo cercando di mantenere mentre continuiamo a vedere cose diverse che ci spaventano o ci deludono', ha detto Chapple. 'Imploro le persone, almeno una volta al giorno, di fare un autocontrollo e fermarsi e chiedersi 'Come mi sento? Come lo sto facendo?''

Il trauma razziale è molto reale e non è qualcosa che puoi mettere da parte. Assicurati di prenderti del tempo per nutrire te stesso e i tuoi cari sia ora che in futuro.